1-on

Son 20 yıldır bir fitness uzmanı olan Joel Harper, binlerce kişinin içeride sağlıklı insanı bulmasına yardımcı oldu. Her yaştan insanı eğitti ve etkisi Olimpiyat altın madalyalarından şirket çalışanlarına ulaştı. Etkileyici bir müşteri listesinin yanı sıra Harper, Joel Harper'ın Fit Pack - Nine Short Workouts ve Joel Harper's 50'den Sonra dahil olmak üzere 17 fitness DVD'si ve Dr. Oz ile ortaklaşa hazırlanan DVD'leri SİZ dahil olmak üzere üretti: Beautiful: The Owner's Manual İç ve Dış Güzelliğe Giriş ve SİZ: Bebek sahibi olmak: Mutlu ve Sağlıklı Gebeliğin Kullanıcı El Kitabı . Harper, eğlenceli ve kolay hale getirirken diğerlerinin iyi sağlık ve zindeliğin önemini anlamalarına yardımcı olma sanatında uzmanlaşmıştır.

BAŞARI: Bazı insanlar egzersiz yapmaktan gerçekten kaçınırlar. Ancak bir egzersiz de stresi azaltmakla ilgili değil mi?

Joel Harper: Vücudunda herhangi bir gerilim varsa, bunun çözülmesi gerekir. Dişlerinizde yiyecek olduğunda, ne yaparsınız? Floss! Kaslarınızda gerginlik olduğunda ne yapmalısınız? Uzatmak! Kas ağrısı bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelir. Kasın o bölgesine yeterince kan akmaz ve toksinlerin birikmesine neden olur ve toksinler sayısız sağlık sorununa neden olur.

Birçok insan sırt gerginliğinden muzdariptir. Asıl sorun, kalçalarının bütün gün oturmaktan sıkı olmasıdır. Bu ağrı kalçalardan bel altına, omuz bölgesine, boyundan ve nihayetinde başa doğru çekerek baş ağrısına neden olur. Yapmaları gereken tek şey, bir masada, bir arabada veya bir uçakta uzun süre oturmadan önce ve sonra kalça kaslarını düzgün bir şekilde germekti.

Burada ne kadar zamandan bahsediyoruz?

JH: Günde 10 ila 20 dakika içinde iyi bir şekle girebilirsiniz. Olası görünmese de, kanıt sonuçlardadır. DVD'lerin hiçbiri 20 dakikadan uzun sürmüyor ve müşteriler başarı öykülerini her zaman benimle paylaşıyor. Bu 20 dakika içinde vücudunuzdaki her kas üzerinde çalışabilirsiniz. Ve en iyi yanı, satın alınacak pahalı bir ekipman olmamasıdır. Kendi vücut ağırlığınızı kendi evinizde çıplak ayakla bir spor salonu olarak kullanmanız yeterlidir. SUCCESS Videoları'nda Dr. Oz'in en sevdiği sekiz dakikalık egzersizinden Joel Harper'ın bir klibini izleyin.

Sağlıklı bir vücut nasıl hissediyor?

JH: Sağlıklı bir vücut, hiçbir şeye zarar vermeden şamandıra, enerjik ve gerilimsiz hisseder. İnsanlarla birlikte çalışarak egzersiz rutinlerinin önceliğinin daha fazlasını başarabilmek ve gerilimsiz bir yaşam sürmek için enerji olması gerektiğini düşünüyorum. Bu şekilde hissetmiyorsanız, bir şeyler yanlıştır. İyi haber düzeltilebilir.

Bir müşteriye egzersiz yaparken yardım ederken, o hafta her gün parkta koştuğunu söyledi. Dizlerinden birinin bütün hafta acı çektiğini ortaya çıkarana kadar bu kulağa hoş geliyordu ve yine de kaçtı. Bu asla olmamalı! Acı çekmeye devam edilmesi düzeltilmesi daha zor olabilecek daha fazla hasara neden olacaktır. Bir şey acıyorsa, hedeflenen germe ile düzeltmenin bir yolu vardır. Onunla çalıştım, acı kaldı ve daha fazla hasara neden olmadan koşabildi.

Bir süre sonra sıkıcı görünen bir şeye nasıl bağlı kalacağız?

JH: Birçok insanın yaptığı hata, egzersiz yaparken egzersiz yapmayı düşünmeleri. Bu, tıpkı dişleri fırçalamak ve diş ipinin çürümeyi önleyeceği gibi, sağlığı iyileştirecek ve enerji yaratacak bir arzu yerine bir angarya haline getirir.

Müşterilerle çalışırken tekrarlar yaparken oyun oynarız. Örneğin, şınav yaparken alfabeyi geriye doğru söylemek ya da tahta konumundayken ansiklopedi kelimesini geriye doğru hecelemek. Bazen onlardan New York'tan Kaliforniya'ya gidebilecek 20 havayolunu adlandırmasını rica ediyorum. Odak artık egzersize değil ve eğlenceli hale geliyor.

Bir başka can sıkıntısı avcısı bir arkadaşıyla çalışmaktır. Müşterilerimin eğitim randevularına bir arkadaşını ücretsiz getirmelerine izin verilir. Tıpkı şirket / iş ortamının daha iyi sonuçlar için ekip çalışmasını teşvik ettiği gibi, başkalarıyla çalışmanın rutine sadık kalmak ve sonuç almak için daha iyi bir atmosfer yarattığını görüyorum.

Ayrıca karıştırmak da iyi bir fikirdir. Farklı günlerde farklı egzersiz rutinleri yapın. Kalp atış hızını arttırmak önemlidir ve bu birçok farklı şekilde yapılabilir. Toksinleri kaslardan temizlemek ve kanın akmasını sağlamak için her gün bol miktarda su (vücut ağırlığınızın yarısı cinsinden) içmeyi unutmayın.

Kilo ve kas tonusu ile belirli bir noktaya geldiğimizde ve onu geçemediğimizde ne olur? Bu engeli nasıl aşarız?

JH: İnsanları ve engellerini yıllarca gözlemledikten sonra, insanların bir nedenden dolayı sınırlarına ulaştığını fark ettim: hak ettikleri seviye. Sana bir örnek vereyim. Hepimiz güzel bir evde büyüyen, ilk kez kendi başına yaşadığı ve hala çok güzel bir evde yaşayan güzel bir evi olan birini tanıyoruz. Zengin olabilir veya olmayabilir, ama her zaman harika bir evde yaşıyor. Neden? Çünkü güzel bir ev onun beklentisidir. Güzel yaşamayı hak ettiğini düşünüyor. Bu onun hak seviyesidir.

Bildiğiniz diğerleri her zaman harika bir vücuda sahip olabilir ve olacaktır. O büyük vücuda sahip olmak için ne gerekiyorsa yapacaklar; hak ettikleri şey bu. Aynı anda iki kişi için aynı antrenmanı yaptım. Bir kişi, diğeri duracak ve sonuna kadar kendini hissetmeyecek şekilde ilerleyecektir. Bu kişi, neye benzemeyi hak ettiğini hissettiği şeyi sürdürmek için çalıştı. Hak seviyesinin zirvesine çıktı. Çalışmaya devam ederse o kişiye ne olacak? Bacakları düşecek mi? Tabii ki değil! Aklında görünmeyen bariyeri kıracak ve hak ettiğini düşündüğünden daha iyi olacak. Bu seviyeyi fethetmek onu hiç olmadığı yerlere getirecek ve sonuçlar görünür olacak.

Bu engeli aşmak, bazıları için diğerlerinden biraz daha zordur. Ama eğer ona sadık kalırlar ve içeri itilirlerse, bariyerleri kırılır ve hak seviyeleri daha yüksektir. Sonra her zaman büyük bedenlere sahip olacak insanlar olurlar - çünkü beklerler.

Kendinize inanarak egzersizinizi bir angaryadan arzuya dönüştürün ve enerjik, gerilimsiz ve sahip olduğunuzdan daha fazlasını başarabilmenin faydalarından yararlanın.