Düşük Kalorili Siyah Fasulye ve Tavuk Burrito Tarifi

Bazıları, sağlıklı tavuk ve kara fasulye böreklerini oldukça baharatlı tercih eder; bazıları da hafif tarafında olmayı tercih eder. Hafif, orta veya sıcak salsayı seçerek bu börekleri istediğiniz kadar baharatlı yapabilirsiniz.

Bu böreklerin daha da hızlı birleşmesi için birkaç ipucu var. Buzdolabınızda varsa, artık pirincinizi kullanın ve bu yemeği daha hızlı bir araya getirmek için tavuk göğsü pişirin. Buzdolabımda onları sıkca sarhoş ettiğim zaman yapmam gereken en sevdiğim şeylerden biri.

Bu tarifi yapmak için başka bir ipucu, önceden pişmiş olan artık pirinci kullanıyorsanız, pirincin ilave su emmesini engelleyeceğinden suyu atın. Pirinci, tarifte adı verildiği anda ekleyin ve ekstra pişirme sıvısı eklememeyi seçin.

İhtiyacınız Olacaklar

• 1 çay kaşığı kanola yağı
• 2 sarımsak karanfil (ince kıyılmış)
• 1/2 kap soğan
• 1/2 kap yeşil çay biber (doğranmış) < 1 1/2 fincan tavuk göğsü (doğranmış doğranmış)
• 1 kutu / 15 gram siyah fasulye
• 1 fincan pilav (anında, pişmemiş)
• 1 kutu / 14 1/2 ons domates (doğranmış)
• 3/4 fincan salsa (bölünmüş)
• 1/3 su bardağı su
• 1/2 çay kaşığı kimyon
• 1/2 çay kaşığı kekik
• 1 bardak mozzarella peyniri
• 1/4 fincan silantro (taze, kıyılmış)
• 10 unlu ekmek (8 inç)
• Süs: yağsız ekşi krema

Nasıl Yapılır

Önce fırını 375 ° F'ye kadar önceden ısıtın.

1. Orta yüksek sıcaklıktaki yağı, sopa olmayan büyük bir tava içinde ısıtın. Sarımsak, soğan ve yeşil biber ilave edin ve beş dakika pişirin veya sebzeler ihale oluncaya kadar aromatik oluncaya kadar pişirin.
2. Sonra pişmiş tavuk göğsü, siyah fasulye, pirinç, domates, 1/2 salsa ve sonraki üç malzemeyi ekleyin ve ısıyı orta seviyeye indirin. Karışımı 10 dakika pişirin veya pirinç tamamen pişinceye kadar ve güzel ve ihale oluncaya kadar pişirin.

Karışımı ısıdan çıkarın ve peyniri ve silantroyu karıştırın. Peynir eriyinceye kadar nazikçe karıştırın.

1. Burrito'ları birleştirmek için, karışımın yaklaşık 1/2 su bardağı kaşığı ekmeğin her birine koyun ve ekilecekleri sıkıca sarın. 9x13 inçlik bir fırın kabına börek koyun ve kalan salsaya koyun.
2. Burrito'ları fırına koyun ve 15 dakika boyunca 375 ° F'de veya hafifçe keskinleşene kadar fırında pişirin. Fırında kalan börekleri çıkarın ve 3-5 dakika soğumalarını bekleyin. Sonra, ekşi krema ile börek üst.
3. Hizmet Başına Göre

Kalori 173 Bu Tarife Oranı

Ben bunu hiç sevmiyorum. En kötüsü değil. Elbette, bu yapacak. Ben bir hayranım-tavsiye ederim. Şaşırtıcı! Onu seviyorum! Puanladığınız için teşekkürler!