1-on

Uzmanlar Yakın

Dan Strutzel, 17 yıldır Nightingale- Conant'da çalışmaktadır ve yayın başkan yardımcısıdır. Evet, Can You Can'ın en çok satan yazarıdır !

Martha Beck Harvard Üniversitesi'nden sosyoloji doktorasına sahip bir yaşam koçudur. Beck, O, The Oprah Magazine'in köşe yazarı ve Kendi Kuzey Yıldızını Bulmak: Yaşamak İstediğin Hayatı İddia Etmek gibi birçok kitabın en çok satan yazarıdır .

Mary Byers, Hayır Nasıl Söylenir?… 'İn Konuşması ve Anlatmak için Yaşıyor ve daha yakın zamanda Evde İş Yapma'nın yazarı ve yazarıdır.

S: Çılgın bir programım var. Kesintisiz randevu alan günler için, sağlıklı yiyecek seçimlerini nasıl yapabilirim ve fast food'a nasıl başvurabilirim?

Mary Byers: Bunu yapmanın tek bir yolu var - önceden plan yapın! Sağlıklı meyve, sebze ve atıştırmalıkları elinizin altında tutun. Kesintisiz bir günden önceki gece, sağlıklı bir sandviç ve bir parça meyve ile birlikte bir midmorning atıştırmalık (hazır ambalaj satın alabileceğiniz fındık veya şeker ek bezelye gibi) dahil olmak üzere gün boyunca size yardımcı olacak birkaç öğe paketleyin. öğleden sonra. Markette biraz ekstra zaman, araba ile şeride zaman kazandırır.

Martha Beck: Otonom sinir sisteminin iki kısmı vardır: sempatik ve parasempatik. Sinir sisteminin sempatik kısmı kavga veya uçuş tepkisini içerir ve parasempatik kısım dinlenme ve rahatlama ile ilgilidir. Bir sistem açıkken, diğeri kapalıdır. Meşgul olduğunuzda, kavga ya da uçuş modunuz - ya da sempatik sinir sisteminiz - temel olarak ele geçti. Hızla ucuz, fast food veya yüksek kalorili yiyecekler ister ve onları yağ olarak depolar. Bu yüzden insanlar geçiyor. Kavga ya da uçuş refleksiniz rahatlık için istiyor.

Döngüyü kırmanın birkaç yolu vardır. Kendiniz beş dakika olsun. Ofisinden çık. Dövüşünüzü veya uçuş modunuzu kapatın ve sinir sisteminizin diğer tarafının devralmasına izin verin. Huzur içinde olduğunuz zamanları hatırlayın. Tatildeyken bir anı geri getirin. Ortamlarımızı gerçekten kafalarımızda yaratıyoruz. Bir panik içinde olabilir ya da çıldırmış olabilirsiniz ya da hindistan cevizi korusu cennetinizde olabilirsiniz. Kalbin daha yavaş atılacak. Nefes alacaksın. Yavaş solunum, döngüyü kırdığınızın büyük bir işaretidir, çünkü bu bir gevşeme tepkisidir. Bunu yaptıktan sonra, sürücü koltuğuna geri döndünüz.

S: Bazen stres seviyemin yüksek olduğu günlerim olur. Stresi azaltmanın ve daha rahat hissetmenin bazı yolları nelerdir?

Dan Strutzel: Stres seviyemi yönetmenin en sevdiğim yollarından biri, yıllar önce Ken Blanchard'dan öğrendiğim bir ders : Günüme yavaşça gir. Üç çocuğumuz kalkıp başlarının geceleri yastığa çarptığı ana kadar evimiz çılgınca bir aktivite yatağı. Stres seviyemi azaltmanın en iyi yolunun çocuklarımdan önce iyi kalkmak olduğunu öğrendim. Çocuklarım sabah 6:15 civarında doğduğundan beri, sabah 4:45'te uyanırım Bu bir buçuk saat benim için değerlidir! Sabah bir gurme kahve demleyerek, bir kitap ya da gazete okuyarak ve genellikle rahatlayarak başlarım. Sabah 5:30 'da ya koşuya gidiyorum ya da gün için programımı hazırlıyorum. 06: 15'te, çocukları uyandırırım ve o zamana kadar tamamen uyanık ve enerjik hissediyorum ve günü almaya hazırım. Bir buçuk saat erken kalkmak sizin için çok fazlaysa, yarım saatle başlayın. Vücudunuzun yavaşça uyanmasına izin vermek için bu ekstra zaman, sadece hemen zaman baskısı olmayan sessiz bir evde hayatınızda büyük bir fark yaratacaktır.

Mary Byers: Önleme, stresi en aza indiren en iyi araçlardan biridir. Haftanın stres noktalarının nerede olabileceğini öğrenmek için Pazar gecesi hem işinizle hem de kişisel takvimlerinizle oturun. Perşembe gününün kötü olacağını görebiliyorsunuz çünkü bütün gün toplantı yapıyorsunuz, çocukların piyano dersleri var ve oğlunuzun basketbol turnuvası başlıyor, o sabah Crock Pot'a bir şeyler atarak veya hazırlanarak stres potansiyelini azaltabilirsiniz. akşam yemeği için kolayca ısıtılabilen vaktinden önce bir yemek. Ayrıca, yardım istemeye istekli olun. Eşler ve çocuklar sık ​​sık içeri girmeye isteklidirler; ancak zihin okuyucuları değildir ve sorulması gerekir.

S: Aklımda çok şey olduğunda uyumakta zorlanıyorum. Uyumaya geri dönmenin bazı stratejileri nelerdir?

Martha Beck: İnsanlar zihinsel bir avcı yaratıyor. Terörizmden önce ekonomi budur. Dün gece iyi uyumadığın ekonomiye yardımcı oldu mu? Kendinize yardım etmiyorsunuz. Geceyi bırakmak uygun olabilir nedenlerine bakın. Kafanızda acil durum yarattığınızı izleyin. Sadece bu düşünceleri uzaklaştıramazsınız. Aslında, kaygıyı bastırmaya çalışırsanız, güçlenir. Kendi kaygınızı bir oyun olarak izliyormuş gibi gözlemleyin. Şefkatli bir tanık olarak akıl sağlığınızı geri kazanırsınız. Aynı pozisyonda kalmayın. Yatağınıza bağdaş kurup oturun ve korkularınızı izlemeye başlayın. Tek gerçek gerçek yatakta oturan kişidir. Düşünceleriniz CNN'deki tarama hattıdır. Beynin her zaman korkan kısmıdır, ama kontrol edebilirsiniz.