Akıllı telefon bağımlılığını kırmanın 12 adımı

Metroya, karanlık yeraltı kentinde beni acele edecek metalik tüpe doğru indim. Bir adam bir telefon görüşmesi yapıyordu, merdivenlerden aşağı doğru iniyordu, göbek kablosunu Matrix'e bağlayan görünmeyen radyo kulesiyle kesmeye henüz hazır değildi.

Düzinelerce acele taşıtın bükülmüş bir hortumda su gibi arkasında birikmesi dışında bu hiç sorun değil.

Bir dakika sonra platformda, metro kapıları açıldı ve başka bir bilinçsiz otomat, bir kaş kaldırmadan, onun yığın toplu juuust'unu tren kapılarının içine kaydırdı, şekerle destansı bir insan savaşına derinden daldı .

Buzul hızı neredeyse arkasındaki bir anne ve çocuğun kapanış kapılarının acımasız çenelerine yakalanmasına neden oldu.

“Hey adamım, ” dedim. “Candy Crush oturumunuz hepimizi öldürecek.”

Tek kelimesini söylemeden renkli bulmacalarının soğuk parıltısına dönmeden önce, yüzümü karşılamak için sırlanmış gözlerini karıştırdı.

Bu bir bağımlılık değilse, ne olduğundan emin değilim.

“Ama Mike, huysuz yaşlı bir adam gibi konuşmaya başlıyorsun…”

Evet, cep telefonlarının erdemlerine geçen bir referans yapacağım, ama henüz seni korkutmadım. Benim de bir sorunum var: Cep telefonum olmadan en son 2. gittiğim zamanı hatırlayamıyorum.

“Grup” a Hoşgeldiniz

“Merhaba, benim adım Mike ve bir bağımlılığım var.”

“Hiii, Miiike, ” 2 milyar ses çaldı.

Anonim olmayan, cep telefonu-aholics nüfusuna hoş geldiniz: hemen hemen hepimiz.

Sana birkaç gerçeği bomba bırakmama izin ver:

Ortalama bir kişi telefonunu günde 110 kez kontrol eder.
İnsanların dörtte üçü telefonlarını ilk uyandıklarında kontrol eder.
Yüzde 61'i yatakları açıkken yatağında uyuyor.
3 akıllı telefon kullanıcısından 1'i gece telefonlarını kontrol etmek için uyanıyor (18-24 kişi için yüzde 50).

Cep telefonlarının tamamen kötü olduğunu söylemiyorum; Her gün benim taşıyorum. Ben onları kullanma iki modu arasında büyük bir uçurum olduğunu savunuyorum: farkındalık ile veya bilinçsiz olarak.

Mesajlaşma Olmadan 30 Günden İlişkiler Hakkında Ne Öğrendim

Herhangi bir araç gibi, bir akıllı telefon da iyi için kullanılabilir veya ah … iyi değil. Cep telefonu kullanımı ile ilgili yeni araştırmalar beni korkutuyor:

Son 11 çalışmanın yarısı sosyal ağları depresyonla ilişkilendirmiştir.
Telefonunuzu yatmadan önce kullanmak, daha yavaş uyuyacağınız ve daha kötü uyuyacağınız anlamına gelir.
Anksiyeteyi hafifletmek için telefonunuza güvenmek, bu olumsuz duygu ile başa çıkmak için daha etkili becerilerin gelişimini engelleyebilir.
Sürekli bağlantılı insanlar daha fazla endişe duyarlar, bu da diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.

Uyarı işaretleri

Akıllı telefonlar hayatları iyileştirir: Mine korkunç yön duygumu telafi eder ve programımı düzenler. Müziğin armağanını her yere taşımama, resim ve videolarla anıları yakalamama izin veriyor. İşimi telefonumdan çalıştırabilir ve aklıma gelen hemen hemen her sorunun cevabını bilirim.

Beni kullanmak yerine cep telefonumu kullandığımı düşünmek isterim, ama mükemmel değilim.

Peki bir problemin olup olmadığını nasıl anlarsın? İşte bazı işaretler:

1. Gecenin ortasında telefonunuzu kontrol edin.

Hamile eşinizden bir çağrı bekliyorsanız, elbette cihazınızı kucaklayın. Ancak, en son yayınınızın yeni beğenileri olup olmadığını kontrol etmek için 3:41'de uyanırsanız, bir sorununuz olabilir.

2. Metin yürüyüş.

Yürümek oldukça önemli bir insan kabiliyetidir, dikkatimizin çoğunu gerektirir. Metin yazarken ve yürürken (hepimiz videoları gördük) kendinizi tehlikeye atıyorsunuz ve etrafınızda dolaşmaya çalışan insanlar için bir engel haline geliyorsunuz. Metin yürüyüşü iyi yapılamaz. Yapma.

3. Telefonunuz sürekli banyo arkadaşınızdır.

Hijyen konularına aldırmayın, bu sadece garip. Verimlilik argümanını görüyorum, ancak bu bir alışkanlık haline gelirse, en azından bunun farkında olun ve BAŞARI makalesinde itiraf etmeyin.

4. Telefonunuzu unuttuğunuzda endişeli olursunuz.

İnsanlar yaklaşık 200.000 yıl önce evrildi. Snapchat olmadan bilinen evrende baskın tür olduk. Onsuz bir gün gidebilirsiniz - Sana inanıyorum.

5. Başkalarıyla yüz yüze geldiğinizde telefonunuzu kullanamazsınız.

Sizinle bire bir asılı bir arkadaşınızı nasıl derinden rahatsız edersiniz? Önünüzdeki bu schlub'dan daha fazla dikkatinizi çekebilecek başka insanlar veya kedi videoları olup olmadığını kontrol etmek için telefonunuzu alın.

6. Telefonunuzu görevlerden veya zorluklardan kaçmak için kullanırsınız.

Bir gün yanlışlıkla şimdi geçersiz olan Vine uygulamasını buldum ve o tuhaf kısa video dünyasını kaydırmak için üç saat geçirdim. Gerçek işlerden kaçınmak utanmaz, şeffaf bir stratejiydi ve bu güne kadar kendimi suçlu hissediyorum.

Hayatınızı Geri Almak İçin 12 Adım

“Sorumlu kim - sigara mı yoksa ben mi?” -Grandpa Steve

Cihaz bağımlılığı yeni bir sorun değil. İnsanlar çağlar boyunca teknolojiyi kullanıyor ve kötüye kullanıyor.

1940'larda televizyon hakkında bu makaleyi yazıyordum. ^18. yüzyılda, roman olarak adlandırılan yeni bir kabarık kitap türü hakkında olurdu. MÖ 100.000'de mağara komşum, taş aletler için rahatsız edici yakınlığım hakkında homurdandı.

Seçtiğiniz teknolojik zehir ne olursa olsun, umut vardır. Akıllı telefonunuzun kontrolünü ele geçirmeye yönelik 12 adımlı programda sponsorunuz olalım.

1. Adım: İlk olarak, telefonunuz üzerinde mutlak bir kontrole sahip olduğunuzu onaylayın.

Bir keresinde dedem Steve'e o soğuk hindi sigarayı nasıl bıraktığını sordum. Onun cevabı, kalın bir Polonya aksanıyla, “Kendime soruyorum, kimin sorumlu olduğunu - sigara mı yoksa ben mi? " Bu kadar basit.

2. Adım: Telefonunuzu almadan önce niyet gücünü kullanın.

Ne kadar parlak yeni bildirimlerin değerli dikkatinizi çektiğini görmek için cihazınızı otomatik olarak almadan önce, kendinize söyleyin , Bu anda telefonumu kullanmamın amacı nedir? Bilinçsizce mi yoksa belirli bir görevle mi ilgileniyorsunuz?

3. Adım: Uygulama listenizi kaldırın.

Hadi, dürüst ol… Telefonunda gerçekten 74 uygulamaya ihtiyacın var mı? Şüphe! Bazı uygulama ruh arama yapmak için bir saat ayırın. Her birini gözden geçirin ve a) Bunu kullanmak için ne kadar zaman harcıyorum ve b) Bu gerçekten hayatıma değer katıyor mu? Emin değilseniz, ana ekrandan silerek başlayın.

4. Adım: Bildirimleri kapatın.

Facebook, beş yıl önce katıldığınızı hatırlamadığınız bazı gruplarda hangi uzak tanıdıkların yorum yaptığını hemen bilmeniz gerektiğini düşünüyor. Farklı olmaya yalvarıyorum, Zuckerberg. Gerçekten ilgilenmeniz gerekmeyen tüm uygulama uyarılarını kapatın.

5. Adım: Çevrenize dikkat edin.

Sürüş sırasında manifatura bir nedenden dolayı çoğu yerde yasadışıdır: Dikkatinizi çalar. Telefonunuzu yürürken veya spor salonunda kullanırken bedensel zarar görme riski daha azdır, ancak bunu yaptığınızda kesintisiz odaklanma ile gelen zengin deneyimi kaçırırsınız.

6. Adım: Sevdiğiniz telefon dışı şeylerin bir listesini yapın.

Bir cep telefonu topal bir eğlence kaynağıdır. 5 inç ekran ve tiz hoparlör, kötü bir izleme deneyimi sunar; oyunlar dikkatsizce dokunmaya dayanır; sosyal medya siteleri çoğunlukla bilgisiz olanlar için yankı odalarıdır. Zamanını boşa harcama. Sevdiğiniz gerçek yaşam aktivitelerinin bir listesini yapın ve bunları telefon zamanı olarak değiştirin. Gitar çalmak? Bir kafede mi yazıyorsunuz? Mahalle yürüyüşü? Bunlar benim.

Adım 7: kaldırıma FOMO tekme.

Bu başka bir makale olabilir, ancak FOMO'yu yenmek için kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın yetersizlik veya üstünlük duygularına yol açtığını unutmayın. Her ikisi de kaygıya yol açar. Sahip olduğunuz şeye şükran duyun ve asla kaçırmış gibi hissetmeyeceksiniz.

Adım 8: Akşam yemeğine götürmeyin.

Akıllı telefonunuz akşam yemeğinde her zaman hoş karşılanmamış bir konudur. Masada tam olarak hazırsanız ve başkalarıyla etkileşimde bulunuyorsanız, bir yemeği paylaşmak günün en keyifli kısmı olabilir. Hiçbir şey sizinle telefonunuzu kırbaçlama eylemi gibi bir ayrım yaratmaz.

Adım 9: Yatma.

Gecenin ortasında çok sayıda işe yaramaz metin veya telefon görüşmesi alıyorsanız, muhtemelen hayatınızı yeniden değerlendirmeniz gerekir. Çoğu insan gibiyseniz, bir telefonun bu değerli, sessiz yaşam anlarını yatmadan hemen önce veya uyandıktan sonra rahatsız etmesine izin vermeniz gereken çok önemli bir şey değildir.

Adım 10: Bir yatmadan önce alarm ayarlayın.

Saat 22: 00'de telefonum “rüzgara düşme” zamanının geldiğini söyler. Bunu izleyen ekransız saat, en çok sevdiğim şeylerden biri. .

Adım 11: Mini telefon tatillerini yapın.

Onsuz daha uzun süre pratik yapabilirsiniz. Telefonunuzu kapatın ve bir akşam veya bir gün boyunca bir çekmeceye koyun. İnsanlara telefon molası verdiğinizi söyleyin, sizi özlemeyeceklerini bilecekler. Bir süre sonra, insanın doğal memnuniyet durumuna geri döndüğünü fark edeceksiniz.

Adım 12: Telefonla daha uzun süre tatil yapın.

Nişanlımın telefonu geçen yıl kaldırımda paramparça olduğunda, onun yerine yüzlerce dolar harcamak yerine, gitmeye karar verdi. Bir aydan uzun bir süre boyunca şüphelenilmedi ve o zaman cihazını çok fazla özlemedi. Aslında, ne kadar sakin hissettiği hakkında konuşmaya devam etti ve etrafındaki dünyayla sezgisel olarak bağlantı kurdu.

Hayat telefonunuza kaçmak için bir meydan okuma ya da mevcudiyet ve açık bir kalple tamamen kucakladığınız cesur bir macera olabilir. Hangi tarafta olduğumu söyleyebilirsin. Nerede duruyorsun?