Uygun bir aile oluşturmanın 13 yolu

New England Tıp Dergisi'ne göre her üç çocuktan biri aşırı kilolu veya obezdir ve giderek artan sayıda çocuk kalp hastalığının erken uyarı belirtilerini göstermektedir.

Fast food yemekleri ve TV izlemenin ve bilgisayar oyunları oynamanın sedanter yaşam tarzları soruna katkıda bulunuyor. Move It'in yazarı Tom Gilliam, ebeveynlerin anahtarı “her gün sağlıklı bir vücut ağırlığı mesajı yaşamak ve çocuklarınız doğal olarak gelecektir” diyor . Kaybetmek. Sağlıklı Yaşam: Sağlıklı Bir Vücut Ağırlığına Ulaşma ve Bakımı Hakkında Basit Gerçek.

Zinde bir aile için şu ipuçlarını sunar:

Çocuklara iyi sağlık öğretmek onların sorumluluğundadır. Vücut ağırlıklarının genel sağlıklarına bağlı olduğunu ve sağlıklarının sahip olacakları en değerli varlık olduğunu açıklayın. Vücut ağırlığını ölçmek için sert sayılar kullanın. 10 yaş ve üstü çocuklar için, formda veya obezite için ölçüm çubuğu olarak boy ve kilo verilerini kullanan bir vücut kitle indeksi tablosu olan BMI hakkında bilgi verin. 18.5 ve 25 arasında bir BMI ölçümü en uygunudur. NHLBIsupport.com/bmi/ adresini ziyaret edin. Büyük çocukları gıda etiketlerini nasıl okuyacakları konusunda eğitin. Çocuklar gıda etiketlerini okumayı öğrendiklerinde, sodaların (örneğin) şekerde aşırı derecede yüksek olduğunu görebilecekler. İlerlemelerini çizin. Çocukların siyah-beyaz terimlerle neler başardıklarını görmeleri her zaman yararlıdır. Bir takvim alın ve çocuklarınızın gün boyunca “köpeği gezdir” veya “yürüyüşe çıkma” gibi fitness aktivitelerini yazmalarını sağlayın. Grup olarak yapabileceğiniz eğlenceli aktiviteler bulun. Sadece soğuk bir içecek yudumlayıp seyretme, aksiyonun bir parçası ol! Çocuklarınıza katılın ve ormanda düzenli yürüyüşler yapın, parkta paten yapın, ip atlayın veya yoga DVD'si yapın. Çocuklarınız için iyi beslenme alışkanlıklarını modelleyin. Bir torba cips yerine bir portakal için ulaştığınızda, çocuklarınız da iyi şeyler için gidecek. Taze meyve, kuru üzüm ve doğal fıstık ezmesi gibi sağlıklı atıştırmalıkları stoklamayı deneyin. Sağlıklı yiyecekler için alışverişten bir oyun yapın. Mağazada her hafta çocuklarınıza alışılmadık bir meyve veya sebze (enginar veya guava gibi) tanıtın. Çocuğunuzu egzersiz için bir arkadaşınızla eşleştirin. Kızınızın arkadaşı binicilik veya bale ile ilgiliyse, kızınızı da katılmaya teşvik edin. Akran baskısını pozitif yapın. Egzersiz sırasında gizlice girmenin yollarını bulmanıza yardımcı olmak için çocuklarınıza meydan okuyun. Asansör veya yürüyen merdiven değil, alışveriş merkezinde merdivenleri alın. Egzersizi çocukların halihazırda yapmaktan hoşlandığı aktivitelerle bağlayın. Çocuklarınız bilimle ilgileniyorsa, bitkileri veya böcekleri tanımlamak için onları haftalık doğa yürüyüşlerine götürün. Noktayı eve götürmek için kitapları, videoları ve diğer hikayeleri kullanın. Okumayı seven bir gencin varsa, bir fitness dergisine abone olmayı düşün. Çocuğunuza her gün pedometre takmasına izin verin. Gadget'ları seven çocuklar adımlarını ölçmeyi sevecektir. Sabah egzersiz yapmayı düşünün. Okul sonrası etkinlikler, akşam yemeği ve ev ödevi arasında, günün sonunda egzersizde sıkmak zordur. Daha erken kalkmayı ve aile olarak yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bütün gün daha iyi hissedeceksin.