3 Stres yemeyi azaltma stratejileri

İyi yemek için ne kadar motive olursanız olun, kendinizi yiyeceklerden teselli aradığınızı görebilirsiniz. Arkadaşım Christine, çalışma basıncı ve zorlu bir ilişkinin bir kombinasyonunun yakın zamanda onu şekerli yiyeceklere bürünmesine ve iki ay içinde 13 kilo almasına neden olduğunu söyledi. Başka bir arkadaş, Bonnie Jean, stresli veya olumsuz bir günün ardından rahatsız edici duyguları hafifletmek için patates kızartması veya dondurmaya ulaştığını söyledi.

Stresle başa çıkmak için yiyeceklerin ara sıra kullanımı, dengeli bir diyeti yok etmese de, çok sık yemek, olumsuz ruh halinizi potansiyel olarak şiddetlendirebilir, sağlıksız kilo alımına ve kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve diğer diyetler için daha büyük bir riske katkıda bulunabilir. ilgili koşullar.

İlgili: Şeker özlem? Bunun yerine Bu Yedekleri Deneyin

Stres yeme ile başa çıkmanıza yardımcı olacak üç ipucu.

1. Size söylenenleri unutun.

Karbonhidrat zengini gıdalar düşman değildir. Aslında, beyniniz ve kaslarınız için ana enerji kaynağı olan glikoz sağlarlar. Ayrıca vücudunuzun ruh halini artıran serotonin yaratmasına yardımcı olurlar. Ancak birçok insan karbonhidratları kesti veya kesti. Diyetinizde çok az insan vücudunuzun gıdalardaki ve kaslarınızdaki proteini parçalamasına neden olabilir. Bu, yorgunluk ve sinirlilik ve stresin kötüleşmesine neden olabilir. Günlük kalorilerin yaklaşık yarısını tam tahıllar, meyveler ve baklagiller gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalardan elde etmek için idealdir.

2. Küçük yazıları okuyun.

Aşırı yemek eğiliminde olan yiyeceklerden kaçınırken besin açısından zengin seçenekler için alışveriş yapmak, evde ve işte başarı için sizi ayarlayabilir. Meyve ve sebze alırken, çoğunlukla taze seçenekleri seçin. Sadece taze seçenekler satın alamıyorsanız, az şeker veya yağ eklenmemiş veya hiç eklenmemiş konserve, kurutulmuş veya dondurulmuş ürünler arayın. Tahıl alırken, patlamış mısır, tam tahıllı krakerler ve tam buğday ekmeği ve tahıllar gibi patates cipsi, tuzlu su ve beyaz ekmek gibi rafine tahılların aksine çoğunlukla tam tahılları seçin.

İlgili: Daha Uzun, Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin İhtiyacınız Olan 7 Süper Yiyecek

Gıda ambalajlarında, “yüzde 100 tam tahıl” damgası veya bileşen listesinde ilk sırada yer alan tam bir tahıl arayın. Ayrıca, 100 kalori başına en az 3 gram lif arayın. Karışık kuruyemişleri, kuru meyveleri ve koyu çikolata parçacıklarını tatmin edici bir rahat yiyecek ve otomat alternatifi olarak birleştirerek kendi 200 kalorili çerez paketlerinizi oluşturun. Stres kaynaklı bir özlem vurduğunda bunları ve birkaç sert şekeri el altında tutun.

3. Yiyecekleri unutun.

Gıdalarda rahatlık aramak yerine, stresi azaltmak için gıda dışı belirli yolların bir listesini oluşturun. Kısa bir yürüyüş veya bisiklete binme, atlama ipi, atlama krikoları, ağız kavgası veya egzersizi, koridorları veya merdivenleri yukarı ve aşağı yürütebilir, derin nefesler alabilir veya meditasyon yapabilirsiniz. D vitamini artışı için açık havada yapın.

Özellikle uykuya dalmışsanız, listenize kısa bir şekerleme ekleyin. Bir gece düzenli olarak yedi saatten az uyku almak stres ve iştah hormonlarıyla tahribat yaratabilir ve depresyon ve kilo alma riskinizi artırabilir. Fidget spinner veya stres topu gibi oynamak için bazı oyuncaklara sahip olmak da yardımcı olabilir. Listenizi erişilebilir tutun ve sık sık değiştirin.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Aralık 2017 sayısında yayınlanmıştır.