4 Potansiyelinize ulaşmak için eyleme geçirilebilir yaşam değişiklikleri

Bu makaleyi okuduğunuz gerçeği beni aşağıdaki sorunla karşılaşmış gibi hissettiriyor…. Hep daha fazlasını yapabileceğini hissediyorsun.

Bahse girerim sürekli olarak şu soruları soruyorsunuz:

Bu sorular aklımda saatlik olarak yükseliyordu. Neden? Çünkü potansiyelime göre yaşamadığımı hissettim. Potansiyelime ulaşmak zorunda olduğum fikrine o kadar takıntılıydım ki, istemediğim zaman kendimi rahatlamaya zorladım . Kendimi daha çok çalışmaya zorluyordum . Tüm bu soruların cevabını bulmak konusunda kendimi stresli olmaya zorluyordum .

Sonra bazı değişiklikler yapmaya başladım. Ve aniden her şey inanılmazlaşmaya başladı.

Burada, yaptığım birkaç değişikliğe bakacağız ve neden bu kadar güçlü olduklarının arkasındaki bilimi keşfedeceğiz.

1. Günde 15 dakika meditasyon yapın.

Meditasyon yapmaya başlamadan önce her şeyin zaman kaybı olduğunu düşündüm. Sadece orada oturmuş, düşünerek . “Her zaman düşünüyorum, neden gözlerim kapalı ve oturarak yapmam gerekiyor?” Diye düşündüm.

Ben bir aptalım.

Meditasyon sayesinde hayatımdaki en inanılmaz değişiklik, yeni odaklanma yeteneğim oldu. Sadece bir şeye odaklanmakla kalmaz, aynı zamanda gerçekten bir göreve odaklanır . Meditasyon sayesinde bu görevin varlığımı tüketmesine izin vermek.

Ne zaman aklım dolaşmaya başlarsa, bir hayalde kaybolmak yerine, beynimi “yakalayabilir” ve eldeki işe geri getirebilirim. İlginç bir şekilde, doktora Giuseppe Pagnoni, 12 Zen meditatörü ile bir deney yaptı ve meditatörlerin ventral posteromedial kortekste (vPMC) meditatör olmayanlara kıyasla daha fazla stabiliteye sahip olduğunu buldu.

VPMC beynin kendiliğinden düşüncelerden (ve dolayısıyla dolaşan zihinlerden) sorumlu kısmıdır. Meditasyoncuların daha fazla istikrarı vardı, bu da zihinlerinin fantezi uçuşlarına kaybolmasını daha kolay önleyebildikleri anlamına geliyordu.

2. Şükran günlüğü tutun.

Potansiyelinize yaşamanın en sinir bozucu şeylerinden biri, kaydettiğimiz ilerlemenin ne kadar farkında olmadığımızdır . Duygusal olarak, hayatlarımızın hızlı bir şekilde değişmesini istiyoruz (bundan sonra daha fazlası) ve sonuçları hızlı bir şekilde almazsak, hayal kırıklığına uğrarız ve eski alışkanlıklara geri döneriz.

Örneğin, olabildiğince iyi olmak için kendimi zorlamaya çalışıyorum ve kendimi çok eleştiriyorum. Başarımlarımı “Bunu bir dahaki sefere nasıl daha iyi yapabilirim?” Olarak fırçalarım ve zaferi kutlamıyorum, motivasyonumu öldürüyorum.

Bununla mücadele etmek için her gün minnettar olduğum şeyleri yazmaya başladım. Her sabah bir şey ve bunun için minnettar olduğumun kısa bir açıklamasını yazardım. Örneğin, 4 Nisan'da, “Bir araca sahip olmak bana aksi takdirde çok pahalı olacak birçok hareketlilik seçeneği sunuyor” diye yazdım.

İyi yaptığım şeylere veya minnettar olduğuma odaklanmak, bu motivasyonu arttırır ve hissettiğim zaman hayatımda harika şeylerin kaydını tutar. Minnettarlığın benlik saygısını arttırdığı, daha iyi uyumanıza, duygusal olarak daha iyi hissetmenize ve daha iyi arkadaşlar edinmenize ve hatta genel refahınızı artırmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

3. Sabah ilk egzersiz yapmaya başlayın.

İki yıldır düzenli bir sporcu olarak, kategorik olarak söyleyebilirim, haftada üç kez egzersiz yapmak hayatınızı değiştirecek! Şimdi egzersiz yaptığınız zaman nasıl egzersiz yaptığınız kadar önemli olduğunu fark ettim.

İşten sonra egzersiz yapıyordum ve gevşemek için harika bir yoldu. Ama akşamları ağır şeyleri defalarca kaldırarak alındı ​​ve ders dışı aktivitelere, ağlara veya sosyal etkinliklere gitmek için zamanım yoktu.

Böylece küçük bir değişiklik yaptım. Akşamları spor salonuna gitmek yerine, sabahları gittim. İşte bulduğum şey:

• Antrenmanımı daha hızlı tamamladım, çünkü ekipman beklemem gerekmedi.
• Konsantre olmak daha kolaydı.

İlk nokta anekdottur ve nerede çalışmak istediğinize bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, ikinci ikisi için, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin Bilim Kurulu Başkanı Dr. Cedric Bryant, Huffington Post'a “Sabah antrenmanları gün boyunca daha iyi enerji seviyeleri sağlıyor ve size daha fazla zihinsel uyanıklık ve keskinlik veriyor” dedi.

4. Canlı yaşam yavaş.

Daha önce bir girişimci olmanın kaygısından bahsettim ve bu kadar endişeli olmamın büyük bir kısmının gelecekte yaşıyor olduğumun farkına vardım. Bir bilim kurguda değil, uçan arabalar ve robotlar, bir şekilde, ama benim yerimde.

Her zaman zihinsel olarak işleri tamamlamak için acele ediyordum ve o gün, hafta ve ay boyunca yapmam gereken şeyleri sürekli düşünüyordum. Kafam görevlerle o kadar dağınıktı ki düzgün çalışamıyordum. Günde 8 ila 10 saat çalışıyordum ve her şeye (spor salonu, sosyal yaşam, iş) sığabileceğimden emin olmak için her yere koşuyordum. O korkunçtu.

Bu yüzden yavaşladım.

Şimdi, yatmadan önce, ertesi gün yapmam gereken işleri yazıyorum ve sadece bu görevleri tamamlamaya odaklanıyorum. Yapmam gereken şey hakkında bir düşüncem varsa, bunları bir kağıda (veya dizüstü bilgisayarımdaki metin dosyasına) yazar ve aklımdan çıkarırım.

Yazdığım görevleri tamamladıktan sonra, yapmam gereken daha fazla görev yazmam; Kendime başka şeylere odaklanmaya izin veriyorum. Bir şey bitmezse, ertesi gün yapılması gereken bir şey haline gelir. Bu kadar basit.

Büyük bir hedefe doğru çalışırken, biraz zaman alacağı gerçeğine saygı gösterin. Her gün çalıştığınız şeye ulaşmak için bir adım daha atarsanız, potansiyelinize ulaşırsınız.

İşte hayatımda bu değişiklikleri nasıl yaptım.

Zihninizi böyle makalelerle beslemeniz ve potansiyelinize nasıl ulaşacağınızı öğrenmek için zaman harcamanız harika. İşte bugün hedefinize yaklaşmaya başlamak için yapmaya başlayabileceğiniz dört şey.

• Telefonunuz için "Sakin" veya "Headspace" indirin ve nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin (her ikisi de meditasyon üzerine ücretsiz bir başlangıç ​​dersi ile gelir).
• Kullanmaktan hoşlandığınız güzel bir defter ve süslü kalem satın alın ve her gün için minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Minnettar olduğunuz şeyin formülünü kullanın, o zaman neden minnettarsınız.
• Daha erken uyanmak ve en az 15 dakika egzersiz yapmak için kendinizi eğitin (sadece tempolu bir yürüyüş olsa bile).
• O gün yapmanız gereken üç görevin bir listesini yapın. İşleri bittikten sonra, kendinize başka bir şey yapma özgürlüğü verin (sosyalleşme, güneşte oturma, hobiniz veya daha da fazla çalışma).

Yaşam tarzınızda, yaşam tarzınızı tamamen değiştiren bazı değişiklikler nelerdir?