4 Emmek olmayan diyet tweaks

Yakın zamanda arkadaşlarıma sağlıklı beslenme değişiklikleri yapmalarını neyin engellediğini sorduğumda, cevapları zaman ve tembellikten toplayıcılığa ve düşünme değişikliğine kadar her şeyi içeriyordu.

İyi haber, diyet değişiklikleri yapmak etkili olmak için sert olmak zorunda değildir. Mükemmel bir dünyada, kilo alımını önlemek için hepimiz daha sağlıklı yiyecek ve fitness seçimleri yaparız. Fakat hayat bazen engel olur. Mevcut diyetiniz ne olursa olsun, genel refahınızı iyileştirmek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek için asla geç değildir.

İşte tatminsiz hissetmeden enerjik kalmanıza yardımcı olacak yemek ipuçları:

1. Kısayolları alın.

Beslenme alımınızı artırmak ve mutfakta zaman kazanmak için peynir, sos, yağ veya fazla tuz içine batırılmamış önceden kesilmiş, konserve veya dondurulmuş meyve ve sebzeler (şeker veya yağ içermeyen) satın alın. Yemekleri vaktinden önce yapmak veya tek servis porsiyonlarında kalanları dondurmak da yardımcı olabilir.

2. Bir uzlaşma sağlayın.

Belirli yiyecekleri tamamen yasaklamak yerine, suçluluk duymadan istediğini yemene izin ver. Örneğin, ekmeği ortadan kaldırmak yerine, yüzde 100 tam tahıllı ekmeği tercih edin veya ekmek sepetinin yarısını düşürmek yerine sadece bir dilim Fransız ekmeği alın. Bir kaseden veya doğrudan kartondan dondurma yemek yerine, bazılarını küçük bir kaba koyun. Alkol veya çökmekte olan tatlıları diyetinizden yasaklamak yerine, önceden planlayın, böylece onları dikkatli bir şekilde şımartabilirsiniz. Sadece porsiyon boyutuna dikkat ettiğinizden emin olun - özellikle de kalori içeren ancak az miktarda besin sunan bu tür öğeleri seçtiğinizde. Şekerli, yağlı yiyecekler alımınızı sınırlandırmanıza rağmen, bu yiyecekleri daha az arzu etmenizi sağlayabilir, ancak bazı çalışmalar kalori alımını önemli ölçüde azaltmayı ve aşırı egzersiz yapmayı metabolizmayı yavaşlatır ve uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırır.

3. Değişime açık olun.

İtiraf edeceğim, tipik olarak değişimi kucaklamıyorum. Bir restoranda aynı öğünleri seçerim veya evde yemek yaparken aynı yemekleri yaparım. Son zamanlarda yiyecek seçimlerimde daha maceracı olmaya çalışıyordum ve kaçındığım bazı yiyecekleri sevmeyi öğrendim. Örneğin, akşam yemeği yerken, bir arkadaşım bana garnitüründen bir ısırık sundu - cipollini soğan ile kavrulmuş Brüksel lahanası. Brüksel lahanası ve pişmiş soğan ne kadar lezzetli olduğunu fark ettikten sonra, sonra evde yemek yaptı ve sık sık tadını çıkarın. Yeni yiyeceklere açık olduğumuz ve bunları hazırlamak veya yemek için çekici yollar bulursak yetişkinlerin yiyecek tercihleri ​​bile değişebilir.

4. Desene dikkat edin.

Son federal diyet kılavuzlarında vurgulandığı gibi, herhangi bir yemek veya yiyecek seçimine göre büyük resme (diyetinizin bütününe) odaklanmak çok daha önemlidir. Hiçbir yiyecek diyet yapmaz veya bozmaz. Meyve ve sebzeler, protein ve kepekli tahıllar gibi besleyici yoğun gıdaları birleştirdiğiniz ve kotalarınızı çoğu zaman karşılamaya çalıştığınız sürece, daha az besleyici seçeneklerin küçük kısımlarını kolayca planlayabilirsiniz. Genel modelinize dikkat etmeyi ve sağlıklı bir yolda kalmak için hoşgörüleri planlamayı unutmayın.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Ekim 2016 sayısında yayınlanmıştır.