Sağlıklı Yemek İçin Büyük Yağış Az Diyet Planı

Karen Moskowitz / Image Bank / Getty Images

Yeni yıl, ilkbahar başlangıcı veya yaz boyunca katmanları soyma düşüncesi olsun, nasıl başlayacağınızı düşünüyor olabilirsiniz ya da sağlıklı düşük yağlı diyet yeniden başlatın. Veya tıbbi bir durum, belki de az yağlı bir diyet izlemenizi gerektirir.

Nedenleriniz veya motivasyonunuz ne olursa olsun, başlamak için yapabileceğiniz 10 şey:

1. Gerçekçi olun. Eğer kilo verme hedefinizse, hayal kırıklığı veya daha kötüsü, sağlık sorunları için kendinizi hazırlamayın. Bunu olumlu bir deneyim haline getirin ve ulaşılabilir küçük hedeflerle başlayın. Sürdürülebilir kilo kaybı, haftada bir veya iki pound'dan fazla kaybetmeyeceğiniz anlamına gelir. Bir çarpışma diyetine devam etmeyi seçerseniz, vücut nihayetinde toparlanır: metabolizmanız yavaşlar ve zavallı vücudunuz korunma moduna girdiğinde kilo vermek daha zorlaşacaktır.

1. Buzdolabınızı ve kilerinizi temizleyin. Tatbik edilen pasta ve kurabiyeler atılmalı, bu nedenle de tam yağlı peynirler ve diğer yağlı süt ürünleri kullanılmalıdır. Herhangi bir mevsimlik şeker atın, Cadılar Bayramı, Sevgililer Günü veya Paskalya şekeri olsun. Mutfağınızı daha genel bir şekilde süpürmek için, düşük yağlı mutfak hakkındaki makalemden bir göz atın. Unutmayın, yiyebilir veya elinizde bulunan gıdaları hazırlayabilirsiniz. Orada olmayan bir bardak dondurmayı cilalayamazsın.
2. Buzdolabınızı ve kilerinizi sağlıklı, sağlıklı malzemelerle birlikte bekletin. Yine, düşük yağlı mutfak makalesi size çok sayıda fikir verebilir. Temel olarak, yağdan arındırılmış veya yağ içermeyen ürünleri tam yağlarla değiştirin. Tam tahıllı makarnalar, ekmekler ve tahıllar satın alın; ve bol miktarda taze meyve ve sebze tüketin. Bu günde en az dokuz porsiyon (4 1/2 fincan) yemeyi deneyin. Arayacak kadar değerli az yağlı gıdalar.
3. Bölümleri ve sunum boyutlarını izleyin. Porsiyon boyutları gittikçe büyüdü. Besin etiketlerini ve beslenme olaylarını inceleyin ve tam olarak ne kadar porsiyon boyutunu oluşturduğunu anlayın. Genellikle düşündüğünden daha az. Bir gıda paketi sıklıkla birden fazla porsiyon içerdiğinden ve beslenme analizi etiketinin mutlaka tüm poşet değil bir paydan bahsettiğini unutmayın.

1. Her zaman kahvaltı ye. Açıkçası, donutsuz demek istemiyorum! Vitamin ve minerallerin önemli bir kaynağı olmasının yanı sıra, yağsız veya az yağlı süt, meyve ve yoğurtla birlikte tam tahıllı tahıl içeren iyi bir kahvaltı, kan şekeri seviyenizi sabit tutar ve sizi öğle yemeğine kadar sürdürecektir. Az yağlı kahvaltılar için harika fikirler.
2. İçme suyunu ve bol suyunu. Su, sindirim için çok önemlidir ve daha uzun süre daha dolgun hissetmemize yardımcı olur. Bazen açlık için susadığınızı karıştırırız, bu yüzden yanınıza bir şişe su tutun ve sık sık yudumlayın-muhtemelen daha az yeme içersiniz.
3. Her hafta en az bir et yemeğini vejetaryen yemekle değiştirin. Bununla birlikte, mac ve peynir kutusuna ulaşmak için bir bahane değil. Lezzetli bir üç fasulye biber sadece bir şey olabilir ya da belki de kavrulmuş sebzeli bir makarna olabilir.
4. Balık en az bir kez ve tercihen haftada iki kez yiyin. Balıklarda doğal olarak yağ oranı düşüktür ve somon gibi daha yüksek seviyelerde bulunan balıklar, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir.
5. Hareket et. Yağ ve kaloriye girme durumunu izlemek için bir şey ama daha sağlıklı, az yağlı bir yaşam tarzına geçişin tamamlanması için, düzenli egzersiz yaparak kalori yakmamız gerekir. Spor salonu sıçanı olmak zorunda değilsiniz veya mutlaka süslü bir koşu bandına yatırım yapmanız gerekmiyor. Bir arkadaşınızı bulun veya canlı bir 30 dakikalık yürüyüş sizi eşinize ikna etmeye ikna; Bir dostum ile egzersiz motivasyonunuza yardımcı olur. Yine, gerçekçi hedefler koyun. Takip edemediğiniz sıkı bir rejime başlamanın bir anlamı yok. Önceden bir doktora danışın, özellikle de şimdiye kadar çoğunlukla aktif olmayan biriyseniz.
6. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Munchies'lere saldırdığınızda, meyve, az yağlı yoğurt, tam tahıllı krakerler, patlamış mısır patesi veya çiğ sebzeler gibi besleyici aperitiflere eriştiğinizden emin olun. Ara sıra çerez veya kare veya çikolata dünyanın sonu değildir. Gerçi onları özel muamele etmek. Kilerinizi bitirdiysen, o zaman büyük bir sorun olmamalı.
   

Bu temel kurallar, daha doğal olarak düşük yağlı bir diyet yemenize ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenize yardımcı olacaktır. Kendinizden bir şey mahrum etmek zorunda değilsiniz. Unutmayın, diyetlerimizdeki bazı yağlar aslında gereklidir.