4 Zaten bildiğiniz ancak yapmadığınız sağlıklı alışkanlıklar

Sağlıklı bir yaşam tarzı için çok meşgul olduğunu mu düşünüyorsun? Tekrar düşün.

Hayır, çalışma hayatınızı ve ev yaşamınızı dengelemek kolay değil ve muhtemelen mümkün olan her yerde köşeleri kesiyorsunuz, değil mi? Ve büyük olasılıkla, kendi kişisel esenliğiniz ilk yaralı.

Ama yoğun bir programınıza, sadece küçük bir planlama ve yaratıcılıkla bol miktarda sağlıklı alışkanlık sığdırabileceğinizi biliyor muydunuz? Bu basit ipuçlarını ve püf noktalarını haftalık rutininize dahil etmeyi deneyin; daha iyi yemek, daha iyi görünmek ve daha iyi hissetmek için:

1. Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı, dengeli bir yemek hazırlamak, engelleyici bir şekilde zaman alıcı olmak zorunda değildir. Pişirmeyi hızlı ve kolay hale getirmek için önceden yemek hazırlamayı deneyin. Örneğin, Pazar gecesi bir demet sebze doğramak size Pazartesi ve Salı günleri için kolay bir salata karışımı verebilir. Dondurulmuş, önceden hazırlanmış yemekler hafta boyunca çözülebilir. Çorbalar, güveçler ve makarnalar kolayca donmuş ve tekrar ısıtılmış yemekler için iyi adaylardır.

Ancak, hızlı bir düzeltme sağlayan sağlıksız bağımlılıklardan kaçınmaya dikkat edin. Kısa süreli, pick-up kahve, tam bir kafein bağımlılığına dönüşebilir. Yalnız pizza, kahve veya enerji içeceklerinde besin yoktur. Bu tür bir diyet sadece sürdürülebilirlik yolu değildir. İyi yemek için zaman ayırın; uzun vadede zaman ve para tasarrufu sağlayacaktır.

2. Egzersiz

Birçok insan bir egzersiz rutinine ya hep ya hiç yaklaşımı ile yaklaşıyor gibi görünüyor. Eğer bütün gece spor salonunda tam bir egzersiz yapmak için harcayamıyorlarsa, neden gitmekten rahatsız oluyorsunuz? Bu tutum sadece bir sonuca götürür: asla çalışmaz.

Mümkün olduğunda egzersize uymayı öğrenin. Sadece 20 dakikalık aktivite bile hiç yoktan iyidir.

Birkaç uygun fikir:

• Yürüyüşe uzun çağrılar yapın. Egzersizinizi yaparken işinizi de yapın.
• Çocuklarla oynamak harika bir egzersiz. Trambolin üzerine atlayın, etiket oynayın veya bazı çemberler vurun. Sadece en sevdiğiniz insanlarla kaliteli zaman geçirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm aileniz de aktif hale gelir.
• İşe yakınsanız ve yollar ve hava koşulları buna izin verirse, arabayı garajda bırakmayı ve günlük işe gidip gelmek için bisikletinizi atlamayı deneyin. İşe gidip gelmeyi heyecan verici ve ilginç bir yeni noktadan geçirirken biraz egzersiz ve temiz hava alın.

3. Gevşeme

Kendinize rahatlama şansı vermeyi unutmayın. Refah, her zaman tam güç kullanmakla ilgili değildir, bu yüzden sizin için çalışan rahatlatıcı bir etkinlik bulun - bu meditasyon yapıyor, bahçe bakımı yapıyor, banyoda ıslatıyor veya sadece bir kez komik bir film izlemek için kanepede oturuyor bir süre.

Verimlilik, her seferinde tek bir göreve odaklandığımızda yükseliyor, dikkatimizi dağıtmamıza izin vermiyor. Bununla birlikte, özellikle büyük, karmaşık ve stresli görevler üzerinde çalışırken bitene kadar durmayacak kadar dikkatli bir şeye odaklanmak zararlı olabilir. Arada bir duraklatma düğmesine basın. Başkalarından danışmanlık isteyin. Özellikle sizi önemseyenlerden gelen tavsiye ve yardımların fazladan çaba sarf etmesi mümkündür.

4. Aile

İşi ait olduğu yerde bırakın - işte. Hafta sonlarını çıkarın ve kaliteli zamana odaklanın. Tüm aileyi bir araya getiren bir etkinlik bulun. Bir oyun oynayın, kampa gidin, bisiklete binin veya birlikte güzel bir akşam yemeği yeyin, dikkatiniz dağılmasın. Ailenle birlikteyken, ailenle birlikte ol.

Başka türlü yapmak için bilinçli bir çaba sarf etmeden, ya çalıştığımız ya da çocuklara odaklandığımız bir rutta girmek kolaydır; başka bir şey çok yorucu. İyi bir ebeveyn olmanın iyi bir eş olmakla aynı şey olmadığını unutmayın. Bu rollerin her ikisi de benzersizdir ve farklı öğeler gerektirir. Birini tatmin edemez ve diğerinin kendini yöneteceğini varsayamazsınız.

Denge, hayatınızdaki her dinamiği yönetmekle ilgilidir. İyi bir denge olmadan, diğer dinamiklerin acı çekmesi sadece bir zaman meselesidir.

Artık daha iyi bildiğinize göre, o “çok meşgulüm” bahanesine güvenemezsiniz. Daha sağlıklı, daha aktif bir yaşam gerçekten bu kadar zaman alıcı değildir - zaman zaten oradadır, sadece daha iyi kullanmak zorundayız.