Düşüncelerinizi aktif olarak yeniden programlamanın 4 yolu

Meditasyon, bir nehrin kıyısında oturmak, akmasını izlemek gibidir. Zaman zaman, (düşünce) akışına çekiliriz, ama sorun değil. Aslında, kendimizi tekrar oturmak ve izlemek için dışarı çekmek, uygulamanın kalbidir.

10 dakikalık günlük meditasyon ile, onlar için ne olursa olsun gözlemlenmemiş düşüncelerimi görebildim: Flotsam'ı geçiyorum. Tekne yüklerinde olumsuz duyguları yok etsem de, son zamanlarda aynı iğrenç düşünceleri her yıl bana saldıran fark ettim.

Beni çeken baştan çıkarıcı ama zararlı sirenlerden bıktım. Düşüncelerimi aktif olarak yeniden programlamak için bazı güçlü teknikler kullanma zamanının geldiğine karar verdim. Sen de yapabilirsin.

“O yardım edemez; yoluna koyuldu. ”Yetişkinlerin değiştiremeyeceği halk bilgeliği, yeni araştırmalar karşısında zorlanıyor. Kişiliğimiz çocuklukta taş dökülmez; beyin her yaşta yeniden programlanabilir.

Nöroplastisite, beynin sinir sisteminin parçaları arasında yeni nöral yollar, ara bağlantılar oluşturma yeteneğini ifade eder. Bu, yaralanmalardan sonra değil, aynı zamanda çevremize, düşüncelerimize ve duygularımıza tepki olarak da olur.

Kas inşa etmede olduğu gibi, belirli nöral yolları ne kadar "çalışırsak", o kadar güçlü olurlar. Sağlam yollar tercih edilen psikolojik “otoyollarımız” haline gelir. Sadece bu duyguları uygulayarak hayatımızda daha fazla mutluluk, sakinlik ve şefkat yaratabiliriz.

Yaşamlarımız boyunca, farkında olmadan bu tekniği olumsuz duyguları programlamak için kullandık, ama aynı şeyi sabır, sevgi, tutku ve sevinç için de yapabiliriz.

Kaçınız entelektüel olarak bir şeyler biliyor ancak bu bilgeliği uygulayamıyor? Kıskançlığın eşinizi uzaklaştıracağını biliyorsunuz, ancak karşı cinsle çok uzun süre konuştuklarında kızarsınız.

Kişisel gelişim uzmanı Thais Gibson, “Yargı veya olumsuzluk ortaya çıktığında, iç diyaloğunuz kapalı demektir” diyor.

Neyse ki basit bir düzeltme var. “Bilinçaltı zihniniz dilden çok duygularla çalışır” diyor Gibson. Güçlü bir duygudan yararlanarak, bilinçaltınızın kullanım talimatlarına doğrudan bir çizgi oluştururuz.

İnanılmaz derecede kızgın veya incinmiş olduğun ve şu an sahip olduğun inancını değiştirdiğin bir zamanı mı düşünüyorsun? Benim durumumda, bir iş anlaşmasını kaybettiğimde, öfkemi, başarının belirli bir sürümüne olan bir eki değiştirmek için kullandım.

İşte kendinizi herhangi bir şey düşünmek ve hissetmek için eğitmek için kullanabileceğiniz dört yöntem:

1. Tony Robbins'in Hazırlama Yöntemi

Tony Robbins, duyguların hareketle yaratıldığını söylüyor. Fiziksel “durumunuzdaki” bir değişiklik, hissettiğiniz şeyi değiştirir. Geçen ay Gücünü Serbest Bırak seminerine katıldım ve bu prensibi kullanan hazırlamayı öğrendim.

Şöyle çalışır:

1. Gözlerin kapalıyken otur ve ellerini başının üstünde kaldır.
2. Üç set 30 nefes için burnundan içeri ve dışarı nefes al.
3. Her nefeste, kollarınızı aşağı doğru çekerek yumruk yapın.
4. Üç setten sonra şükran ve kendini sevme hissedin.

Ortaya çıkan durumda, zihninize sağlıklı yeni düşünce ve inançları kolayca yerleştirebilirsiniz.

2. Demartini Yöntemi

İnsan davranış uzmanı Dr. John Demartini ayrıca beyni yeniden programlamak için nöroplastisite kullanır. Müşterilerine olumsuz duygusal suçlamaları etkisiz hale getirmelerine ve onları duygusal dengeyle değiştirmelerine yardımcı olacak bir dizi soru soruyor.

Metodu, korku, suçluluk ve saldırganlık ifadelerinden sorumlu olan hipotalamus ve amigdala dahil olmak üzere beynin çeşitli yapılarını değiştirir.

O nasıl çalışır? Zorlu bir durumla karşı karşıya kalırken, Gibson, “Durumun kendisini sorgula ve ondan iyi olanın ne olduğunu sor.” Diyor Yararları ara, çünkü her zaman en az bir tane var.

Belki de çok değer verdiğiniz muazzam gücünüz, sizi çocuk veya fiziksel bir hastalık olarak terk eden bir ebeveynden geliyor? İyiliği görmek, yararsız inançları hızlı bir şekilde bırakmanıza yardımcı olabilir.

3. Beyanlar

“Bilinçaltı zihnimize eklediğimiz ve tekrar ve duygu ile beslediğimiz her şey bir gün gerçek olacak.” ArErl Nightingale

Zamanla yollarımıza girebiliriz. Tekrarlayan düşünme nöronlar arasında daha güçlü bağlantılara yol açar ve beyin varsayılan olarak bu daha derin yollara gider. Bir rutta sıkışıp kalıyoruz. Ama umut var. Beyanları kullanarak kendi Scrooge benzeri metamorfozumuzun mimarı olmak mümkündür: sık ve günlük olarak tekrarlanan ifadeler.

Bilinçaltımız, olumlu ve olumsuz düşüncelerimizin çoğunu üreten ve sadece güçlü bir duygu ile değil aynı zamanda tekrarlama ile yeniden programlanabilen fabrikadır. Beyanlar, tekrar tekrar bir şarkıyı dinlemenin günlerce kafanızda kalmasını sağlayacak şekilde bilinçaltınıza yeni çalışma talimatları yerleştirir.

Tony Robbins tekrarlama ve duygu arasındaki boşluğu doldurur. Onun büyüler patlayıcı duygu ve inançla yapılan onaylamalardır.

Beyanınız “Ben ikna edici bir konuşmacıyım” ise, büyülemeniz aynı kelimeler olurdu, göğsünüzü döverken ve etrafta zıplarken bağırırdı. Buradaki fikir, nöroplastisite biliminin desteklediği, beynimizin artan duygu koşulları altında yeniden programlamaya daha duyarlı olmasıdır.

4. Görselleştirme

“Hayal ettiğin, yaratıyorsun.” ―Buddha

Görselleştirme nöronlarımızı yeniden sarmak ve istediğimiz düşünce ve duyguları çekmek için onaylar gibi çalışır.

Kendinizi canlı bir şekilde hayal etmek veya istediğiniz her şeye sahip olmak hayalinizdeki işi, evinizi veya ilişkinizi hızlı bir şekilde almak için iyi çalışır, ancak sağlıklı duyguları çekmek için de işe yarayabilir. Sakin ve merhametli zorluklara sürekli tepki verdiğinizi hayal ediyorsanız, bu davranışı tezahür ettireceksiniz.

İstediğiniz duygusal esnekliğe veya olumlu inançlara sahip olduğunuzu hayal etmek için her gün zaman ayırın. Beş dakikalık günlük uygulama ile güçlü bir değişim görmeye başlayacaksınız.

15 yıl sonra hala her gün en az 10 dakika meditasyon yapıyorum. Fakat 15 yıl sonra hala güvensizlik, korku ve öfke ile mücadele ediyorum. Aktif olarak yeni desenler kurmak için bir yol bulmaktan başka şansım yoktu.

Meditasyon beni akarsudan çıkarır, ancak yeni araçlarla, ıslanmadan akışta daha iyi gezinmek için bir tekne inşa ediyorum. Aynı şeyi yapabilirsiniz, ancak sabırlı olun; sinir oluklarınızda giymek için bir ömür sürdünüz. Tutarlı ve becerikli uygulama yolu.

Sabırlı ol; buna sahipsin.