Impostor sendromunun üstesinden gelmenin 4 yolu

Impostor sendromu ve ben geri dönüyorum. Birkaç yıl önce, bir eğitim şirketinin pazarlama müdürü olmak için bir iş teklifi aldığımda, beni başka biriyle karıştırdıklarını düşündüm. Başvurdum ve röportaj yaptım, ama gerçekten kalifiye olduğuma inanıyorlar mıydı?

Tabii, daha önce pazarlama yapmıştım. Ve MBA yaptım. İnsanları yönetirdim. Ama buna hazır değildim, diye düşündüm. Bir karma olmak zorundaydı.

Hiçbir hata olmadığını fark ettiğimde - beni işe almak istediler - duygularım karışıklıktan teröre dönüştü. İşi aldım, ancak bu rolde hiçbir işim olmadığını anlayana kadar sadece bir zaman meselesi olduğundan endişelendim.

Bu olmadı. İlk çeyreğin ardından CEO satış artışını işime bağladığında şok oldum. Doğal olarak ona teşekkür ettim ama kredi alamayacağımı söyledim. Satış ekibi yorulmadan çalışıyordu ve ben sadece ayaklarımı ıslatıyordum.

Ama yeni başlayanlar için şans değildi. Liderlik ve kariyer koçluğu olmak için ayrılmadan önce beş yıldan fazla bir süredir bu rolü üstlendim.

Bugün, bu işe giren duygularımı düşündüğümde, neler olduğunu görebiliyorum: Pozisyon için kalifiye oldum ve şans bir rol oynamış olsa da, sıkı çalışma ve deneyim de oldu. Role giren düşünce modelim sahtekârın elindeydi.

İlgili: Kendinden Şüphe Üstesinden Gelmek mi İstiyorsun? Harekete Geçme Alışkanlığı Yaratın

Impostor Sendromu

Sahtekar, büyük bir şey yapmaya çalıştığımızda bizi geride tutan çirkin, kötü ses. Değişiklik ne kadar önemli olursa, ses de o kadar yüksek olur. Şöyle şeyler söylüyor:

• Neden seni işe alsınlar?
• Deneyiminiz yok.
• Az önce şanslısın.

Kulağa tanıdık geliyor mu?

Sahtekarlık fenomeni ilk olarak 70'lerde psikologlar Pauline Clance ve Suzanne Imes bunu “yüksek başarı kanıtlarına rağmen zeki, yetenekli veya yaratıcı olmadıklarına inanan insanlarda huysuzluk” hissi olarak ortaya koyduklarında ortaya çıktı. Clance ve Imes daha fazla çalıştı 150'den fazla başarılı kadın ve etkileyici deneyimlerine ve övgülerine rağmen, birçoğunun “bulunma” korkusuyla yaşadığını keşfetti. Bir kadın - bölüm başkanı - dedi ki, “Açıkçası bu pozisyondayım çünkü yeteneklerim var fazla tahmin edildi. ”

Yıllar boyunca, bilimsel topluluk, sahtekârlığın büyük ölçüde bir kadın sorunu olduğuna inanıyordu, ancak araştırma (Clance ve Imes tarafından ek araştırmalar dahil) artık evrensel bir fenomen olduğunu gösteriyor. Liderlik ve kariyer koçluğu deneyimimde, bunun erkekler için daha sorunlu olabileceğini gördüm. Açıkça kendinden şüphe duyan erkekler, toplumsal beklentilere uymadığı için genellikle dışlanıyor. Sessizlik içinde birçok mücadele.

Sahtekar sizi küçük tutar.

Cinsiyet ne olursa olsun, sahtekâr sendromun hırslarınız, mutluluğunuz ve sağlığınız üzerinde yıkıcı etkileri olabilir. Semptomlar stres, başarısızlık korkusu, kaygı, durgunluk ve güven kaybını içerir.

Küçük hatalar üzerinde acı çekmenize ve başarılarınız için kredi almamanıza, yeteneklerden ziyade şansa ulaşmanıza neden olur. İlerlemenizi durdurur - yeterince akıllı olmadığınızı düşünüyorsunuz, bu yüzden denemeyi bırakıyorsunuz.

Antrenör olmadan önce, zayıflatıcı bir impostor sendromu vakası olan genç bir kadını yönettim. Yaratıcı ve zekiydi, ama göremedi. “Şey, sadece bir fikirdi, muhtemelen aptalca, bunu yapmak zorunda değiliz.” Gibi şeyler söylerdi. Fikirlerine güvenip daha fazlasını duymak istediğimi söylediğinde, övgü ve düşüncelerimden şüphe duydu Sadece iyi davranıyordum. Zamanla, ben de onun sahtekârına inanmaya ve potansiyelinden şüphe etmeye başladım. Güvensizlikleri ve hareket edememesi onu potansiyelini yerine getiremedi.

En iyi işi yapsanız bile, kendinizi sürekli halka açık bir şekilde yere koyup başarınıza sahip değilseniz, diğerleri inandığınız şeye inanacaktır. Ve sahtekâr duygularınızı kendinize saklasanız bile, yine de kendi kendini sınırlayan ve kendini sabote eden duygularınızı içselleştirecek ve kararlarınızı zayıflatacaksınız. Her iki durumda da, sahtekâr sizi küçük yaşatır.

İyi haber: Sinir bozucu sahtekârla mücadele stratejileri var. Impostor sendromunun arkasında, özellikle beyin ve hormonlar etrafında çok fazla bilim var. Amigdala aktive edildiğinde veya ön singulat korteksimizin büyüklüğü hakkında konuşabiliriz, ancak tahminimce bazı pratik çözümlere bakmayı tercih edersiniz.

1. Sahtekarınızı tanıyın ve kontrolü geri alın.

Eski “Arkadaşlarınızı yakın tutun ve düşmanlarınızı daha yakın tutun” dediğini hatırlıyor musunuz? Gerçek şu ki, asla sahtekârdan tamamen kurtulamayacaksınız. Yeni zorluklar eski korkuları ve güvensizlikleri önlüyor ve bu sahtekâr sizinle birlikte olacak. Öyleyse neden kucaklamıyorsun?

Sahtekarınızı tanıyarak, sesini tanıyarak ve hatta bir isim vererek işe başlayın. Ben Ariel'in sesini çalan ve onu her fırsatta gerçek olmayan bir anlatıyla sabote eden Küçük Deniz Kızı'ndaki deniz cadısından sonra benimkime Ursula diyorum. Sahtekarınızı ne kadar iyi tanırsanız, o kadar çok iletişim kurabilir ve çalışabilirsiniz. Bunu bir köstebek patlaması oyunu olarak düşünün: Bu benlerin ne zaman ve nasıl ortaya çıktığını ne kadar çok bilirseniz, onları daha fazla geri alabilirsiniz. Sahtekarınızla nasıl oynamak istediğinize karar verin ve kuralları belirleyin.

Güvenle ilgili daha fazla ipucu için Shine'den ücretsiz günlük iletilere kaydolun .

Biraz koçluk aldı, ama şimdi sahtekârımın içine eğildim. Denememenin ve risk almamanın durgunluğa yol açacağını biliyorum ve bunun için durmayacağım. Ursula'yı ben ve bir sonraki büyük şeyim arasına girmeye davet ediyorum. Beni davetiyeye götürdüğünde, endişesi için ona teşekkür ediyorum ama sonra kendi yeteneklerime güvenerek atılıyorum.

2. Diğerlerinde konfor bulun.

Yalnız olmadığınızı bilin. Sheryl Sandberg, Katy Kay ve Maya Angelou sahtekâr sendromu yaşadıklarını itiraf ediyor. 116 CEO'lu yeni bir çalışmada, 1 numaralı korku yetersiz olarak keşfedildi.

Ve sadece CEO'lar ve ünlüler değil. Arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla konuşmayı deneyin; diğerlerinin benzer mücadelelerle karşılaştığını öğreneceksiniz. Sahtekarınızın ışığa getirilmekten daha fazla nefret ettiği hiçbir şey yoktur ve yalnız olmadığınızı bilmek size rahatlık getirecektir.

3. Gerçekleri sahtekarınızı yanlış kanıtlamak için kullanın.

Sahtekar başarılarınızdan nefret eder, bu yüzden onu yerine koymanın en iyi yollarından biri başarınızın gerçeklerini ışığa çıkarmaktır.

Bir humblebrag dosyası oluşturmayı deneyin. Son beş yılda karşılaştığınız zorlukları listeleyin. Her biri için, bunu nasıl aştığınızı ve öğrendiklerinizi yazın. Sonuçları ve başarıları ekleyin. Her övünme için, başarınıza katkıda bulunan becerileri, yetenekleri ve nitelikleri not edin. (Bonus ipucu: Özgeçmişinizi bir sonraki güncellemenizde bu kullanışlı olacaktır!)

Bu kazançları yakalamak, kusurlu düşünme kalıplarını ortaya çıkaracak ve başka şekilde reddetmiş veya başkalarına atfedebileceğiniz katkıları ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Humblebrag dosyanız, sahtekarınız ziyarete geldiğinde güncelleyebileceğiniz ve geri dönebileceğiniz canlı bir belgedir ve yerine koymak için güvene ihtiyacınız vardır. Büyüklüğünüzün gerçekleri, en ciddi sahtekârlar tarafından bile yadsınamaz.

4. Bırakın mükemmel ve sadece yap.

Eylem, sahtekârınız için en iyi panzehirdir. Eylemi düşünmenin önüne koymak, kökleşmiş düşünce kalıplarını ve davranışlarını değiştirebilir. Beynimizin çalışma şeklini değiştirir ve onlara daha fazla güven duymalarını sağlar.

Harekete geçmek için mükemmelliği bırakmak zorundasınız. Karşılaştığınız zorluklar her zaman kolay olmayacak ve tökezleyeceksiniz. Hataların sizi daha az yetenekli yapmadığını bilin; risk aldığınız ve sahtekâr değil insan olduğunuz anlamına gelir. Başarısızlık sadece sorun değil, yaşamı sonuna kadar başarmak ve deneyimlemek gerekir.

Bazı durumlarda - benimki gibi - sahtekârınızın üstesinden gelmek için bir profesyonelle çalışmanız gerekebilir. Bir koç veya terapist, sahtekarınızla çalışmanıza ve # güneş ışığının nereye odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Her ne kadar sahtekâr sendromu zayıflatıcı olsa da, bunun üstesinden gelebilirsiniz. Mükemmellikten vazgeçmeyi, başarıları içselleştirmeyi ve “sadece yap” tutumunu öğrenerek, daha faydalı düşünme kalıpları geliştirecek ve bu sahtekârı yerine koyacaksınız.