Gerçekten affetmenin ve unutmanın 4 yolu

“Affetmek güçlü olanın niteliğidir, ” diye yazdı Mahatma Gandhi. Muhtemelen affetmek zor bir iş olduğu için, özellikle bazı işler affedilmeye layık görünmediğinde. Ancak zor iş buna değer: Pozitif psikoloji alanından onlarca yıl yapılan araştırmalar, affetmenin travma sonrası stres bozukluğunun depresyonunu, kaygısını ve semptomlarını iyileştirebileceğini buldu.

İlgili: Nasıl affedilir

Affetmek kişisel barış verebilir ve hatta fiziksel sağlığı iyileştirebilir. Nasıl? Çünkü affetmek, diğer insanları kendi geçişleri hakkında daha iyi hissettirmekle ilgili değildir. Bu, onların hareketlerinin size bıraktığı yükü hafifletmekle ilgilidir. Bu aydınlatıcı etki sadece mecazi değil. Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi'nde yayınlanan 2014 yılında yapılan bir çalışmada 160 katılımcı üç gruba ayrıldı. Bir grup, derinden yaralandıkları ancak suçlularını affetmeyi seçtikleri bir olay hakkında yazdı; başka bir grup, henüz bir suçluyu affetmedikleri bir zaman hakkında yazdı; ve bir kontrol grubu bir arkadaşla tarafsız bir etkileşim hakkında yazdı. Daha sonra tüm katılımcılara, beş kez olabildiğince yükseğe zıplamak zorunda kaldıkları sahte bir fitness testi yapıldı. Affetme hakkında yazan katılımcılar affetmeyen gruptakilerden önemli ölçüde daha yükseğe sıçradı.

Aydınlanmaya hazır mısın? Affetme Bir Seçimdir, Wisconsin, Madison'daki Uluslararası Affetme Enstitüsü'nün kurucu ortağı ve Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde profesör olan Robert Enright, affetme sürecini dört adıma böler. :

1. Ortaya çıkarın.

Öfkeniz ve incinmeniz konusunda kendinize karşı dürüst olun ve adaletsizliğin hayatınızda verdiği tam zararı değerlendirin. Eğer bir ebeveyn size büyümeyi yetersiz hissettirirse, benlik saygınız hala acı çekiyor mu? Sağlıksız yollarla sevgi ve geçerlilik mi arıyorsunuz?

2. Karar verin.

Enright'ın dediği gibi, yaralayıcılarınızı affetmek için bilinçli karar vermelisiniz ve sizin açınızdan herhangi bir intikamcı davranıştan vazgeçmelisiniz. Bir iş arkadaşınız bir zamanlar bir fikir çaldıysa, ve o zamandan beri onu diğer projelerde kredisini inkar ediyorsanız, taktikinizi değiştirme zamanı gelmiştir. Enright, tuttuğunuz olumsuzluk ve öfke size uzun vadede hiçbir faydası olmayacağını söylüyor.

3. Çalışın.

Sizi inciten birini anlamak ve empati kurmak için çaba gösterir. Enright kendinize birkaç soru sormanızı önerir: Büyürken bu insan için hayat nasıldı? Hangi psikolojik yaraları emzirebilir? Kişi sizi rahatsız ettiği sırada ne gibi ekstra baskılar veya stresler yaşıyordu? O zaman bu kişiye sunabileceğiniz küçük bir hediye düşünün. Bir gülümseme, bir el sıkışma, geri dönen bir telefon görüşmesi ya da onunla bir dahaki sefere daha fazla hoşgörü olabilir. Bununla birlikte, affetmenin ve uzlaşmanın aynı olmadığını unutmayın. Eğer herhangi bir türden kötü niyetli bir ilişki içindeyseniz ya da varsa, afınız uzaktan gelebilir ve gelmelidir.

4. Keşfedin.

Yaşadığınız şeyde anlam ve amaç bulun, Enright teşvik ediyor. Acı çekebilecek başkalarına nasıl yardımcı olabilirsiniz? Örneğin, ırksal önyargının kurbanıysanız, medeni hakların nedenlerinde daha aktif olmaya karar verebilirsiniz. Bırakmanın duygusal rahatlamasında, Enright, affetme paradoksunu keşfedebileceğinizi söyleyebilir: “Başkalarına merhamet, cömertlik ve ahlaki sevgi armağanlarını verirken, kendimiz iyileşiriz.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Şubat 2017 sayısında yayınlandı.