5 Çember 3 kareyi yener

Amerikalılar, tanınmayacak şekilde günde üç kare öğünün altın kuralını bozmuşlardır.

Kahvaltıyı atlıyoruz, hızlı öğle yemeği yiyoruz, kahve veya enerji içeceklerini yudumlıyoruz, kötü başlangıcı telafi etmek için gün boyunca atıştırmalık yapıyoruz ve daha sonra günlük kalorilerimizin yarısından fazlasını bir öğünde tüketiyoruz: akşam yemeği. Bu, metabolizmanızı bir taramayla yavaşlatmak, bilişsel performansınızı engellemek ve rekor hızda vücut yağına sarılmak istiyorsanız mükemmel bir yemek planıdır. Daha iyi bir yol var.

İlk olarak, dengeli bir yemek yapmayı öğrenin. Doğru protein, karbonhidrat ve uçucu yağ dengesi ile mantıklı, besin açısından zengin yemekler yiyin: Dengeli bir yemek hazırlamaya başladığınızda, şu basit yönergeleri göz önünde bulundurun: Kalori saymak için her şeyi yakalamayın. Bunun yerine bölümlere odaklanmanızı öneririm. Bir porsiyon, bir porsiyon, elinizin avuç içi ile yaklaşık aynı boyutta olmalıdır.

Adım 1: Kaliteli bir yağsız protein kaynağı seçin.

Adım 2: Karmaşık bir karbonhidratın eşit boyutlu bir kısmı ile dengeleyin.

Adım 3: Kötü yağları ortadan kaldırın; Gününüze iyi (esansiyel, doymamış) yağ ekleyin.

Adım 4: Günde iki kez en az bir porsiyon sebze ekleyin. Sık sık taze meyvelerin tadını çıkarın. 3 × 3, 5 × 9 Artık bir yemek yapmayı bildiğinize göre, gün boyunca formülü takip etmek isteyeceksiniz.

Yaklaşık üç saatte bir beş küçük öğün yemek, metabolizmanızı durdurmanın, enerjinizi yüksek, vücudunuzu güçlü ve akıl uyanık tutmanın en iyi ve en etkili yoludur. Güne kahvaltıyla güçlü bir şekilde başlayın, daha sonra öğleden sonra 3'ten önce iki yemek daha yiyin - biri daha küçük bir yemek, Strength for Life olarak adlandırıyorum . (Bu, köpeği beslediğiniz bir şey olduğunu düşündüğüm için snack kelimesinden hoşlanmıyorum !). Daha sonra, akşam saat 9'dan önce, daha küçük bir yemek olan iki daha dengeli yemek yiyin.

Daha sık yemek sadece beliniz için daha iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerinizi sabit tutar, metabolizmanız düzenli bir şekilde mırıldanır ve hızlı “al-beni” şeker, meşrubat veya enerji içeceği dürtüsünden kaçınmanıza yardımcı olur. 5 daire ile, yağsız, güçlü, seksi bir vücut inşa etmenize ve korumanıza yardımcı olacak, metabolizmanızın ateşlerini stoklayacaksınız.

İyi ye, sık ye.