5 Benlik

“Her şeyin en mutlu mevsimi” olan radyo croons ışıkları pırıl pırıl, insanlar size “bunun için mutlu ol” ve “mutlu” diler. Birçoğu tatil sezonunu açık kollarla karşılar. Diğerleri için ise, bu “en mutlu mevsim” kabus gibi hissedebilir. Tatil sırasında hala stres altında hissetmek için tam bir Grinch olmak gerekmez. Belki de festivalleri her zaman sevmişsinizdir, ancak bu yıl mali durumunuzda çok zorlandınız. Birdenbire, hediye paketinizin geçen yıla kadar yaşayamayacağından ve sevdiklerinizi hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyorsunuz. Belki de sadece bir dağılmadan geçtiniz ve meraklı amcanızla kaçınılmaz Soru-Cevap oturumunu hayal ediyorsunuz. Ve herhangi bir madde veya gıda bağımlılığından kurtulanlar için, tatil mevsimi tetikleyici bir festivaldir.

Başka bir deyişle, ister tatil sezonuna karşı sevin, nefret edin, ister bir çatışma hissedin, sayısız strese karşı avınıza düşmek kolaydır.

Tatil Blues'unuz Varsa Ne Yapmalı

İstatistikler benzer bir hikaye anlatıyor. Bir araştırmaya göre , insanların yüzde 64'ü tatil sezonunda stres seviyelerinin katlanarak arttığını söylüyor. Tatiller beden ve zihin üzerinde bunaltıcı hissedebilir; daha fazla kişisel bakıma ihtiyaç duyduğunuz bir zamanda, programınıza izin vermeyebilir.

Ve yine de bu yüzden tatil aslında öz bakım uygulamalarınızı ince ayar yapmak ve geliştirmek için bir fırsattır.

Müşterilerle olan tecrübemize ve elbette tatillerdeki kişisel deneyimlerime yansımama dayanarak, bu yıl gerçek kalmanın birkaç yolu var. Tatil sezonu, dehşete düştüğünüz veya sarhoş ve merkezsiz hissettiğiniz bir şey olmak zorunda değildir. Umarım kişisel bakımın her zaman çok karmaşık olması gerekmediğini hatırlatırlar ve sezonun sunduğu zorluklardan daha da büyümek için bir fırsat verilir.

Tatil sezonunda mali ve hediye verme, karmaşık aile dinamikleri, seyahat sıkıntıları ve / veya zaman yönetimi ile ilgili olsun, stresi yönetmenin en iyi yolları için okumaya devam edin.

1. İyi bir kahkaha atın.

Evet, tatiller stresli ve tetikleyici olabilir, ama ya hepsini çok ciddiye almamaya çalışırsak? Bu yüzden kahkaha için biraz zaman ayırmalısın. Gülüşün, stresi işlemenize ve kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır . Daha fazla bağışıklık (merhaba, grip mevsimi!) Ve genel ruh hali gibi bazı uzun vadeli faydalara ek olarak hemen bir endorfin salınımı alacaksınız. Bu yüzden iyi bir komedi filmi seçin, görmeyi bıraktığınız yerel iyileştirme şovuna göz atın veya sizi güldüren iyi arkadaşlarla kuşatın.

2. Tetikleyicilerinizi belirleyin.

Tatiller bu günlüğü çıkarmak için harika bir zaman. Onları düşünmek için zaman ayırarak stres faktörlerinizin daha farkında olmaya çalışın. İlk etapta sizi neyin vurguladığını daha iyi biliyorsanız, tetikleyiciler devralmadan önce duraklayabilir ve harekete geçebilirsiniz. Örneğin, annenizin yemek pişirmeniz hakkında ince bir yorum yapacağını biliyorsanız, araç setinizde nasıl kullanacağınız konusunda bazı seçeneklere sahip olun. Bu, tetikleyicilerin sizi etkilemeyeceği anlamına gelmez, ancak bunlarla başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız. Bir futbolcunun oyundan önce dolgularına koyduğu gibi, hazırlanmak için neye ihtiyaç duyacağınızı ve buna hazır hissettiğinizi düşünebilirsiniz. Bu hazır olma hissi bile sizi daha güçlü ve tetiklenmeye daha az yatkın hale getirecektir.

3. Çalkalayın, aka TAŞIN.

Çoğu zaman stres beklentisi, stresin kendisinden daha kötüdür. Tatil hakkında zaten endişeleniyorsanız, sinir sisteminizde stres kalıpları yaratmış olabilirsiniz, bu da daha reaktif ve gergin olmanızı sağlar. Spor salonuna gitmek için Ocak ayına kadar beklemeyi unutun, hemen harekete geçin! Yürüyüşe çıkın, dans edin, spor salonuna gidin, en sevdiğiniz yoga sınıfına gidin. Egzersiz, vücuttaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur, bu da genel stres tepkinize yardımcı olur. Ne yaparsanız yapın, sadece fiziksel olun ve bu stresin zihninizde ve bedeninizde salınmasına izin verin.

4. Nefes alın.

Sanırım bu taktiğin sık sık bahsedildiğini görüyoruz, ancak bunun nedeni nefesinizin özellikle strese karşı gerçek bir süper güç olmasıdır. Nefes, tepki vermek yerine duraklatmanıza ve yanıt vermenize izin verir. Ücretsiz bir meditasyon uygulaması indirin, bir zamanlayıcı ayarlayın veya sadece nefesinize odaklanmanıza izin verin. Bunu gerçek zamanlı olarak strese girdiğinde derin bir nefes alabilir, yeniden merkezleyebilir ve yanıt verebilirsin. Bu nefesi aldığınızda, zamanı yavaşlatır, sizi parasempatik bir duruma gönderir ve sinir bozucu olay ile tepkiniz arasında bir boşluk yaratır. Burada bir seçim yapabilirsiniz ve seçim bir yanıt haline gelir. Seni o son hindi için bakkalda kesen adamı lanetlemek yerine, sadece nefes almayı ve duruma gülmeyi seçebilirsiniz.

5. Bir "gün" planlayın.

Bu sosyal veya yalnız mevsimde yalnız zaman için bir plan hazırlayın. Kendinizi yalnız hissediyorsanız, kendinizi şımartmak için gerçekten zaman ayırın. Sosyal katılımlarla boğulmuşsanız, aynı şeyi yapın! Belki de “siz gününüz” spor salonu, masaj, spa uygulamaları, hatta sadece Netflix ve sağlıklı yiyeceklerle doludur. Her neyse, takvime koyun ve önemsediğiniz biriyle yaptığınız gibi pazarlık edilemez bir tarih yapın. Sadece sizin için sabırsızlanacağınız bir şey olduğundan emin olabilirsiniz!