Kararlarınız azaldığında güçlü kalmanın 5 yolu

İster vazgeçtiğiniz en sevdiğiniz yiyecekleri isteyin, istedikleri kadar spor salonuna gidemezsiniz ya da enerjiniz tükenmez, çünkü “Yeni Yıl, Yeni Siz” diyet ve egzersiz planınızı düşürdünüz. t umutsuzluk.

İlgili: En İyisi: Tüm Yıl Boyunca Yeni Yıl Kararlarınıza Bağlı Olmanın 6 Yolu

Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı olan Body Kindness'in yazarı Rebecca Scritchfield, başarısız olan yiyecek ve fitness kararlarını perspektife koymak ve yeni yıl ve ötesinde aklı başında ve mantıklı bir yola geri dönmek için ipuçlarını paylaşıyor.

1. Kendinize ateşkes çağırın.

Scritchfield, “Yeni Yıl kararlarınızın aşırı veya sürdürülemez olduğunu biliyorsanız, sorun değil” diyor. Kendini suçlu hissetmek veya geçmişteki hataları telafi etmeye çalışmak yerine, yenileme kararlarının daha gerçekçi ve ulaşılabilir olmasını önerir.

“Uygulanabilir bir hedef, gerçekçi ve üzerinde kontrol sahibi olabileceğiniz bir eyleme dayanmaktır.”

2. Başarılarınızı takip edin.

Scritchfield'e göre, insanlar zaten iyi yaptıkları şeyler için nadiren kredi veriyorlar. “Burada ve orada birkaç blok daha yürümek, daha fazla su içmek ve çoğu öğünde meyve ve sebze yemek gibi küçük alışkanlıkları sürdürmek bile, yenilerini oluşturmak için gerekenlere sahip olduğunuzu kanıtlıyor” diyor. Motive kalmak ve sağlık hedeflerinize ulaşmak için, güçlü ve enerjik hissetmenize yardımcı olan tipik bir günde yaptığınız tüm seçimlerin ölçülmesini önerir. “Bir uygulamayı kullanmak veya günlük alışkanlıklarınızı yazmak size zaten yaptığınız tüm olumlu şeyleri hatırlatabilir.”

İlgili: Başarınızı Garantilemek İçin Yapmanız (ve Tutmanız) Gereken 4 Yeni Yıl Kararları

3. Uygulanabilir hedefler belirleyin.

Scritchfield, “Uygulanabilir bir hedef, gerçekçi ve üzerinde kontrol sahibi olabileceğiniz bir eyleme dayanmaktadır.” Diyor. Örneğin, bir daha asla pizza yememek veya şeker yememek sözü vermek yerine, Scritchfield planlama gibi olumlu bir hedef belirlemenizi önerir ve her hafta besin açısından zengin üç öğün hazırlamak.

4.

İnsanların hedef belirlerken yaptığı en büyük hatalardan biri de onları düşünmektir. “Bu yardımcı olmuyor ve sadece değerli zihinsel enerjiyi emiyor, ” diyor Scritchfield. Düşünmek yerine, çok stresliyim ve bunun üstesinden gelmek için şekere ihtiyacım var, ya da 10 dakikalık bir egzersiz işe yaramaz, bu yüzden atlamalıyım, yararsız düşünceyi çağırmayı ve daha yararlı bir seçim üzerinde hızlı bir şekilde harekete geçmeyi önerir.

5. Bir cetvel gibi daha az ve bir lastik bant gibi daha fazla olun.

Scritchfield, “Yapı sizi yolda tuttuğunda harika, ama hayat her zaman planlandığı gibi gitmiyor” diyor. “Kaçınılmaz bir snafus ortaya çıktığında, 'cetvel' zihniniz 'vidalayın' diyebilir. “Günlük yiyecek, zindelik veya uyku hedefinizi kendi kendini sabote eden bir kararla değiştirmek yerine, seçenekler üzerinden düşünmeyi ve esnek olmayı öneriyor.

Örneğin, egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, Scritchfield, ayak işlerini yürüyerek çalıştırmanızı veya akşam yemeği pişirirken yedi dakikalık bir egzersiz uygulaması kullanmanızı önerir. “Ya da işyerinde tatlılar isterken, besin açısından fakir bir atıştırmalık için mola odasına koşmak yerine, gerçekten zevk için zamanınız olduğunda hafta sonu boyunca en sevdiğiniz keki fırından satın almayı planlayın.”

İlgili: Yapmanız Gereken 7 Sağlıklı Karar

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Şubat 2017 sayısında yayınlandı.