Olumlu bir zihniyet elde etmek için pratik ipuçları

“Pozitif düşünme gücü” popüler bir kavramdır ve bazen biraz klişe hissedebilir. Ancak olumlu düşüncenin fiziksel ve zihinsel faydaları çok sayıda bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır. Olumlu bir zihniyet size daha fazla güven verebilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve hatta hipertansiyon, depresyon ve diğer stresle ilişkili bozukluklar gibi gelişme durumlarını azaltabilir.

Bütün bunlar kulağa hoş geliyor, ama “pozitif düşünme gücü” gerçekten ne anlama geliyor?

Pozitif düşünceyi pozitif imgeler, pozitif kendi kendine konuşma veya genel iyimserlik olarak tanımlayabilirsiniz, ancak bunların hepsi hala genel, belirsiz kavramlardır. Düşünme ve daha olumlu olma konusunda etkili olmak istiyorsanız, süreç boyunca size yardımcı olacak somut örneklere ihtiyacınız olacaktır.

İşte yedi:

1. Güne olumlu bir onay ile başlayın.

Sabaha nasıl başlayacağınız günün geri kalanında tonu ayarlar. Hiç geç uyandınız, paniklediniz ve günün geri kalanında iyi bir şey olmamış gibi hissettiniz mi? Bunun nedeni, güne olumsuz bir duygu ve deneyimlediğiniz diğer tüm olayları gerçekleştiren kötümser bir bakışla başlamış olmanızdır. Bunun size hükmetmesine izin vermek yerine, gününüze olumlu onaylarla başlayın. Aptal hissediyor olsanız bile, aynada kendinizle konuşun, “Bugün iyi bir gün olacak” veya “Bugün harika olacağım”. Gününüzün ne kadar geliştiğine şaşıracaksınız.

2. Küçük olmakla birlikte iyi şeylere odaklanın.

Neredeyse her zaman, gün boyunca engellerle karşılaşacaksınız - mükemmel bir gün diye bir şey yok. Böyle bir zorlukla karşılaştığınızda, ne kadar hafif veya önemsiz göründüklerine bakılmaksızın faydalara odaklanın. Örneğin, trafikte sıkışırsanız, artık en sevdiğiniz podcast'inizi dinlemek için nasıl zamanınız olduğunu düşünün. Mağaza hazırlamak istediğiniz yiyeceklerin dışındaysa, yeni bir şey denemenin heyecanını düşünün.

3. Kötü durumlarda mizah bul.

En karanlık veya en denen durumlarda bile mizahı yaşamanıza izin verin. Bu durumun muhtemelen daha sonra iyi bir hikaye yapacağını ve bunun hakkında bir şaka yapmaya çalışacağını kendinize hatırlatın. İşten çıkarıldığını söyle; kanguru işleyicisi veya sakız heykeltıraş gibi, son gününüzü geçirebileceğiniz en saçma yolu veya bir sonraki takip edebileceğiniz en saçma işi düşünün.

Fotoğraf: i love basit ötesinde Pexels

4. Arızaları derse dönüştürün.

Mükemmel değilsin. Birden fazla bağlamda, birden fazla işte ve birden çok kişiyle hata yapacak ve hata yaşayacaksınız. Nasıl başarısız olduğunuza odaklanmak yerine, bir dahaki sefere ne yapacağınızı düşünün; başarısızlığınızı bir derse dönüştürün. Bunu somut kurallarla kavramsallaştırın. Örneğin, sonuç olarak projeleri yönetmek için üç yeni kural getirebilirsiniz.

5. Olumsuz benlik konuşmasını olumlu benlik konuşmasına dönüştürün.

Olumsuz kendi kendine konuşma kolayca kayabilir ve fark edilmesi genellikle zordur. Bu konuda çok kötü olduğumu düşünebilirsin ya da denememeliydim . Ancak bu düşünceler içselleştirilmiş duygulara dönüşür ve kendinize olan anlayışınızı güçlendirebilir. Bunu yaparken kendinizi yakaladığınızda, bu olumsuz mesajları olumlu mesajlarla durdurun ve değiştirin. Örneğin, bu konuda çok kötüyüm Daha fazla pratik aldığımda, bu konuda daha iyi olacağım . Denememeliydim Planlandığı gibi çalışmadı - belki bir dahaki sefere .

6. Günümüze odaklanın.

Şimdiki şeyden bahsediyorum - bugün değil, bu saatten değil, sadece bu andan. Patronunuz tarafından çiğnenmiş olabilirsiniz, ama tam olarak şu anda olan şey bu kadar kötü mü? Beş dakika önce yaptığı yorumu unut. Bundan beş dakika sonra ne söyleyebileceğini unut. Buna tek tek odaklanın. Çoğu durumda, hayal ettiğin kadar kötü olmadığını göreceksin. Çoğu olumsuzluk kaynağı yakın tarihli bir olayın anısına ya da gelecekteki potansiyel bir olayın abartılı hayal gücüne bağlıdır. Şimdiki anda kalın.

7. Olumlu arkadaşlar, mentorlar ve iş arkadaşları bulun.

Kendinizi pozitif insanlarla kuşattığınızda, olumlu bakışlar, olumlu hikayeler ve olumlu onaylar duyacaksınız. Olumlu sözleri batar ve kendi düşünme çizginizi etkiler, bu da daha sonra kelimelerinizi etkiler ve benzer şekilde gruba katkıda bulunur. Hayatınızı doldurmak için pozitif insanlar bulmak zor olabilir, ancak sizi tüketmeden önce hayatınızdaki olumsuzluğu ortadan kaldırmanız gerekir. Başkalarının pozitifliğini artırmak için elinizden geleni yapın ve onların pozitifliğinin sizi aynı şekilde etkilemesine izin verin.

Hemen hemen her durumda herkes bu dersleri kendi hayatlarına uygulayabilir ve olumlu tutumlarını artırabilir. Tahmin edebileceğiniz gibi, pozitif düşünme bileşik geri dönüşler sunar, bu yüzden ne kadar sık ​​pratik yaparsanız, o kadar çok fayda elde edersiniz.

Editörün notu: Bu yazı ilk olarak Haziran 2016'da yayınlandı ve tazelik için güncellendi.
Fotoğraf: @kayp Twenty20