3 Kendini pratik etmek için değerli stratejiler

1961'de, o zamanki 26 yaşındaki Vogue editörü yazar Joan Didion, dergiye “Öz Saygı: Kaynağı, Gücü” başlıklı seminal bir makale yazdı. İçinde “Özsaygısız yaşamak” bir gece uyanık yatmak, ılık süt, fenobarbital ve yatak örtüsünde uyuyan elin ötesinde, komisyon ve ihmal günahlarını saymak, ihanet edilen güvenler, sözleri incelikle kırılmış, hediyeler geri dönülmez bir şekilde tembellik veya korkaklıktan boşa harcanıyor veya dikkatsizlik."

Tam açıklama: Sadece Didion'un makalesini yeniden basma fikrine geçtik. Yarım asırdan daha önce geçen kelimenin söylendiği bir konuya nasıl yazabiliriz?

Tabii ki, bu şüphenin kendisi kendine çok fazla saygı göstermiyor. Ancak Didion'un düzyazılarının eksik olması dergimizi daha az değerli kılmaz. Ve bunun kendi başına sağlıklı olduğunu bilmek.

Birinin başarısızlıklarını kabul etmek, onlara işkence yapmaktan ziyade, kendine saygı başlangıç ​​noktasıdır. İçsel değerinizi takdir etmek “disiplin, asla taklit edilemeyen, ancak geliştirilebilecek, eğitilebilecek, ortak gösterilebilecek bir zihin alışkanlığı” dır.

İşte size öz saygı yolunda başlamanız için bazı ek stratejiler.

1. Sen iyi bir insansın!

Bu ifade, ya da size en uygun olanı, her gün aynada kendinize söylemelisiniz. Bunu aptalca hissedebilirsiniz, ancak olumlu kendi kendine konuşmanın etkisi aptal olmaktan uzaktır. 2015 yılında 2.400 ergen üzerinde yapılan bir çalışma (en yüksek saygınlık güvencesiz yıllarda şüphe duymayan), kendi kendine şefkatin, diğer çalışmalara göre depresyon ve anksiyeteyi içeren düşük benlik saygısının olumsuz etkilerini telafi ettiğini bulmuştur. Kendine şefkat, araştırmanın araştırmacıları, “kendinden şüphe duymayı, olumsuz kendi değerlendirmelerini ve insani durumun bir parçası olarak olumsuzluğu kabul etmeyi içerir” ve sadece kendinize karşı nazik olmayı yazdı.

Kendinize günlük güçlü yanlarınızı hatırlatın. Sen iyi bir ebeveynsin. Ya da belki de en iyi hikayeleri anlatırsınız. Peki ya sosyal durumlarda beceriksizseniz ya da istediğiniz gibi bir aşçıya yetenekli değilseniz? Hiç kimse mükemmel değildir ve bizi bu kadar büyüleyici kılan kusurlarımız ve kişisel gelişim seyahatlerimizdir.

2. Diğer insanların aynı fikirde olup olmadığı önemli değildir.

Didim, “Kasvetli gerçek, özsaygının başkalarının onayı ile ilgisi olmadığıdır. Araştırma sonucunu doğurdu. Diğer insanların görüşlerine dayanan ve ona bağlı olan bir öz-değer duygusu - koşullu benlik saygısı - her an çökebilecek bir kart evi.

Sosyal medya, koşullu benlik saygısını Didion'un genç bir kadın olduğundan daha büyük bir tuzak haline getirdi. Houston Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma, insanların Facebook'ta ne kadar fazla zaman harcadıklarını, daha depresif belirtilerin olduğunu keşfetti. Neden? Bu platformların dayandığı sosyal karşılaştırmalar - En çok kim tatile çıkıyor? Kimin çocukları en başarılı? - gerçek öz-değerimiz yerine koşullu odaklanmamıza neden olur.

3. Temel değerlerinizi belirleyin.

Karşılaştırmaları (ünlü yazarlarla veya başka bir şekilde) sınırlamak, koşullu benlik değerinin temel sorununu çözmez. Kendinize kim olduğunuzu (ve olması gerektiğini düşündüğünüz kişi değil) değer vermek kolay değildir. Kendi kendine güven barikatlarınızla çalışmanıza yardımcı olabilecek bir terapist bulmanıza yardımcı olur. Ancak başlamanın bir yolu, gerçekten neye değer verdiğinizi bulmaktır. Benlik saygısı, değerlerinize uygun bir hayat yaşadığınızda gelir.