Bu gece daha iyi uyumak için 7 hızlı püf noktası

İyi bir gece uykusu almak birçok insan için sadece bir rüyadır - ve koyunların kayması ve ertelenmesi için saymaktan daha fazlası gerekir. Sağlam bir uyku için kesinlikle hiçbir ipucu yokken - bol miktarda egzersiz yapın, yatak odasını serin bir sıcaklıkta tutun, ılık bir bardak süt içirin - genellikle yardım etmeleri gereken uykudan mahrum insanlar kadar yorgunlar .

Yeni nesil uyku korsanları - bazıları alışılmadık, bazıları sezgisel olmayan - belki, belki de uykulu zaman problemlerinizi çözebilir. Yani atlama koyun kaldırıma tekme (sizin için çalışıyorlarsa, sonra saymaya devam!). En kısa sürede deneyebileceğiniz yedi yeni ipucu:

1. Uyumak için yiyin.

Uyumadan önce yemek yemek hayır-hayır… değil mi? Aslında hayır. Araştırmalar, kalsiyum veya amino asit triptofan içeren bir protein ile birleştirilen karbonhidratların küçük bir bölümünü yemenin daha iyi bir gece uykusuna yol açabileceğini bulmuştur. Bu gıda kombinasyonları, sakinleşmeye yardımcı olan bir beyin kimyasalı olan serotonini artırır. Atıştırmalık yatmadan yaklaşık bir saat önce yenmelidir.

2. Eğer uyuyamazsan koymak kalın.

Geleneksel bilgelik diyor ki, uyuyamazsan yataktan kalk. Ancak çarşaflar arasında kalmak genellikle daha iyidir. Karanlıkta yatın, yastığa gidin ve bunun yerine uykulu hissedene kadar derin nefes alma veya görselleştirme egzersizleri yapın.

3. Bir bardak joe iç.

Kafein uyku söz konusu olduğunda düşmandır - ya da en azından duymaya alışık olduğunuz şey budur. Yine de bir İngiliz araştırması, bir “kahve şekerleme” alan insanların bir ila iki fincan kahve içtiklerini ve hemen 20 dakikalık bir şekerleme aldıklarını - sadece uykuya daldıklarını değil, aynı zamanda daha fazla uyanık ve enerji verdiklerini buldu.

4. ZZZ'leri koklayın.

Bazı kokular insanların uykuya dalmasına yardımcı oluyor gibi görünüyor. Birkaç lavanta, papatya ve ylang-ylang kokusu, beyindeki alfa dalgası aktivitesini aktive eder, bu da gevşeme ve uykuya yol açar. Birkaç damla esansiyel yağı ve suyu bir sprey şişesinde karıştırmayı deneyin ve yastıklarınızı sıkın.

5. Yatak odanızı renklerle düzeltin.

Yatak odası duvarlarının rengi bir odanın estetiğini etkilemekten daha fazlasını yapabilir - akıllıca seçerseniz odanızı bir uyku cennetine dönüştürebilir. Bazı renkler enerji verir; diğerleri uyuşukluğu teşvik eder. Örneğin, beyaz, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemesine yardımcı olan bir hormon olan melatonini frenliyor. Daha iyi seçenekler arasında melatonin salgılanmasını azaltmak yerine salgılayan kahverengiler veya lacivert maviler bulunur.

6. Ilık sütü unutun. Vişne suyuna merhaba de.

Araştırmalar, vişne suyu içmenin uykuyu iyileştirdiğini gösteriyor, çünkü bu doğal bir melatonin ve triptofan kaynağı. Bu yüzden eve giderken bakkalın yanında durun ve günde iki kez sekiz ons tart vişne suyu dökmeye başlayın. İşte bu kadar!

7. Akıl oyunları oynayın.

Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için zihninizin ve hayal gücünüzün gücünü hafife almayın. Şunu deneyin: Gecenin dinlenmesinin sona erdiğini ve yataktan çıkmanın, duşa atlamanın, giyinmenin ve evi terk etmenin zamanı geldiğini düşünün … tercihen soğuk, ıslak bir günde. Bu ürpertici beklentiyle sıcak ve rahat bir yatak arasındaki kontrast, uykuyu başlatmak için yeterli olabilir.

SUCCESS dergisinin Nisan 2015 kapağında yer alan Huffington Post kurucusu Arianna Huffington, uykunun başarının en büyük sırrı olduğunu söylüyor. Amerikan işyerinde refah ücretini nasıl yönettiğini öğrenmek için tüm özelliği okuyun.