Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için ihtiyacınız olan 7 süper yiyecek

Daha akıllı yiyecek seçimleri yaparak hayatınıza yıllar katabileceğiniz doğru mu? İster inanın ister inanmayın, öyle!

Yaşam süremiz çeşitli faktörlere bağlıdır; Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzını izlemek ve besin dolu bir diyete bağlı kalmak, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve kalp hastalığı, osteoporoz ve diyabet gibi yaşa bağlı hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Daha mutlu, daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olmak için bu yaş değiştiren süper yiyeceklere göz atın:

1. Balık

Protein açısından zengin, bol miktarda omega-3 yağ kaynağı olan balık, arterlerde kolesterol birikmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Siz veya sevdiğiniz kişi 8 ons fileto veya menüde pan katılaşmış somon arasında karar veremediğinizde, her zaman somon için gidin. Kırmızı et aslında arterleri tıkayabilir, kolesterol seviyelerini ve hatta kan basıncını yükseltebilir.

2. Yoğurt

Yoğurt kalsiyum doludur, tıpkı doktorun yaşlandıkça kemiklerimizi güçlü tutmasını emrettiği şeydir. Vücudunuzun bu önemli minerali emmesine yardımcı olan D vitamini içeren yoğurt arayın. Yoğurt ayrıca sindirime yardımcı olur ve protein ile doludur. Ek faydalar için meyve ile yemeyi unutmayın.

3. Çikolata

İster inanın ister inanmayın, çikolata aynı zamanda yaşlanma karşıtı bir süper besindir. Flavanoller açısından zengin olan çikolata, kan damarlarını korumaya ve yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, böbrek hastalığı ve bunama riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu faydalar doğrudan çikolata yapmak için kullanılan kakao tozundan gelir, bu nedenle koyu çikolata yemek sütlü çikolatadan daha faydalıdır.

4. Kuruyemiş

Fındık, doymamış yağların zengin kaynaklarıdır ve üzümlerle eşleştirildiğinde mükemmel bir sağlıklı atıştırmalık yapar. Fındık ayrıca antioksidanlar dahil olmak üzere büyük bir vitamin, mineral ve diğer fitokimyasallar kaynağıdır. Kalp hastalığına, şeker hastalığına ve yaşa bağlı hafıza kaybına karşı koruma sağlayabilen bir kadeh kırmızı şarap ile eşleşmekten çekinmeyin. Ayrıca hücresel yaşlanmayı yavaşlatan genleri aktive edebilen resveratrol içerir.

5. Zeytinyağı

Evet, bu senin için iyi, ama ölçülü olarak tüket.

Zeytinyağı, hem kalp hastalığına hem de kansere karşı savaşan sağlıklı tekli doymamış yağlarla doludur. Ayrıca beyin sağlığı ve kanserin önlenmesi ile de ilişkilendirilebilir. Evet, bu senin için iyi, ama ölçülü olarak tüket. Unutmayın zeytinyağı yüksek kaloridir ve günde iki yemek kaşığı bol miktarda bulunur.

6. Yumurta

Harika bir protein kaynağı olan yumurtalar sizi kemik bozulmalarından korumaya yardımcı olur. Alzheimer gelişimine karşı savaşabilecek beyin iltihabını azalttığı gösterilen B vitaminleri içerirler. Sarısı ayrıca körlüğün önde gelen nedeni olan maküler dejenerasyonu önlemeye yardımcı olan besinler ile doludur.

7. Yaban Mersini

Yaban mersini, hücrelerinize zarar vermeyi önleyebilecek ve en aza indirebilecek antioksidanlarla doludur. City of Hope Hastanesi tarafından yapılan yeni bir araştırma, yaban mersini, tümör büyümesi ile mücadele etme ve kansere neden olan serbest radikallerle mücadele etme yeteneğine sahip olabileceğini düşündürmektedir. Diyetinize, benzer faydalar sağlayan mor patates, ahududu ve patlıcan gibi diğer mor renkli yiyecekleri eklemeyi deneyin.

Bu süper gıdalar, kalp sağlığını geliştirmekten kanserle mücadeleye kadar uzanan avantajlarla daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı yaşlanmanın ilk adımı besleyici bir diyettir, bu yüzden doğru seçimleri yapın ve gelecek yıllar boyunca vücudunuzun sistemlerini desteklemeye yardımcı olabilecek yiyecekler yiyin.