İşyerinde bunalmış hissettiğiniz zamanlar için hayatta kalma taktikleri

İş stresli ve ezici olabilir - sevdiğimiz işlerde bile. Kişisel baskılara katkıda bulunursanız, iş zorlukları gerçekte olduğundan çok daha büyük olabilir.

Profesyonel ve kişisel yaşamlarımızın iki ayrı bölümde olduğunu iddia edebiliriz, ancak yaşam bu şekilde çalışmaz. Biz bir kişiyiz - ve iş ve kişisel her zaman örtüşüyor.

Geçen yıl Evan diyeceğim bir müşterim vardı. Çok dolu bir tabağı vardı; iki doğrudan raporla performans zorlukları yaşadı ve patronlarının iş için yüksek beklentileri vardı. Çevresinde ihtiyaç duyduğu yeteneğe henüz sahip değildi, ancak teslim etmek için bir yol bulmak zorunda kaldı.

Bu arada Evan'ın babası çok hastaydı, kız kardeşinin sağlık sorunları için anahtar temastı ve çok seyahat ederken gençlere ebeveyn olmaya ayarlandı. Evan hokkabazlık yapacak çok şey vardı. Kişisel meseleler sadece zihninin arkasında değildi, aynı zamanda her gün zaman aldı ve iş zorluklarının daha büyük görünmesini sağladı.

Ailelerimizde ve işyerinde, insanlar işleri halletmek için her zaman en yetkin kişiye bakarlar. En işlek ve en büyük sorumlulukları olanlar daha fazlasını almaları istenen ya da beklenenlerdir. Onlar güvenebileceğiniz insanlar. Bu Evan'ın hikayesiydi.

Elbette, hepimizin hayatın bir parçası olan eşsiz kişisel ve profesyonel sorunları var. Her birimiz kadar farklılar, ancak bir düzeyde hepsi nasıl hissettiğimizi, gösterdiğimizi ve çalıştığımızı etkiler.

İşyerinde bunalmış hissettiğinizde ve göz ardı edemeyeceğiniz kişisel stresler de olduğunda, bu stratejiler şunları yönetmenize yardımcı olabilir:

1. Bugün ve bu hafta ne yapılması gerektiğine karar verin.

Önümüzdeki aylarda yapılması gereken her şeyi düşünmek çok zor olabilir. Yapma. Bu “hepsi bir anda” düşüncesi bizi yapabileceğimizden daha fazla hissettirebilir. Bunun yerine, çok kısa vadeli düşünün. Bugün düşünün. Bu hafta düşün. İleriki ihtiyaçlar için son tarihleri ​​yazın veya çalışma zamanını engelleyin ve şimdilik bırakın.

Evan ve ben her şeyi çok kısa vadede çözmesi gereken şeylere ayırmayı tartıştık. Gelecekte bazı önemli çalışmaları ve kişisel sorunları olsa da, kısa vadeli düşünmek yükün kaldırılmasına yardımcı oldu.

2. Zamanınızın en iyi kullanımını öğrenin

Kayınvalidem Alzheimer hastalarının bakıcıları için çalıştaylar düzenledi ve her gün kendinize sormanız gereken bu temel soruya güveniyordu. Sadece bakıcılar için değil, aynı zamanda yoğun, stresli yaşamları olanlarımız için de çalışır: Şu anda zamanımın en iyi kullanımı nedir - Hepimiz bunalmış hissedebiliriz, çünkü yapılacak çok şey var, aşılamaz gibi görünüyor. Şu anda zamanınızın en iyi kullanımının ne olduğunu sorduğunuzda, size netlik ve odaklanma sağlar.

Mezun olan bir son sınıfın annesi olarak, bu yıl oğlum üniversiteye gitmeden önce zamanımı farklı bir şekilde geçirmeye karar verdim.

3. Kahraman olma. Diğerlerinin yardım etmesine izin ver.

Eğer iş yerinizde ve ailenizde “gidilecek kişi” iseniz, özgüveninizi abartmayın. Dur ve sor, Başka birinin yapabileceği veya en azından yardım edebileceği şimdi ne yapıyorum? Şimdi, zor kısmı için: Onlardan yardım etmelerini isteyin ve bırakın. Kahraman olarak sorumluluklarınızı da azaltamazsınız.

4. Ne olduğunu hatırlayın

Hayatın bazı kısımlarına o kadar fazla enerji harcıyoruz ki, değiştiremeyiz. Kontrolünüzde ve etkinizde olanların bir listesini yapın. Burada zamanınızı ve enerjinizi nasıl geçireceğinize karar verin ve gerisini bir kenara koyun. Etkinizin olabileceği yerlere odaklanın.

5. Önce kendinizi koyun.

Sağlıklı seçimlerle yaşamın stresini azaltın. Bu çok kişiselleştirilmiş. Sizin için yoga dersinden veya yürüyüşten ofis kültürüne veya günlük programınıza kadar her şey olabilir.

Müşterilerimden biri, zorlu işini “yakalama” arayışında, her gece ve çoğu hafta sonu günlerinde kademeli olarak çalışmaya başladığını paylaştı - ancak bu sadece kendisini bunalmış ve endişeli hissettiriyordu. Ne kadar çalışırsa çalışsın, yapılacaklar listesinin sonsuz olacağını anladıktan sonra, hayatını geri almanın yollarını bulduk. Daha fazla yetki verdi, patronlarıyla öncelikleri yeniden görüştü ve programını değiştirdi. Her hafta bir gece geç saatlerde çalışmaya, bir gün gerçekten erkenden başlamaya ve diğer günlerde kendisi için sınırlar koymaya karar verdi. Ayrıca yürüyüşe çıkmak için zaman ayırdı.

6. İyi bir dinleyiciyle konuşun.

Sorunlarımıza sık sık cevap veriyoruz, ama onları ortaya çıkarmalıyız. Size doğru soruları sorabilecek veya yeni bir bakış açısı önerebilecek biriyle konuşun. Daha fazlasına ihtiyacınız varsa bir profesyonelle görüşün. Büyük bir fark yaratabilir.

Son zamanlarda iyi bir arkadaşımla konuştum, bazı hayal kırıklıklarımı paylaştım. Sorular sordu ve sonra beni dinledi - ve kendimi çok daha iyi hissettim. Bana yardım ettiği için teşekkür ettim. Bana sadece doğru soruları sorduğunu hatırlattı.

7. Üç gün, üç ay veya üç yıl içinde bunun önemli olup olmayacağını kendinize sorun.

Bu sorunun varyasyonları var. Mesele şu ki, gerçekten sinirli olduğunuzda, durun ve gerçekten ne kadar önemli olduğunu düşünün.

3 gün içinde önemli olacak mı? Değilse, muhtemelen daha fazla zaman harcamaya değmez. Hızlı bir çözüm bulun ve bırakın.

3 ay içinde önemli olacak mı? Evet ise, bu önem ve uzun vadeli etkiyi gösterir, bu yüzden muhtemelen bir zaman yatırımı değer.

3 yıl içinde önemli olacak mı? Evet ise, o zaman hayatınız için önemlidir ve özel ilgiyi hak eder. Bunlar genellikle büyük olanlardır - fark yaratan ilişkiler, mutluluk ve iş. Bunlar için zaman ayırın, çünkü bunlar yapılacaklar listenizde nadiren acil öğeler olarak görünürler.

İş ezici görünüyorsa, kaldırın ve başka bir göz atın. Hayal kırıklığı geçici mi? Kendiniz için ne yapabilirsiniz? Daha nazik olmak, zamanınızı farklı yönetmek, hatta işleri değiştirmek bile her şey olabilir.

Bugünden itibaren kendi en büyük savunucunuz olun. Eğer değilseniz, kim olacak?