Daha mutlu hissetmek için yapabileceğiniz 7 şey

Pozitif psikoloji yeni ve büyüyen bir alandır. Beyninizi mutlu olacak şekilde eğitmenin “The Big 7” yollarını bulmak için yüzlerce çalışmadan geçtim. Bu çalışmaların birçoğu dergilerde, konferans kilit notlarında ve araştırma raporlarında tartışılmıştır, ancak bunları sizin için burada bir araya getirdim.

Bu yedi şeyden herhangi birini iki hafta boyunca düz yaparsanız daha mutlu hissedersiniz.

1. Üç Yürüyüş

Pennsylvania Eyalet araştırmacıları, fiziksel olarak ne kadar aktif insanlar olursa, genel heyecan ve coşku duygularının o kadar büyük olduğunu bildirdiler. Fazla zaman almaz: Haftada üç kez yarım saatlik tempolu yürüyüş mutluluğu geliştirir.

2. 20 Dakikalık Tekrar

Olumlu bir deneyim hakkında 20 dakika yazmak mutluluğu önemli ölçüde geliştirir. Neden? Çünkü deneyimi yazarken yeniden yaşarsınız ve her okuduğunuzda yeniden yaşarsınız.

3. Rastgele İyilik Hareketleri

Haftada beş rastgele iyilik yapmak mutluluğunuzu önemli ölçüde artırır. Profesör Martin Seligman, “bilim adamları bir şefkat yapmanın test ettiğimiz herhangi bir egzersizin refahında en güvenilir anlık artışı ürettiğini bulduk” dedi.

4. Komple Çıkarın

Kansas Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, işten sonraki kesinti süresinin ertesi gün yeniden şarj etmemize yardımcı olduğunu buldu. Akşam yemeğinden sonra telefonunuzu kapatın.

5. Vuruş Akışı

Bir oluğa gir. Bölgede olun. Ne kadar karakterize ederseniz edin, yaptığınız şeyle tamamen özdeşleştiğinizde, aynı anda hem meydan okumanın hem de beceri gösterdiğiniz anlamına gelir.

6. 2 Dakikalık Meditasyonlar

Massachusetts Genel Hastanesi'nden bir araştırma ekibi, insanların farkındalık ve meditasyon kursuna katılmadan önce ve sonra beyin taramalarına baktı. Kurstan sonra beynin şefkat ve öz farkındalık ile ilişkili kısımları büyürken, stresle ilişkili kısımlar battı.

7. Beş Şükran

Basit şeylerden memnun olabilirseniz, mutlu olmak basit olacaktır. Bir kitap veya dergi bulun ve geçtiğimiz haftadan minnettar olduğunuz üç ila beş şeyi yazın.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Ekim 2016 sayısında yayınlanmıştır.