Her gün müteşekkir olmanın 7 yolu

1. Sahip olduğunuz şeyleri takdir edin.

Koç John Wooden, Lao Tse'den alıntı yaparak şükretmenin önemini vurguladı: “Arzudan kurtulmak iç huzura yol açar.” Kendi bilgelik sözlerini de ekledi: “Hayatın en büyük sırrı sahip olduğumuz şeyleri takdir etme yeteneğini geliştirmektir. Koç bizi sık sık hayatın kendisi, doğanın güzelliği, içinde yaşadığımız büyük ülke veya ailemizin sevgisi gibi kazanacak hiçbir şey yapmadığımız birçok şeyi kabul etmemizi teşvik etti. ve arkadaşlar.

2. Şükran günlüğü tutun.

Bilim, minnettarlığın sizi sadece daha sıcak bir insan değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir insan haline getirdiğini kanıtladı. İngiltere'deki Birmingham Üniversitesi'nde araştırma görevlisi olan Blaire Morgan, “Önceki araştırmalar zihinsel sağlığın iyileştirilmesi, daha düşük kaygı ve gelişmiş uyku ile bağlantı kurdu” diyor. “Kendi araştırmamız şükran ile üç farklı refah ölçüsü arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir: yaşamdan memnuniyet, öznel mutluluk ve olumlu etki.”

Şükran günlüğü fikri, önde gelen dikkatli kişisel gelişim formlarınızda olduğu gibi (meditasyon, kontrollü nefes alma, Kurtuluş Ordusu zilini çalma, 105 derecelik bir dolapta yoga yapma) teorik olarak harika, sıcak rezonans konsepti gidip donuk çimento dünyasına güneş ışınlarını ve kredi kartı APR ve Facebook patlama. Minnettarlık dergileri, yoğun çalışma gerektiren işlerin tam tersidir ve yalnızca bir kalem, yastık ve bir avuç sessiz an gerektirir. Onları her yerde tutabilirsiniz. Zihinsel olarak ferahlatıcı, manevi canlandırıcı ve beklenti veya karşılıksızlıktan arınmışlardır - saf içgüdüsel insan iyi niyetinin kristal mavisi bir örneği.

3. Minnettar olmaya odaklanın.

Jim Rohn, hayattaki en büyük derslerden birinin, sahip olduğumuz şeyler için minnettar olmak olduğuna inanıyordu. Ancak şükran, üzerinde çalışmamız gereken bir şeydir - kalplerimizi yansıtıcı ve şükranlı olmaya hazırlamak, iyi şansımızı düşünmek için yer açmak.

Ve şükran, minnettarlık ile karakterize edilen insanlar olmak istiyorsak, yıl boyunca her zaman buna odaklandığımızdan emin olmalıyız.

İşte size daha minnettar olmak için arayışınızda kullanabileceğiniz bazı kelimeler, uygulanması basit ve pratik düşünceler.

4. İlginizi gösterin.

"Teşekkür ederim."

Basit bir cümle. Kısa. Tatlı. Peki ağızdan ne sıklıkta çıkıyor? Bir "şey" teşekkür etmenin ne kadar zor olduğunu - doğal olarak gelen bir şey, yapılacaklar listenize koymak zorunda kalmamanız şaşırtıcı.

Aklını başından alabilir. Nasıl söyleyeceğinizden veya göstereceğinizden emin değilsiniz. Ve bazen garip geliyor (iltifat - vermek ve almak - herkes için kolayca gelmez).

Ancak bu mazeretlerin hiçbiri insanların çalışmaları için değerli ve takdir edilmiş, övülmek ve tanınmak için doğuştan gelen gereksinim duymaz.

5. İçeri girin

Her gece yatağa gitmeye hazırlanırken, o gün boyunca minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Bu özellikle kötü bir gün geçirdiğinizde önemlidir ve sanki teşekkür edecek bir şey yok gibi görünüyor.

Bunun, özellikle olumsuz duygular sizi en iyi şekilde değerlendirdiğinde işe yarayabileceğini biliyoruz, ancak bu önemlidir. Bazen sadece kendinizi zorlamanız gerekir. Belki bir iş ortağıyla anlaşmayı kapattınız veya bir arkadaşınızla birkaç gülüşünüz oldu. Belki bir iltifat aldın. Ya da belki birisi için iyi bir şey yaptın ya da birisi senin için iyi bir şey yaptı ve ruhlarını kaldırdı. Hoşunuza giden bir atıştırmalık veya taktığınız bir park yeri kadar küçük olabilir. Bize inanın, bunun çabaya değer olduğunu bulmaya geleceksiniz, çünkü kendinizi iyi hissetmenizi ve hayatınızın tadını çıkarmanızı sağlayan bir alışkanlık, şükran tutumu yaratacaksınız.

6. Şükran bir tutum sergileyin.

Minnettar mısın? Hayatınızdaki irili ufaklı iyi şeylere minnettar mısınız?

Yapılacaklar listelerinde ve çalışma sürelerinde, bazen günün ayrıntılarını engellemek (her gün) değerli hediyeler içerdiğini unutmak kolaydır. Soluduğumuz havadan yakın tuttuğumuz arkadaşlıklara her zaman minnettar olacak bir şey vardır.

Şükran mevsimi bize geldiğinde, şükran dolu bir hayata ilham vermek için 15 alıntı var.

7. Sahte şükran.

Filozoflar uzun zamandır zihin akıldıkça duyguları da biliyorlar . Bunu söylemenin daha garip bir yolu, düşündüğümüz şey oluruz.

Nörolojik kimya ile birlikte, depresyonu olan kişiler genellikle “negatif geri besleme döngülerine” yakalanırlar. Birisi olumsuz hisseder, bu yüzden kendileri olumsuz düşünceler düşünürler. Bu olumsuz düşünceler, daha olumsuz düşüncelere yol açan orijinal olumsuz duyguları pekiştirir… ve aşağı ineriz.

Neyse ki, bu aşağı doğru spiral, önce olumlu hissettikten sonra olumlu düşünceler düşünerek değil, aksine gerçekten olumlu duygulara yol açan olumlu düşünceleri kasten düşünerek de tersine çalışır.