Stresi yönetmenize yardımcı olacak 8 ipucu

Stres. Stres! Hepimiz hayatımız boyunca, hatta her gün acı çekiyoruz. Anksiyete, depresyon, zihinsel ve fiziksel yorgunluğa neden olabilir. İlişkileri yok edebilir ve uyuşturucu ve alkol yoluyla rahatlama aramamıza neden olabilir. Stres korkunç, hatta ölümcül olabilir.

Stres çok fazla yıkıma neden olur, çünkü düzgün bir şekilde kanalize edilmemiştir. Kendi başına gitmeyecek, ancak bunu hayatınızda olumlu bir güç olacak şekilde yönetmenin yolları var.

Stres nedir?

Ne olduğunu bilmiyorsan savaşamazsın. Belirli bir durum ya da çalışan kişi düğmelerinize basarsa, bu hissi alın.

2. Stresi görmezden gelmeyin.

(Çünkü kendi başına gitmeyecek.) Bu kişi veya durumla karşılaşacağınızı bildiğinizde, dik durun, yüzünüze bir gülümseme koyun ve onlara olumlu ve güvenli bir şekilde yaklaştığınızda ne kadar daha iyi şeyler gittiğini görün .

3. Tüm stresi bir kerede ortadan kaldıracağınızı düşünmeyin.

Sağlığınız, duygusal durumunuz ve günün olayları stres seviyenizi etkileyecek ve bazı günler diğerlerinden daha iyi olacaktır. Sizi rahatsız eden şeyleri belirlemek bir başlangıçtır. Öyleyse kendinize böyle bir şeyle başa çıkmak zorunda olduğunuzu ya da daha önce düşünmüş olduğunuz son tarihin burada olduğunu söyleyin. Yapabilirseniz eğlenceli hale getirin, ancak odaklanmaya devam edin ve çözün.

4. Alkolden kaçının.

İnsanlar stresli olduklarında neden içiyorlar? Çünkü kısa vadede işe yarıyor; sarhoş insanlar genellikle çok fazla stres altında değildir. Ama bu sadece çok uzun sürüyor. İşten sonra arkadaşlarınızla birkaç içki içmek olumlu, bağ aktivitesi olabilir, bu durumda sosyalleşiyorsunuz. Alkolü stresi yönetmenin bir yolu olarak kullanmak, alkole kimyasal bağımlılığa ve ömür boyu sıkıntıya neden olabilecek olumsuz bir başa çıkma mekanizmasıdır.

5. Doğru yiyin.

Senin için neyin iyi, neyin kötü olduğunu biliyorsun. Çok rafine şeker, patates cipsi gibi yağlı yiyecekler veya beyaz un bazlı yiyecekler yemeyin; Bu atıştırmalıklar istekleri tatmin edebilir, ancak genellikle tükettikten kısa bir süre sonra tekrar aç kalırsınız. Daha fazla meyve ve sebze yiyin ve onlardan hoşlanmıyorsanız, tadını çıkarmanın yollarını bulun. Belki onları organik fıstık ezmesi veya badem ezmesi içine daldırırsınız veya daha önce hiç papaya veya bok choy gibi bir sebze veya meyve bulursunuz. Diğer birkaç ipucu: Seçtiğiniz zamanlarda ve önceden porsiyonlarda yiyin ve soda veya enerji içecekleri yerine su içirin.

6.

Egzersiz ile kaslarınız gerildiğinde ve rahatlarken fiziksel olarak iyi hissedeceksiniz. Ayrıca zihinsel olarak daha iyi hissedeceksiniz çünkü egzersiz strese neden olan ve beyninizin bizi mutlu ve mutlu hissettiren hormonlar olan endorfin salgılamasına neden olan kortizol gibi hormonları düşürür. Koşmak mümkün değilse yürümeyi deneyin; neredeyse çok sayıda sağlık yardımı alırsınız ve çoğu insan bunu yapabilir. Ayrıca halter veya yoga gibi bir grup egzersiz sınıfını deneyebilirsiniz. Haftalık programınıza uyabileceğiniz bir şey seçin. İdeal olarak, günlük egzersiz yapmalısınız, ancak haftada üç kez bile nasıl hissettiğiniz konusunda büyük bir fark yaratacaktır.

7.

Yalnız kalmak ve yansıtmak için her gün 15 ila 30 dakika ayırın. İnsanlar gün boyunca zamanınızı talep edebilir, ancak bunun hangi kısmının size ait olduğuna karar verebilir ve ona bağlı kalabilirsiniz. Bu sizi daha iyi bir arkadaş, aile üyesi ve iş arkadaşı yapacak ve gün içindeki stresinizi yönetmenize yardımcı olacaktır. Bu süre zarfında kahvenizin tadını bir gazete ile çıkarabilir, gözlerinizi kapatabilir ve rahatlayabilir veya uygun herhangi bir arabuluculuk formunu uygulayabilirsiniz; gözleriniz kapalıyken birkaç derin nefes bile anında rahatlama sağlayacaktır. Bu yalnız zaman, odaklanmanıza yardımcı olacak ve görevlerinize sakin ve güvenceli bir şekilde yaklaşabileceksiniz.

8.

Yenilenmiş uyanmak stresle mücadelenin anahtarıdır. Birkaç ipucu: Belirli bir uyku zamanı ve uyku zamanı ritüeli yapın. Okurken bir bardak bitkisel çayın tadını çıkarın ve sizi yeterli miktarda uykudan (genellikle sekiz saat) almamanız durumunda en sevdiğiniz gece TV'nizden vazgeçmeyi düşünün. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzdan uyku hapı istemeden önce bazı doğal tedavileri deneyin. Muhtemelen ılık süt içtiğinizi duydunuz, ancak kiraz, muz ve tatlı patateslerin de uyumanıza yardımcı olan kimyasal özelliklere sahip olduğunu biliyor muydunuz?

Stres her zaman hayatınızın bir parçası olacaktır, bu yüzden olabildiğince sorumlu olun. Bunun için hazırlanın, önceden plan yapın ve günün stresini en iyi şekilde değerlendirin.