İş yerinde daha dikkatli olmanın 8 yolu

Stres, kaygı ve depresyon yükselişte gibi görünüyor ve çoğumuzun üzerindeki yaşam alanlarının taleplerini düşündüğünüzde sürpriz değil. İş, aile, sosyal ve diğer taahhütler ile çeşitli medya platformlarından her gün karşılaştığımız aşırı uyarım arasında iyi bir denge bulmak için sürekli bir savaş var. Sonsuz e-postalar, kısa mesajlar ve bildirimler, telefonlarımızı gece gündüz bip sesi çıkarıyor, sayısız saatin sosyal medya beslemeleri arasında dolaşmaktan bahsetmiyoruz.

Hepsinden önemlisi, birçoğumuz da aile için sağlıklı yemekler hazırlamak, egzersiz yapmak, yeterli uyku almak ve bazı kişisel bakımlara şımartmak için yoğun programlarımıza biraz zaman ayırmaya çalışıyoruz. Bu kadar çok şey olduğunda, sonunda bir şeyler vermek zorundadır. “Ben” zamanını kısmaya ve öz bakımınızı ihmal etmeye başlamış olabilirsiniz ya da işte biraz fazla görev yapmaya çalışabilirsiniz; her iki durumda da, hayatınızın baskı altında acı çeken bir kısmı olacaktır.

Öz bakım günlük yaşamınızda zaman bulmanız gereken en önemli şeylerden biridir. Kendinize düzgün bir şekilde bakmıyorsanız, başkalarına düzgün bir şekilde bakmayı veya işinizde en iyisini yapmayı nasıl beklersiniz? Kendinize bakmak için çok zaman harcamanıza gerek yok; yavaş yavaş gününüze uygulamanız için birçok yol vardır.

Dikkat, pillerinizi şarj etmenin ve genel verimliliği artırmanın harika bir yoludur. Günlük yaşamınızda daha dikkatli olmanın bazı harika yolları şunlardır:

Yemek yerken zaman ayırın. Her gün en az bir yemek için, masanızda boğazınıza bir sandviç sıkıştırmak yerine oturduğunuzdan ve yemeğinizi tattığınızdan emin olun.
Bu kadar acele etme. İşe gidip gelmenizin manzaraların ve seslerin tadını çıkarması, duyularınızı yeniden uyandırması için daha fazla zaman tanıyın.
Sıradan görevleri meditasyona dönüştürün. Örneğin, evinizi temizlemek gerekli bir kötülüktür, ancak yavaşça yaparak ve tam konsantrasyonunuzu vererek zihninizi kapatabilir ve bir meditasyon formu olarak kullanabilirsiniz.
Endişelerinizi yazın. hepimizin endişeleri var, ama üzerinde çok fazla durmak verimsiz. Bunun yerine, bunları bir not defterine yazın; bu onları kafanızdan çıkarır ve sonunda size sürekli düşünmeyi bırakmayı öğretir.

Hiçbir şey yapmadan zaman harcayın; günde en az beş dakika oturun ve hiçbir şey yapmayın. Sadece sessizce oturun, nefesinize odaklanın, düşüncelerinizin farkında olun ve etrafınızdaki dünyayı fark edin.

İş gününüzde daha dikkatli olmanız için sekiz yol daha içeren, düzenli molalar vermek ve kendinizi üstünüze geldiğinde kendinizi sakin ve topraklanmış hissetmek için temel nefes egzersizleri yapmak gibi basit şeyleri içeren aşağıdaki infografiklere göz atın.