Yanık hissettiğinizde yapılacak 9 şey

Yanmış hissediyor musunuz, işiniz hakkında stresli misiniz, işiniz karşısında bunalıyor musunuz?

Tükenmişlik, büyük bir faktörden veya zamanla biriken küçük sıkıntıların bir kombinasyonundan kaynaklanabilir. Sizi fiziksel ve zihinsel olarak günlük işlere odaklanamaz hale getirebilir ve kesinlikle uzun vadeli hedeflere odaklanmak için mücadele edeceksiniz.

Ancak yeni zorlukları üstlenerek ve normal günlük stres faktörleri için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları bularak günün kontrolünü geri alabilirsiniz. Genç Girişimci Konseyi üyelerinden tükenmişlikten nasıl kaçınacaklarına dair ipuçları istedik.

1. Hafta sonu boyunca aktif kalın.

Kendinizi yenilemek ve enerji vermek için zamanınızı ofisten uzaklaştırın. Tüm haftasonunu ev ofisinizden çalışarak geçirirseniz, tükenmişlik yaşayacaksınız. Yürüyüş veya bisiklete binmek için dışarı çıkmaya çalışın.

2. Stresi yönetmeyi öğrenir.

Stres, etkili bir şekilde yönetilmezse tükenmişliğe kolayca katkıda bulunabilir. Günlük programınızda (meditasyon, egzersiz ve farkındalık uygulaması gibi) basit teknikleri benimsemek, beyninizin taze ve işe dönmeye hazır olması için zihinsel ve fiziksel olarak formda olmanıza yardımcı olabilir.

3. Bir medya detoksuna gidin.

Şu anda deneyimlediğimiz yüksek stres ve tükenmişlik seviyesinin bir kısmı, süper bilgisayar tarafından ceplerimizde bize verilen yoğun bağlantı ve dikkat talebidir. Birkaç dakikada bir e-postaları, sosyal medyayı ve metin mesajlarını kontrol ederek kolayca yazabilirsiniz. Medyayı hayatınıza detoks kez programlayın; cihazınız evde, kapalı veya her ikisinde kaldığında günler veya zaman blokları.

4. Perspektifinizi hemen değiştirin.

Yakıldığımın farkına vardığımda, her şeyi durduruyorum ve tüm çevremi değiştiriyorum. Evde çalıştığım için bir müşterinin ofisini bir günlüğüne ziyaret edebilir, bir konferansa katılabilir veya doğa ile iletişim kurabilirim. Günlük stresten uzaklaşmak ve öğütmek ve dünyayı geçici olarak bile olsa farklı bir perspektiften izlemek, merakımı ve çalışma coşkumu uyandırıyor.

5. Programınıza kesinti oluşturun.

Herkesin bağlantıyı kesmesi ve gençleşmesi gerekiyor. Bunu nasıl yapacağınız size bağlıdır, ancak geri adım atmak ve zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyen bir şeyi takip etmek için programınıza zaman ayırın. Bu zamanı programınıza tutarlı bir şekilde oluşturursanız, tükenmişlik yaşamayacaksınız. Her şey denge bulmakla ilgilidir.

6. Gerçekten sessiz uyuyun.

Yatağa gitmeden önce gece geç saatlerde gelen e-postaları cevaplamak için yanıyorsunuz. Ve sonunda düşündüğünüz son şey olduğundan, bunalmış hissedersiniz ve uyumak zor olabilir. Bunun yerine, bilgisayarınızı, telefonunuzu ve TV'nizi başka bir odada karantinaya alın. İyi bir kitabın tadını çıkarın, sonra dikkatinizi dağılmadan huzurlu bir gece uykusuna hazırlanmak için birkaç dakika meditasyon yapın.

7. Acı noktanızı bulun, sonra dış kaynak kullanın.

Genellikle tüm işimiz tarafından yakılmaz. Genellikle tükenmişliğe neden olan birkaç özellik vardır. Her ne kadar zaman zaman molalar vererek tükenmişliği yatıştırmaya çalışsanız da, isyanınıza neden olan görevleri belirleyene kadar tükenmişliğe girmeye devam edersiniz. Artık yapmak için dayanamayacağınız birkaç görevi belirleyin ve bunların bir kısmını veya tamamını dış kaynaklardan sağlamanın bir yolunu bulun.

8. Yürü.

Odağımı geri almak için müzik dinlerken blokta kısa bir yürüyüş yapmayı seviyorum. Bir projeden beş dakika kadar kısa bir süre uzaklaştığımda, masamdan ayrılmamış olsaydım hiç düşünmeyeceğim yeni fikirler ve perspektiflerle yenilenirim. Bazen zihninizi diğer düşünce ve duyularla meşgul etmek sizi olması gereken yere götürebilir.

9. Başka birine yardım edin.

Anlamlı bir şey elde etmek şarj etmek için harika bir yoldur ve sorunları değiştirmek canlandırıcıdır. Karşılığında hiçbir şey beklemeden insanlara yardım etmeyi teklif et. Yeni bakış açınız onlar için paha biçilmez olabilir ve bir başkasına yardım etmenin basit bir yolu, tekrar yola çıkmanıza yardımcı olacaktır.