Dr. oz & roizen: geribildirim vermek ve almak

Temel önerimiz: Vücudunuz inanılmaz. Bir değişiklik yaparsınız; bu kadar uzun sürmüyor ve ne yapacağınızı biliyorsanız o kadar da zor değil.

Bu sütunlarda, size ne yapmanız gerektiği konusunda kısa bir kurs veriyoruz, böylece sizin için kolaylaşıyor ve sonra başkalarına öğretebilirsiniz. Yaşam kaliteniz ve yaşam süreniz üzerinde ne kadar kontrolünüz olduğunu bilmenizi istiyoruz.

SUCCESS - Aile ve İlişkiler'in bu sayısının temasıyla devam etmek için, sağlıksız, mutsuz ilişkiler ve genç kalmanıza yardımcı olan mutlu, sağlıklı ilişkiler arasındaki farkı yaratabilecek bir iletişim alanı hakkında bazı ipuçları sunmak istiyoruz.

Kişilik güveç kabınıza bakarsanız, siz (ve aileniz ve arkadaşlarınız) ana bileşenleri - temel değer sisteminizi oluşturan hisse senedini, kişisel özelliklerinizi oluşturan parçalar ve bunu yapan tüm ince aromaları seçebileceksiniz. türünün tek örneği sensin.

İnsanlar hakkında şaşırtıcı olan şeylerden biri hepimizin farklı hedefleri olmasıdır. Bazılarımız rock yıldızı olmak, bazılarımız yıldız çalışmak istiyor; bazılarımız balık pişirmek ve bazılarımız onları yakalamak istiyor. İlgi alanlarımız, hedeflerimiz ve kariyerlerimiz yüz özelliklerimiz kadar farklı olsa da, en büyük itici güç neredeyse herkes için geçerlidir: bal aramak, yatakta yatmak ve en iyi American Idol yarışmacısı ile tartışmak için özel birini bulmak.

Sevgi, mutluluk, duygusal bağlantı, fiziksel havai fişek hissi, ne kadar mutlu olduğumuzun kalbinde yatar. Başka insanlara ihtiyacımız var, başka insanları seviyoruz, başkalarını çok istiyoruz. Romantik bir seviyede (ve aile ve arkadaş düzeyinde birden fazla olan) tekil bağ olmadan, çoğumuzun mutlu olması çok zordur. Bununla birlikte, ilişkilerdeki mutluluk duygularımızın romantik türün ötesine geçtiği de açık olmalıdır.

Arkadaşlarımız, aileniz ve evcil hayvanlarımızla güçlü sosyal ağlar mutluluğumuza güçlü katkıda bulunur. Bunun tersi de doğrudur: Kötü ilişkiler stres ve kötü sağlık için tetikleyici olabilir. Güvenli, tek eşli, cinsel bir ilişkinin sağlık yararları son derece önemli olmakla birlikte, araştırmalar aynı zamanda, en iyi arkadaşa sahip olmak gibi güçlü sosyal bağların, bir eş ilişkisinin sağlık yararlarının çoğunun yerine oldukça iyi bir alternatif olduğunu göstermektedir. Ve tatminsiz veya mutsuz bir eş düzenlemesine sahip olmaktan çok daha iyidirler.

Eş ve eş dışı ilişkilerde önemli olan bir şey nasıl geri bildirim verileceğini ve alınacağını bilmektir. Bize geri bildirim veren bir dünyada yaşıyoruz. Sevmediğimiz bir şey yediğimizde bedenlerimiz bize geri bildirimde bulunur. Açtığımızda bilgisayarlarımız bize geri bildirimde bulunuyor. Mikrofonu yanlış yöne yönlendirirsek ses sistemimiz bize geri bildirimde bulunur. Komik şey olsa da: Birçoğumuz, özellikle romantik ilişkilerimizde birbirimize gerçekten iyi, gerçek geri bildirim vermekte zorlanıyoruz. Geri bildirimlerimiz eleştiri, keskin yorumlar ve karakter saldırıları olarak ortaya çıkıyor. İster verme veya alma aşamasında olun, daha iyi geri bildirim sonuçları için bu stratejileri kullanın.

Geri bildirim verirken, şunlardan emin olun:

?? Spesifik: Geri bildirim, kişinin duygularına veya davranıştan çıkarılan sonuçlara değil, gözlemlenebilir davranışa dayanmalıdır. Örneğin, “Çocukların bir Lego yanardağı inşa etmelerine yardım ettiğiniz için teşekkürler.” Belirli övgüler yardımcı olur.

?? Zamanında: Şimdi yap. Eleştirilerin ilerlemesine izin verme.

?? İşlem yapılabilir: Bir kişinin üzerinde kontrol sahibi olduğu bir şeye dayandığından emin olun. “Gözlerinin rengi beni korkutuyor!” Faydalı değil.

?? Olumlu: Hem olumlu hem de kritik geri bildirim verin, ancak dengeyi olumlu yönde yatırın.

Geri bildirim alırken şunları yaptığınızdan emin olun:

?? Yorum yapmadan dinleyin . Konuşmayı bitirdiğinde, herhangi bir açıklama yapmayın, ancak açıklamak istiyorsanız sorular sorun. Kabul etme, reddetme ve rasyonelleştirme. Bize nadiren iyi geribildirim vermeyi öğrettiğimizden, veren kişi o anda bir şeye kızdığında çoğu zaman geri bildirim alırsınız. Dinleme, konuşma kadar aktif bir arayış olmalıdır.

?? Size geri bildirim vermek için gereken cesaretin farkında olun ve büyümenize yardımcı olacak samimi bir hediye olarak düşünün. Geri bildirim için veren kişiye teşekkür ederiz. Kısaltın ama içtenlikle söyleyebileceğiniz bir şey, örneğin, “Bana gerçekten düşünmem gereken bir şey verdiniz, teşekkürler.” Görünüşünüz veya davranışınız hakkında olumsuz mesajlar duyduğunuzda gerçek takdiri hissetmek zor, bu yüzden vaktinden önce hazırlanmış basit şükran sözleri.

?? Bilmek istediğimiz ve minnettar olsak bile geri bildirim almak zor olabilir. Her ne kadar başka bir kişinin algısı olsa da, geri bildirim kendiniz hakkındaki duygularınızı sarsabilir. Zor eleştirilerle karşı karşıya kalacağınızı bildiğinizde, arkadaşlarınızla akşam yemeği yemek ya da özellikle iyi olduğunuz bir etkinliğe katılmak gibi benlik saygısını artıran bir şey yapmayı planlayın.

Bu da bizi önceki bir sayının geri bildirim ipucuna geri getiriyor: Yaşamınız üzerinde büyük ya da küçük bir etkisi olan birini düşünün ve o kişiye şükran notu yazın (e-posta yoluyla değil; kişisel olun). Minnettarlık, başkalarına da bencil faydaları olan hediyelerden biridir. Bazı araştırmalar, 15 dakikalık günlük minnettarlığın vücudunuzdaki stres hormonlarını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. Size bu girdiyi nasıl takdir ettiğinizi bildiren birine söyleyin. Verilmesi zor ve alınması zor, ancak ilişkilerin sağlığı için çok önemlidir. Demek teşekkür ederim. Bu ikiniz için de çok şey ifade edecek.