Dr. oz & roizen: öfkenizi nasıl etkisiz kılabilirsiniz

S: Öfkemi kontrol etmede oldukça iyiyim, ama bu içeride tükürük hissetmediğim anlamına gelmiyor. Öfkemi ifade etmekten veya onu tutmaktan daha iyi miyim?

C: İnsanlar öfke ile üç yoldan biriyle ilgilenme eğilimindedir: ifade etme, bastırma veya sakinleştirme. Bastırmak, üstesinden gelmek için harika bir yol değildir. Bu duyguları görmezden gelmeye çalışmak aslında yüksek tansiyon, depresyon ve ilişkileriniz ve genel yaşam kalitesi üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir - daha az eğlenirsiniz ve etrafta olmak daha az eğlenirsiniz.

Sakinleştirmenin daha iyi bir yolu olabilir, ancak oldukça daha zordur: Sakinleştirici tepki, nefes alarak, duraklatarak ve duyguların geçmesine izin vererek duygularınızı etkisiz hale getirmeyi içerir - süreç sabır, dikkat ve affetmeyi gerektirir.

Gandhi tipi değilseniz, en iyi bahsiniz ifade ediyor olabilir. Ancak bu, patronunuza kutu ataç kutuları atmak anlamına gelmez. Öfkeyi açık, iddialı bir şekilde ifade etmek - saldırgan çatışmayı davet edecek şekilde değil - üzgün olduğunuzu saygılı bir şekilde iletmek, ihtiyaçlarınızın ne olduğunu beyan etmek ve onları nasıl karşılayacağınız konusunda bir talepte bulunmakla ilgilidir. Öyleyse: “Joe, aptal benliğine o kadar kızgınım ki, bir yere ıslak kedi maması doldurdum. Tahmin et nerede, seni aptal. ”Şunu dene:“ Joe, seninle gerçek olmak istiyorum ve üzgün olduğumu bildirmek istiyorum. Benim için X dediğinde, Y demek istediğini hissettim. Seninle üretken çalışmak istiyorum ve bu büyük bir fark yaratacaktı. Bunu halledebilir miyiz? Sizin için bir fark yaratacak ne yapabilirim? ”

Alt satır: Tutmayın. Sağlığınız ve ilişkileriniz için kötü. Üzgün ​​olduğunuzda savunmasız olun, ama “kopmasına izin vermeyin” ve asla üzgün olmanın size başkalarına zarar verme hakkı verdiğini düşünmeyin. İletişim kurmayı, nefes almayı ve affetmeyi öğrenin.

S: Son zamanlarda ciddi bir tanı aldım ve riski arttırmak için yapabileceğim herhangi bir şey için kendime kızgın ve kendime kızgın hissediyorum. Bu ortak bir duygu mu? Nasıl geçebilirim?

C: Ciddi bir tanı ile uğraşırken bir dizi duygu deneyimlemek olağandışı değildir - hayal kırıklığı, keder, suçluluk ve öfke yaygındır. Ancak bu, sizin (veya herhangi birinin) kalıcı bir kendini suçlama durumunda yaşaması gerektiği anlamına gelmez.

Sağlığımızın yanı sıra hayatımızın hemen her alanında kendimizi affediyoruz. Bir atış golfünü özlüyor musunuz? Bir mulligan al. Hafta sonu planlarınızı iki kere rezerve ediyor musunuz? Özür dileyin ve yeniden planlayın. Ama en çok ihtiyaç duyduğumuzda kendimize ikinci bir şans vermiyoruz.

Gerçek şu ki, teşhisinize ve yaşam tarzınıza bağlı olarak, aslında riskinize katkıda bulunmuş olabilirsiniz. Ama ne olmuş yani? Kabul et ve affet. Geçmiş alışkanlıklarınızdaki bölümü kapatmak, kendinizi affetmek ve öfkeyi aşmak, durumunuzu iyileştirebilecek veya en azından taşımayı kolaylaştıracak yeni eylemler yapma fırsatı vermenize yardımcı olacaktır.

S: Babamın kalp krizi geçirdi, ancak sağlıklıydı ve ailede kalp hastalığı öyküsü yoktu. Sürekli sıcak başlılığının katkıda bulunan bir faktör olup olmadığını merak ediyorum. Kronik öfke kalp hastalığı için ne kadar önemlidir?

C: Bu çok büyük bir faktör. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde bu konuda 44 çalışmanın bir analizine göre, kronik olarak kızgın veya düşmanca (ancak başka türlü sağlıklı) olmak, daha az kızgın akranlarınıza kıyasla kalp hastalığı geliştirme şansı yüzde 19 daha fazla. Sıklıkla öfkeli olan kalp hastalığı olan bireylerin kötü kalp prognozuna veya ölüme yakalanma olasılığı diğer kalp hastalarından yüzde 24 daha fazlaydı. Circulation'da yayınlanan bir başka çalışmada yaklaşık 13.000 orta yaşlı Afrikalı-Amerikalı ve beyaz erkek ve kadın incelendi: “En öfkeli” olarak değerlendirilenlerin koroner arter hastalığı gelişme riskinin, deneklere göre yaklaşık üç kat daha fazla olduğu görülmüştür. en düşük öfke düzeyleri ile.

Ve işte çılgın bir örnek: Pennsylvania Üniversitesi araştırmacıları 1.300 ilçede tweet'leri analiz ettiler. Öfke, düşmanlık ve saldırganlıkla tutarlı kelimeler içeren tweet'lerin, sigara içme, obezite, diyabet ve hipertansiyon dahil olmak üzere diğer önde gelen 10 sağlık göstergesine göre toplum düzeyinde kalp hastalığı modellerinin daha iyi yordayıcıları olduğunu bulmuşlardır. Vatandaşların harika veya arkadaş gibi daha olumlu sözler tweetleme eğiliminde oldukları ilçelerde kalp hastalığı riski daha düşüktür.

Bu mantıklı. Kızgın olduğunuzda, stres tepkinizi harekete geçirir, kan damarlarınızı daraltır ve kortizol, adrenalin, kan basıncı ve kan şekeri seviyenizi yükseltirsiniz. Bu fizyolojik telaşı kronik olarak aktive etmek vücudunuzda ciddi yıpranmaya neden olabilir ve arterlerinize zarar verebilir ve yağlı plakların toplanmasına ve nihayetinde kalp krizine yol açabilir. Yoğun bir öfke nöbeti, hemen kalp krizi geçirerek plağın patlamasına neden olabilir.

Popunuzun hızlı öfkesini miras aldıysanız, sağlıklı bir şekilde ele almayı öğrenmenizi öneririz.

S: Karım trafiğe çok kızıyor. Yol öfkesi konusunda ne kadar endişelenmeliyim? Endişeliyim ki birisini kasıtlı olarak arka uçlandıracak!

C: Yol öfkesi, hem öfkenin kendisi zararlı olduğundan hem de güvensiz sürüş ile el ele gittiği için bir sağlık tehlikesidir. Karınızla bunun hakkında konuşmanızı (elbette direksiyonun arkasında değilken), endişelendiğinizi bildirmesini ve yaşamın diğer alanlarında onu hissettiren stresli veya üzücü şeylerin neler olduğunu sormanızı öneririz. yolda sinirli. Ayrıca, hem yolda hem de arabaya binmeden önce, bu hayal kırıklığıyla başa çıkma konusunda aşağıdaki fikirleri paylaşabilirsiniz.

• Derin nefes alma: Dikkatli nefes alma, arterlerinizi genişleten, kan basıncınızı düşüren ve kalp atış hızınızı düşüren nitrik oksit salar.

• Görselleştirme: Gözlerinizi kapatmak ve sakin bir manzara hayal etmek sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir - o sırada ağır makine kullanmadığınızdan emin olun!

• Yoga veya tai chi: Yavaşlamak ve bir şeyleri uzatmak hayal kırıklığını gidermeye yardımcı olabilir.

• Koşu, yüzme veya bisiklete binme : Aynen - bir salıverme hissi için harika yollar.

• Ortamınızı değiştirme: Mümkünse, trafiği önlemek için doğal bir arka yol rotası kullanın veya toplu taşıma araçlarını kullanın ve işe giderken bir kitap okuyun.

• Gülmek: Gülmek (özellikle kendinize gülüyorsanız) topraklanır ve size gerginliği silen temiz bir nefes ve perspektif verebilir. Bir stand-up komedi kaydı veya komik bir sesli kitap, seyahatleriniz için yararlı bir film müziği olabilir.

Çıldırıyor musunuz? Anında sakinleşmeye erişmek için 3 ipucu deneyin.