Kilittaşı alışkanlığı hayatınızı nasıl daha iyi bir şekilde değiştirebilir?

Charles Duhigg, inanılmaz kitabı Alışkanlığın Gücü kitabında, başarıyı pratik olarak garanti eden kilit taşı alışkanlığı yaratmanın önemini vurguluyor.

Kullandığı bir örnek Michael Phelps.

Michael Phelps'in antrenörü Bob Bowman, onu havuzdaki en güçlü zihinsel yüzücü yapan bir dizi stratejik alışkanlık geliştirmesine yardımcı olarak Phelps'i dünyanın en iyi yüzücüsü yapmasına yardımcı oldu.

Phelps yaşamının her yönünü kontrol etmesine gerek yoktu - tek ihtiyacı, yüzme ile hiçbir ilgisi olmayan birkaç doğru alışkanlığı ve doğru zihniyeti yaratmakla ilgili her şeyi hedef almaktı.

Her gece uykuya dalmadan önce ve her sabah uyandıktan sonra, Phelps kendini bloklardan atladığını ve ağır çekimde kusursuz bir şekilde yüzdüğünü hayal ederdi. Vuruşlarını, havuzun duvarlarını, dönüşlerini ve bitişini görselleştirecekti. Vücudunun arkasındaki uyanışı, dudaklarından damlayan suyu, sonunda kapağını sökmenin nasıl bir his olduğunu hayal ederdi.

Uygulamalar sırasında Bowman Phelps'e yarış hızında yüzmesini emrettiğinde ona “video kasetini koy!” Demesini söylerdi ve Phelps kendini olabildiğince zorlardı. Suyu keserken neredeyse antiklimaktik hissetti. Daha önce yapmıştı. Neye benzediğini zaten biliyordu. Başarı hareketlerini zaten somutlaştırmıştı.

Sonunda, tüm Bowman Phelps'e bir yarıştan önce “Video kasete koy!” Demek zorundaydı. Bu, Phelps'i uzun bir dizi uzatma, müzik, hareket, görselleştirme ve kişisel ritüel olan yarış öncesi ısınma rutinine sokardı bunların doğrudan yüzme ile ilgisi vardı.

Phelps, sadece kendisine uygun belirli bir rutini eğiterek suya girmeden önce başarıyı somutlaştırdı.

Bir diyet ve yaşam tarzı koçu olarak, neredeyse imkansız bir başarı standardı elde etmek için günlük olarak sağlıkla savaşan düzinelerce yüksek basınçlı girişimci, eğlence ve işkolik ile çalışıyorum. Bu insanların yaşamlarında yiyeceklerle olan ilişkilerinde atılımlar yaratmalarına yardım ediyorum. Müşterilerimin çoğunun yakın zamanda boşanması ya da boşanma sürecinde olması şaşırtıcı değil. Çoğu zaman aksama dönemlerinde değişme gücümüz olduğunu fark ederiz.

Yine de, duyduğum en yaygın kaçınma şudur:

“Kendime bakmak, ailemi ve işimi desteklemek ve devam eden tüm değişikliklerle başa çıkmak için yeterli zaman yok.”

Bunun için şunu söylüyorum:

Müvekkilim ile tanışın Karen.

Karen sadece kahvaltı doğru alamadım.

Karen için sabah bir yarıştı. Meslektaşlarından önce ofise gelmekten gurur duyuyor. Heyecan vericiydi. Üç yıldır birlikte olduğu yetenek ajansında temsilci olmak için bir tanıtım için sırada olduğunu biliyordu.

Promosyonu, daha sonra pişman olduğu bir dizi kötü yemek seçeneğine yol açacak sağlıklı bir kahvaltı sağlamasıyla çelişti. Örneğin, sık sık Cinnabon'u sabah saat 10.00 civarında alıyordu, çünkü Manhattan ofis binasının rotunda'da elverişli bir konuma sahipti. Her zaman olmadı ve seçimi her zaman Cinnabon kadar berbat değildi, ama çoğu sabahtı ve her zaman hedefleriyle çelişen bir seçimdi.

İnan bana, her şeyi denedik. Önceki gece kahvaltı hazırlamaktan, erken kalkmak ve evde yemek yemeye, hareket halindeyken yanında bir Yunan yoğurdu getirmeye (hoşlanmadığı) kadar.

Hiçbir şey doğru gelmedi. Hiçbir şey tıklanmadı.

Ve sonra her şey tıkladı.

Karen, aralıklı oruç tutmanın sağlık yararları hakkında bir şeyler okuduğu için yemek yemeden “sonuna kadar gidebileceğine” ikna olmuştu. Bu, sabahları “yapacak çok şey” duygusu ile birleştiğinde, oruç tutmanın uygun bir strateji olduğunu düşünerek, hiçbir şeyin yapılamayacağına dair sınırlayıcı inancı ortaya koydu.

Bununla birlikte, yüksek bir sanatçı olarak beyninden çok fazla enerji talep ediyor ve kaçınılmaz olarak öğle yemeğine kadar beklemede başarısız oldu. Hızlı bir düzeltme için Cinnabon'u alacaktı, böylece ezme işine geri dönebildi ve sonra kendini kötü hissederek, öğle yemeğinde açlık oyununu oynamaya devam edecekti - yeterince yemeyerek daha önceki hatası için “telafi etmeye” öğle yemeğinde de, bu sağlıksız döngüyü her gün, her gün sürecek.

Oynarken dinamiği düşündüm ve sonra tıkladı. Kahvaltıyı bir oyun haline getirdim.

“Diğer herkes işe ne zaman gidiyor?” Diye sordum.

"sabah 8"

“Peki ne zaman ofise girmeye çalışıyorsun?”

"7:30 veya 7:45."

“Sana meydan okuyorum…”

(Bakın, Karen yiyecek hazırlamaya karşı değildi. Sabah onun için günün en kötü zamanıydı. Aslında akşamları yerel bakkalda durmaktan ve kendisi için bir yemek hazırlamaktan çok memnundu.)

“İşte senden bunu yapmanı istiyorum, ” dedim. “Akşam yemeğini hazırlamadan hemen önce, ertesi sabah ofise teslim edilmek üzere çevrimiçi olmanızı ve kahvaltı sipariş etmenizi istiyorum. Saat 7: 30'da oraya geldiğinden emin olun ”

“Bu demek oluyor ki 7:20 gibi oraya gitmem gerekecek. Bu normalde gittiğimden daha erken! Gerçekten erken ayrılmam gerekecek. ”

"Kesinlikle."

“Bu gerçekten mükemmel. Şüphesiz, her zaman herkesten önce oraya gideceğim.

"Evet."

"İNANILMAZ."

Orada ne yaptığımızı görüyor musunuz?

Karen'ın birincil motivasyonlarının ve tetikleyicilerinin ne olduğunu (zamanlama), hangi barikatların yoluna girdiğini (ofise yarış) ve sağlıklı bir kahvaltı için özlemi nasıl tetikleyeceğini (ofisini yarışa “gamify”) belirledim.

Onun açlık ve genel olarak yemek için özlem onu ​​ertesi sabah yemek sipariş için heyecanlı olacağını biliyordu çünkü Karen hazırladı ÖNCE kahvaltı sipariş rutin kurduk emin yaptı. Akşam yemeğinden sonra sipariş vermiş olsaydı, “aptalca bir oyunu” görmek için şikayetçi, dolu ve motivasyonsuz hissedebilirdi.

Önceki gece sipariş ederek, zaten para vermişti. Eğer kahvaltı yemeseydi, bu tamamen para kaybı olurdu. Sipariş vermek seçeneğinin sağlıklı olmasını sağladı. İmtiyaz yok saçmalık.

Bir hafta içinde rutin ayarlandı. Karen, ofisinin köşesindeki bir gurme kafeden, bir fincan sade kahve ile birlikte dilimlenmiş avokado ve domates fesleğen salatası üzerine aşırı kolay yumurta sipariş ederdi. Basit. Sağlıklı. Etkili.

Olayların sırasının nasıl önemli olduğunu görüyor musunuz? Motivasyonları, davranışları ve rutinleri anlarsak, günlük deneyimimizi tamamen tersine çevirebiliriz - bu da zihniyetimizi, düşünce kalıplarımızı ve özgüvenimizi değiştirir.

Aslında, Karen'ın yeni rutini, 30 dakika önce yatağa gitmeye teşvik etti ve bu da yeni bir pozitif rutin akışına domine etti:

Çevrimiçi ortamda daha az zaman ve okumak için daha fazla zaman harcadı; sabahları zihinsel olarak daha organize olmuştu çünkü yemeğin halledildiğini biliyordu (endişelenecek bir şey daha az); akşam yemeğini hazırladığı gece, bir müşteri toplantısı olmadığını biliyorsa ertesi gün kendisi için öğle yemeği hazırlaması yaygınlaştı.

Kahvaltının kapsanacağını bilmenin rahatlığı onu daha büyük resmi görmek, kendini içine sokmak ve harekete geçmek için heyecanla özgürleştirdi.

Oh, ve birkaç ay sonra Karen, promosyonu ve 50.000 dolarlık artışı sağladı ve şimdi New York'un en güçlü yetenek ajanslarından birinde bir köşe ofisinde oturuyor.

Karen'ın başarısı, yaygın bir değişim yaratan bir dizi küçük kazancı ortaya çıkaran kilit taşı alışkanlığını çivileme gücünü sergiliyor.

Nasıl Phelps rutinleri gerçekten yüzme ve başarı ile ilgisi her şey gibi, ve Karen rutin aslında yemek ve motivasyon ve oyun ile ilgili her şeyi gibi, bu yüzden çabalarınız da değişikliklere kartopu başlayabilir (doğrudan) diyetle ilgisi yoktur, ancak tüm yaşamınız boyunca dönüştürücü olduğunu kanıtlarsınız.

Kilittaşı alışkanlığını tanımlamak ve taahhüt etmek, tüm talep-içi müşterilerimle üzerinde çalıştığım bir şeydir. Kilittaşı alışkanlığı, bulmacanın hayatınızdaki her şeyi uygun hale getiren tek parçasıdır. Ele alınması en önemli alışkanlıktır, çünkü zamanla her şeyi yapma şeklinizi dönüştüren bir süreç başlatır. Hayatının geri kalanında dalgalanan kurşun domino.

Başka bir deyişle: Başarı yiyeceğin çok ötesine geçer. Göreceksiniz, yiyecek kararlarınız gerçekten her şeyle ilgilidir: zihniyetiniz, tutumunuz, davranışlarınız, alışkanlıklarınız, düşünce kalıplarınız, stresleriniz, tetikleyiciler, günlük rutinler, haftalık rutinler, yiyecek ve diyetle geçmiş ilişkiniz, sorumluluklarınız vb.

Tüm seçenekleriniz birbirine bağlı. Kilittaşı alışkanlığı, güçlü bir değişim dizisindeki baş domino. Her şey planlama ve hazırlığa gelir.