Farkındalık günlük rutininizin bir parçası nasıl yapılır

Her gün, ellerinizi yıkamak, dişlerinizi fırçalamak, giyinmek, işe gidip gelmek, kuyrukta durmak, yemek hazırlamak, bulaşık yıkamak, duş almak gibi basit, sıradan aktivitelerde ne kadar zaman harcadığınızı hesaplamak için bir dakikanızı ayırdınız mı? …?

Eğer yapmadıysanız, endişelenmeyin. Bunu senin için yaptım. Ortaya koyduğum tahmin - oldukça muhafazakar olduğunu düşünüyorum - günde 85 dakikadır.

Bu, 30 yıllık bir kariyer boyunca, en iyi şekilde üretken olmayan (profesyonel bir bakış açısından) ve genellikle üretken olmanın önündeki engeller olarak düşünülen etkinliklerle uğraşan 646 gün (yaklaşık 21 ay) geçireceğiniz anlamına gelir. Bazı durumlarda, bu faaliyetler işe geç kaldığınız zaman, randevu aldığınızda ve trafikte takılı kaldığınızda veya hareket etmeyen bir çizgide durduğunuzda olduğu gibi hayal kırıklığına ve endişeye neden olur.

Basit, sıradan günlük aktivitelerin tümünü zaman kaybından son derece üretken zamana dönüştürmek hoş olmaz mıydı? Sinirbilim araştırmalarının büyüyen bir organı, tam da bunu yapabileceğinizi gösteriyor. Bu faaliyetler sırasında ince bir içsel kayma yaparak ve farkındalık perspektifinden hareket ederek, beyninizin hem işlevini hem de yapısını, özellikle bir lider olarak işyerindeki performansınızı artıracak şekilde değiştirebilirsiniz.

İlgili: Farkındalık Neden Başarı için Nihai Alışkanlıktır

Beyni Eğiten Basit Vardiya

Dikkatli olmak, düşüncemize veya duygusal durumumuza sıkışmış otopilotta koşmak yerine, aklımızdan geçen düşünceler ve bedenin duygusal durumu hakkında nesnel bir farkındalığa sahip olduğumuz anlamına gelir. Daha basit olarak, bizler farkındayız .

Öz farkındalık, geliştirebileceğimiz en önemli liderlik becerisi olabilir. 2013 yılında, Stanford İşletme Enstitüsü Danışmanlık Konseyi'nin 75 üyesi, liderlerin geliştirmesi gereken en önemli yetkinlik konusunda ankete tabi tutulduğunda, cevap neredeyse oybirliğiydi: öz farkındalık. Öz-farkındalık hayatımızın neredeyse her yönünü etkilemekle birlikte, kariyerimizi aşağıdaki üç şekilde etkiler:

• Öz farkındalık, enerjimizi nereye odaklayacağımıza ve en başarılı olmak için çevremizdeki hangi ekip üyelerine ihtiyacımız olduğuna karar vermek için gerekli olan güçlü ve zayıf yönlerimizi anlamanın anahtarıdır.
• Öz farkındalık, sağlıklı kararlar vermenin anahtarıdır. Ne tür önyargılara sahip olduğumuzu bilmemizi, bu önyargıların kararlarımızı nasıl etkilediğini bilmemizi ve bu önyargıların karar verme sürecine nasıl girdiğini görmemizi sağlar.
• Öz farkındalık, duygusal zekanın temel yetkinliğidir. Daniel Goleman ve Richard Boyatzis'in iyi bilinen araştırması, duygusal zekanın yıldız liderlerini ortalama liderlerden ayıranların yüzde 90'ını oluşturduğunu düşündürmektedir.

Günlük aktiviteler sırasında farkındalığı uygulama çabasını göstererek, kendi farkındalığımızı sistematik olarak geliştirebiliriz. Aslında araştırmalar, farkındalık eğitiminin beynin hem işlevini hem de yapısını, kendini bilinçlendirmenin iyileştirilmesi ile ilgili şekillerde değiştirdiğini göstermektedir. Bunu gösteren ilk çalışmalardan biri 2005 yılında Sara Lazar ve Harvard Üniversitesi'ndeki ekibi tarafından gerçekleştirildi. Ekip, beynin farkındalık uygulayıcılarında öz farkındalık ile ilişkili bölgelerin ölçülebilir şekilde daha kalın olduğunu keşfetti. Berkley'deki California Üniversitesi'nde yapılan bu gibi diğer çalışmalar, farkındalık eğitiminin, eğitimsiz insanların yapamayacağı ince yönlerini tespit etmemizi sağlayan oldukça rafine bir öz farkındalık seviyeleri ile sonuçlandığını göstermektedir.

Kesinlikle kolay olmasa da, günün tüm sıradan anlarını, öz farkındalık becerisini geliştirme fırsatlarına dönüştürmek, aşağıda dört adımda özetlenen basit, anlaşılır bir süreçtir.

1. Aktif olarak planlama, analiz etme veya başka şekilde düşünmenizi gerektirmeyen her gün yaptığınız tüm etkinliklerin bir listesini yapın.
2. Bir hafta boyunca bu sıradan aktivitelerden biri sırasında (sadece biri) farkındalığı (aşağıda açıklanmıştır) uygulamayı taahhüt edin.
3. İkinci haftanın başlangıcında, ilk haftadaki etkinlik sırasında pratik yapmaya devam edin, ancak ikinci bir etkinlik ekleyin.
4. Listenizdeki her etkinlik sırasında dikkatli olmak için çaba sarf edene kadar her hafta bir etkinlik eklemeye devam edin.

Günlük aktiviteler sırasında dikkatli olmak basit bir alışkanlık haline gelebilir. Dişlerinizi fırçalamak gibi bir aktiviteye başlamadan önce, bir an için duraklamak, bir nefes almak ve kendinize bu aktivite sırasında dikkatli olmaya çalışacağınızı hatırlatmak faydalı olabilir. Ardından, kasıtlı olarak düşünmeyi bırakın ve o anda ne hissettiğiniz ve deneyimlediğinizi merak etmek için çaba gösterin.

Düşün, Şimdi ne oluyor? Duyumların ne olduğuna dikkat edin. Bu senin temelin. Düşünceler kesinlikle bu birkaç dakika içinde ortaya çıkacak ve sorun değil. Bu eğitimin önemli bir parçasıdır. Bu düşüncelerin farkına varmak ve bunlara çekilmemek için çaba göstererek, daha iyi bir öz farkındalık için beyninizi yavaş yavaş yeniden sarıyorsunuz.

İlgili: Günde 10 Dakika Neden 'Sadece Olmalısınız'