Küçük, olumlu alışkanlıklar günlük mutluluğumu geliştirmeme nasıl yardımcı oldu?

@ claudia82 üzerinden Twenty20

Ne kadar küçük olursa olsun, alışkanlıklar önemlidir. Atomic Habits'in yazarı James Clear'a göre , alışkanlıklarımız kimliğimizin hem olumsuz hem de olumlu bir şekilde oluşturulmasına katkıda bulunuyor. Bu nedenle, olmak istediğimiz kişiyle uyumlu bir alışkanlıklar sistemi oluşturmak, büyük bir dönüşüme yol açan büyük hedefler belirlemekten daha etkili olabilir. Zamanla, bu alışkanlıkların değişmesine ve büyümesine yardımcı olan etkileridir.

5 Günlük Alışkanlık Rachel Hollis Yemin Ediyor

Günlük alışkanlıklarımızın çoğu küçüktür ve otomatik oldukları için onları ve hayatımızı nasıl etkilediğini neredeyse fark etmiyoruz. Asansörü beklerken telefonlarımızı kontrol ediyoruz. Gün için giyinmeden önce cezveyi çeviriyoruz. Bu küçük anları mutluluğumuzu ve refahımızı iyileştiren alışkanlıklar yaratmak için kullanırsak ne olur?

Olumlu Alışkanlıklarla Günlük Mutluluğumu İyileştirmek

Clear'ı bir podcast'te ilk duyduğumda, hayatımda bir şeylerin hissedildiği bir dönemdeydi. Günlerim aceleci ve dağınık hissediyordu. Görevden göreve geçiyordum ama kendimi dönüyormuşum gibi bağlantım kopmuş ve rahatsız olmuş hissettim. Akşama kadar, günümde neyin iyi neyin kötü olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu.

Bu şekilde hissettiğimde, eğilimlerim, şımartmamı bir araya getirmem gerektiğine inanarak yanıt vermektir, bunun anlamı ne olabilir: belki daha fazla para kazanın, büyük bir şeyi sonuç olarak yayınlayın veya biraz kilo verin. Elbette, günlerime daha fazla amaç verecek şekilde koyabileceğim büyük bir hedef olmalı …

Bu düşünce çizgisindeki sorun, daha fazla patinaj ile yanıt vermem. Tek bir hedefe hiper odaklanıyorum ve oraya gelene kadar tatmin olmayacağını biliyorum. Bu, temeldeki sorunu ele almıyor, günlük hayatımın bana olabildiğince hizmet etmemesi.

Clear'ın çalışması bu zihniyetin ötesine geçmeme yardımcı oldu. Büyük resmi düşünme eğilimindeyken, çalışmaları benim alışkanlıklarımdan başlayarak memnuniyetimi artırmak için küçük resme bakmanın faydasını görmeme yardımcı oldu.

Büyük Fark Yaratan Küçük Alışkanlıklar

Dürüst olmak gerekirse, mutluluğumu geliştirmek için günlerime eklemem gereken alışkanlıklara yerleşmeye geldiğimde, bunalmış hissettim. Hile yapmış olabilecek birçok şey var, ancak lisanslı bir psikolog ve girişimci koç olan Ashley Hampton ve mutluluk yaratmak için pozitif psikoloji kullanma konusunda uzmanlaşmış Melissa Green, Psy.D. ile konuştuktan sonra, Başarmak istediğim şey konusunda biraz daha net hissettim. Özellikle, günlerime minnettarlık pratiği, kasıtlı iyilik eylemleri ve daha erken bir uyanma zamanı eklemeye karar verdim.

“O gün gerçekleşen üç güzel şeyi yazın, ” diyor Dr. Green. “Bunu iki hafta boyunca tutarlı bir şekilde yapsanız bile, pozitif psikolojideki araştırma ruh halinde büyük bir değişim gördü. Sizi olan iyi şeyleri aramaya başlamak için eğitiyor. ”

Kasıtlı bir iyilik eylemi söz konusu olduğunda, Dr. Green, insanların birbirlerine ihtiyaç duyması için kablolandığından, aslında başka bir kişiye fayda sağlayan bir şey yaptığımızda aldığımız geri bildirimler üzerinde geliştiğimizi açıkladı.

Son olarak, daha erken bir uyanma zamanının, evde çalışan bir anne olarak çalışan yere çarpmadan önce daha az çılgın hissetmek, daha fazla toplanmış hissetmek için ihtiyacım olan şey olacağını biliyordum.

Alışkanlıklar Sistemi Yaratmak

“İnsanların alışkanlıklar yaratması zordur, çünkü düşüncelerinin davranışlarını etkileyerek duygularını etkilediğini fark etmezler” diyor Dr. Hampton. “Yani uyumlu hale getirmek için üç parçaya da saldırmıyorlar.”

Bunu göz önünde bulundurarak, Clear'ın kitabında belirtildiği gibi alışkanlık bilimine girdim. Alışkanlıklar bir ipucu, özlem, tepki ve ödül döngüsünde gerçekleştirilir. Bunu anlamak, eski alışkanlıkların kırılmasında ve yeni alışkanlıkların oluşturulmasında etkili olabilir.

Bir alışkanlık oluştururken şunu unutmayın:

Bir ipucu olmalı
Özlem bir alışkanlık yapar
Bir cevap olmalı
Bir ödül yanıt verir

Bu alışkanlıkların karakterizasyonu, Dr. Hampton'un bahsettiği uyumlu sistemi kurmanın nasıl bir şey olduğunu düşünmeme yardımcı oldu, hayatımın daha mutlu alışkanlıklarını eklerken kendimi başarıya hazırladım.

Örneğin şükran pratiğim, her gün bir noktada yapmayı hatırlayacağımı umarak tutarsız bir şekilde yaptığım bir şey. Bu sefer, zaten var olduğum bir dizi alışkanlık haline getirerek çalışacağını bildiğim bir sistem oluşturuyorum.

Benim işaretim günün sonunda yatağa tırmanıyor. Minnettarlık pratiğim artık örtü altına düştükten sonra yaptığım ilk şey. Clear'ın kitabından bir not alarak, özlemimi günaha dönüştürüyorum - o zaman okuduğum her romana kazmak için her zaman endişeliyim, bu yüzden en kısa sürede bir kitabı açacağım emsalini belirledim o günden üç güzel şeyimi yaz. Bir kalem ve şükran günlüğümü komodimin üzerinde tuttuğumdan emin olarak cevabı kolay tutuyorum. Son olarak, yapılacaklar listemde “minnettarlık dergisi” ni kontrol ederek kendimi ödüllendiriyorum, büyük bir etkisi olan basit bir kutlama eylemi.

Aynı sistemi diğer iki mutluluk hedefime uygulamak için çalışıyorum, erken ve kasıtlı iyilik eylemlerini arttırıyorum. Örneğin, sabah yaptığım ilk şeyi en sevdiğim şeylerden biri haline getirerek erkenden daha çekici hale geliyorum - kahve içip bir dergiyi 10 dakika boyunca çeviriyorum. Kasıtlı nezaket eylemleri söz konusu olduğunda, karar verdiğim bir ipucu çocuklarımı sabah ilk kez görmekti ve onlara şefkat göstereceğim veya onlarla özel bir şey paylaşacağım.

Küçük Galibiyetleri Kutlamak

Günlük alışkanlıklarımın tüm bu kayması ve değişmesinde, küçük kazançları kutlamak için yeterince mevcut olmanın öneminden daha fazla bağlandığım hiçbir şey yoktur. Bu, çok hırslı olmanın, devasa kilometre taşlarına ulaşmaya odaklanmanın zararlısı - her gün yaptığımız şeyin önemini takip etmiyoruz.

Kutlamanın yollarını bulmak söz konusu olduğunda, arkadaki bir pat gibi neyin gerçekten hissettiğini bilecek kadar kendini tanımaya geliyor. Hampton ve müşterilerinin birçoğu için, günlük listenizdeki öğeleri kontrol etmekten bir ritüel oluşturmak bir kutlama eylemidir. Clear'ın kitabında, parasal ödüller gibi örnekler verir ve kendinize günlük bir alışkanlık için küçük bir miktar öder.

Bu küçük kutlama eylemleri nasıl görünürse görünsün, Clear, hepsinin ortak bir şeye sahip olması gerektiğini yazıyor: Yeni alışkanlığın inşa edilmesini hemen takip ederek anlık memnuniyetin gücünden yararlanmaları gerekiyor.

“İlerlemek sizi gelecekteki hareketler için teşvik ediyor, ” diyor Dr. Hampton. “Çünkü, bir adım ileri giderseniz, muhtemelen ikinci bir adım atacaksınız. Bu nedenle, ileriye doğru bir adım ileriye doğru iki adım kadar kutlanmalıdır. Hepsi önemli. ”