İçiniz rahat olsun ister misiniz?

Çoklu görev - küçük işletme sahibinin Red Bull'u. Onsuz, bir gün içinde yapmanız gereken her şeyi asla başaramayacağınızı hissediyorsunuz, değil mi?

Şunu elde edin: “En yeni araştırma, çoklu görevlerin daha fazla stres ve daha düşük üretkenlik sağladığını gösteriyor. Bu, aynı anda ne kadar çok yapmaya çalışırsanız, pratikte o kadar az yapılır, ”diyor Güney Carolina Aiken Üniversitesi'nde felsefe profesörü ve Çok Görevliler için Meditasyon Yazarı : Bulma Rehberiniz David Dillard-Wright Pingler Arasındaki Barış .

Düşünüyorsanız, Araştırma, smesearch. Bana çalışma şeklimi değiştirmem için iyi bir neden verin, Dillard-Wright şu kelimeyi sunuyor: “Barış”.

“Hayatın telaşlı ve yönetilemez olması gerektiğine inanmak için şartlandığımızı düşünüyorum” diyor ve ekliyor: “Bu sadece bir köpek yiyen köpek dünyası ve hepimiz hayatta kalmak için mücadele etmek zorundayız. Bu zihniyet, herkes için yaşam kalitesinde ölçülen daha düşük bir yaşam standardına yol açar. ”

Dillard-Wright, meditasyonun, stresi azaltmak ve sağlığı iyileştirmek için odaktan bahsetmemek üzere hakemli bir dizi çalışmada gösterildiğini söylüyor. Ve diyor ki, “pratik ya da kaçışçı olmaktan çok, meditasyon aslında açıkça görmemize yardımcı olarak dünyanın daha gerçekçi bir algısını tetikliyor.”

Meditasyon ayrıca tampondan tampona trafikte sakin kalmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Dillard-Wright, düşünce süreçlerinizi değiştiriyor, “depresyon ve kaygı gibi sorunların temeline inmek. Çoğu zaman, gerçek sorun yanlış algılarda yatıyorsa, bir şeylerin hayatlarımızda dışarıdan yanlış olması gerektiğini düşünüyoruz. ”

Başlamak için birkaç dakika hareketsiz oturmayı ve nefesinizi fark etmeyi deneyin. Nefesleri sayın veya rahatlatıcı bir müzik dinleyin. Aşırı karmaşıklaştırma. Sessiz olun ve bunun yeterli olmasına izin verin.

Stres Az ›Meditasyon ve stres azaltma için bu uygulamalarla hareket halindeyken rahatlayın.

Deepak Chopra ile Stressiz Meditasyonlar - Meditasyon ustası tarafından yönlendirilen nefes alma ve uyku programları da dahil olmak üzere beş rahatlatıcı müzik. İPhone / iPad için 1, 99 ABD doları

StressPile -Bir erimeye karşı nerede ve ne zaman en savunmasız olduğunuzu belirlemenize yardımcı olan bir stres izleyici, böylece tekrar eden suçluları yönetmeye başlayabilirsiniz. İPhone / iPad için ücretsiz

Basitçe Olmak - 5-20 dakika boyunca rehberli ses meditasyonu, müzik veya doğa sesi seçenekleri. İPhone / iPad / Android için 0, 99 ABD doları

Meditasyon İtirazları ›Meditasyon yapamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Yalnız değilsin.

♦ Bacaklarımı bu şekilde geçmiyorum.

Çoklu Görevler Meditasyonu'nun yazarı David Dillard-Wright, “Uygun tekniklere sahip olmaya fazla odaklanmayın” diyor. “Meditasyon hayatınızın en basit, en sezgisel kısmı olmalı. Pek çok iyi meditasyon öğretmeni vardır, ama pratik yapmak en iyi öğretmendir. Başlangıçta, korkutmayın ve yeni başlayın. Sessizlik bilmeniz gereken her şeyi size öğretecek. ”

♦ Bu kadar uzun süre oturamıyorum.

“Daha uzun süre oturabilme yeteneği pratikle geliyor. Herkesin oturmaya devam etmesinin azalan getiriler getireceği bir ayar noktası vardır. Uykuya daldığınızda veya duvara bir şey atmak istediğinizde o noktaya ne zaman ulaştığınızı bileceksiniz. Tıpkı fiziksel egzersizde olduğu gibi, meditasyon 'kaslarınızı' tekrar tekrar kullanarak geliştirirsiniz. ”

♦ Aklım asla kapanmıyor.

“Ustalık onu boyun eğmek anlamına gelirse, meditasyon yapmak için zihninizde ustalaşmanız gerekmez. Düşünceler ortaya çıktığında, açılır pencereler gibi onları işten çıkarırsınız. ”

♦ Yaklaşık beş dakikalık boş zamanım var.

“Meditasyon, birkaç derin nefes almak ve dünyaya karşı alıcı bir tutum geliştirmek kadar basittir. Vasiyetinizi gerçeğe dayatmak yerine, kendinizde veya dünyada ortaya çıkan her şeye dikkat edin. ”