Kahvaltıdan önce en ful insanlar ne yapar

Ulusal Uyku Vakfı'nın 2011'de Amerika'da Uyku Anketi'ne göre, ortalama 30-45 yaş arası normal bir hafta içi sabah saat 05: 59'da yataktan kalktığını iddia ediyor ve 46-64 yaş arası çocuklar kendilerini köreltiyor 5:57. Yine de pek çok kişi sabah 8 ya da 9'a kadar işe başlamıyor Ve “işe başlamak” demek istediğim “işyerinde göster” demek. İnsanlar küçük çocukları boğmaktan, trafikle savaşmaktan hatta 20 dakika boyunca Starbucks'ta sıraya girmekten kaçındığında, ofisteki ilk sessiz stint'i bilinçsizce seçilen “bana zaman” olarak görmek kolaydır. Kişisel e-postaları okur ve Facebook'u inceliyoruz ve bir toplantı veya telefon görüşmesi bizi durmaya zorlayana kadar işlerimizle tamamen alakasız başlıkları inceliyoruz.

Ama sabahları böyle olmak zorunda değil. Verimli zamanlar olabilir. Keyifli zamanlar. Kişinin daha iyi bir insana dönüşmesine yardımcı olan alışkanlıklar zamanı. Gerçekten de, dünyanın geri kalanı kahvaltı yemeden önce, en başarılı insanlar, onları istedikleri yaşamlara doğru ilerleten günlük zaferler kazanmışlardır.

En azından bu, yüksek başarılı kişilerin programlarından bahsettiği zaman günlüklerini ve profillerini incelemekten elde ettiğim sonuçtur. Headhunting firması Spencer Stuart'da Kuzey Amerika Yönetim Kurulu ve CEO Uygulamasının başkanlığını yürüten James Citrin, genellikle sabah 6'da egzersiz yapıyor. Sabahın erken saatlerinde sessizliği günün en önemli önceliklerini yansıtmak için kullanıyor. Birkaç gün önce, sabah rutinleri hakkında hayran olduğu çeşitli yöneticilere bir Yahoo! Finans parçası. Yanıt veren 18 (20) kişiden en sonuncusu düzenli olarak sabah 6 idi. Örneğin Citrin'in benimle paylaştığı röportaj notlarına göre, Pepsi'nin eski başkanı ve CEO'su Steve Reinemund 5 yaşındaydı. am ve koşu bandı üzerinde dört mil çalışıyor. Sonra, genç yaştaki ikizleriyle kahvaltı etmeden önce, sessizce vakit geçirdi, dua etti, okudu ve haberleri yakaladı.

İlgili : SUCCESS Store'da En Başarılı İnsanlar Kahvaltıdan Önce Ne Yapıyor sesli kitap

İnsanlarla sabahları hakkında konuştuğumdan, tekrarladığımı duyduğum ifade “kendim için zamanım bu.” Reinemund'un söylediği gibi, “Sabahlarımı dört gözle bekliyorum. Sabahlarımı, kişisel zamanımı önemsiyorum. ”Sabahları ele geçirmek, faturalarınızı ödemeden önce kendinize ödeme yapmak için sağlam finansal tavsiyeye eşdeğerdir. Kalanlarınızı kaydetmek için ayın sonuna kadar beklerseniz, geriye hiçbir şey kalmaz. Aynı şekilde, egzersiz, dua etme, okuma, kariyerinizi nasıl geliştireceğinizi düşünün ya da ailenize en iyisini vermek gibi anlamlı ama acil olmayan şeyler yapmak için günün sonuna kadar beklerseniz, muhtemelen ailenize en iyisini verin, muhtemelen olmayacak .

Eğer olması gerekiyorsa, önce olmalı.

Bir İrade Meselesi

Hepimizin haftada 168 saati var, ama tüm saatler her şeye eşit değil. Zaman yönetimi hakkındaki kitabım için zamanımı izlemeye başladığımda bunu kesinlikle fark ettim, 168 Saat . Zaman kayıtları tuttuğumda, hatırladığım kadar sık ​​yaptığım şeyi yazarken, kalıpları fark ettim. Yani, normal çalışma saatlerinde, 90 dakika veya daha uzun bir süre tek bir projeye odaklanabildiğim sabah gerçekten iyi bir verimlilik patlaması yaşayacağım. Günün ilerleyen saatlerinde daha kolay dikkati dağıldım. Sadece e-posta göndermek veya web'de sörf için cazip değildi, ama işler cevaplamak zorunda kazık başladı. Bunu diğer insanların da benim için sakladığı günlüklerde gördüm. Gün ilerledikçe, her bir göreve harcanan zaman azalmaya başladı.

Lojistiklerin ötesinde, işlerin yapılması için sabahların yapıldığı gibi nedenler olup olmadığını merak ettim.

Anlaşılıyor. Bu eski moda irade kavramıyla ilgili yeni araştırmalar, öz disiplin gerektiren görevlerin gün gençken yapmanın daha kolay olduğunu gösteriyor.

Florida Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Roy F. Baumeister, kariyerini bu öz disiplin konusunu inceleyerek geçirdi. Ünlü bir deneyde, öğrencilerin laboratuvara gelmeden önce oruç tutmasını istedi. Sonra turp, çikolatalı kurabiye ve şekerleme ile yalnız bir odaya konuldu. Baumeister ve bilim gazetecisi John Tierney 2011 kitaplarında Willpower: En Büyük İnsan Gücünü Yeniden Keşfederken yazarken, bazı öğrenciler istediklerini yiyebilir ve bazıları sadece turp yemeye atandı. Daha sonra katılımcılar çözülemeyen geometri bulmacaları üzerinde çalışmak zorunda kaldılar. “Çikolata parçalı kurabiye ve şekerleme yemesine izin verilen öğrenciler, yaklaşık 20 dakika boyunca bulmacalarda çalıştılar, aynı zamanda aç ama herhangi bir yiyecek sunulmayan bir kontrol grubu öğrencisi gibi. Çok cazip turp yiyenler sadece sekiz dakika içinde vazgeçti - laboratuvar deneylerinin standartlarına göre büyük bir fark. Çerezlerin ve çikolataların cazibesine başarıyla karşı koydular, ancak çaba onları bulmacalarla başa çıkmak için daha az enerjiyle bıraktı. ”

Baumeister ve meslektaşlarının bu deneyden aldığı şey, “bir kas gibi irade, aşırı kullanımdan yoruluyor”. Bu bir problem çünkü hayatlarımızı “iş” ve “ev” gibi kategorilerde düşünürken, gerçek şu ki Baumeister'in bana söylediği gibi, “Özdenetim için her türlü eylemde kullanılan bir enerji kaynağınız var. Bu sadece gıda ayartmalarına direnmekle kalmayıp aynı zamanda düşünce süreçlerinizi kontrol etmek, duygularınızı kontrol etmek, her türlü dürtü kontrolünü ve işinizde veya diğer görevlerinizde iyi performans göstermeye çalışmaktır. Daha da şaşırtıcı bir şekilde, karar vermek için kullanılır, bu yüzden seçimler yaptığınızda (geçici olarak) kendi kendini kontrol etmek için ihtiyaç duyduğunuz şeylerden birini kullanırsınız. Mantıksal akıl yürütme gibi sert düşünme de bunu kullanır. ”Bir gün boyunca, trafikle uğraşmak, sinir bozucu patronlar ve çocukları boğmak, artı - daha sinsice - taze pişmiş çikolatalı kurabiyeler, bir kişinin irade kaynağı basitçe tüketilir.

“Büyük öz denetim hatalarının ve diğer kötü kararların günün sonlarında ortaya çıktığı genel bir model var gibi görünüyor, ” diyor Baumeister. “Diyetler sabah değil, akşamları kırılır.”

Ancak, sabahları, iyi bir gece uykusundan sonra, irade kaynağı taze. Daha iyimser olmaya meyilliyiz; dünyanın dört bir yanından Twitter yayınlarının analizi, insanların günün diğer saatlerine göre sabah saat 9 ile sabah 9 arasında “harika” ve “süper” gibi kelimeler kullanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Öncelikle önemli önceliklerin planlanması argümanı bu. Ancak “irade kası” metaforunda daha fazlası var. Bir vücut geliştiricisi büyük pazı geliştirmek için çok çalışmalıdır, ancak daha sonra bakım moduna girebilir ve yine de oldukça buff görünebilir. Benzer şekilde, “İşleri rutin ve alışkanlıklara indirgemek ilk önce irade gerektirir, ancak uzun vadede iradeyi korur, ” diyor Baumeister.

Örneğin dişlerinizi fırçalayın. Çoğumuz her sabah fırçalamak isteyip istemediğimiz konusunda kendimizle tartışarak ayakta durmayız. Bu sadece bir sabah ritüeli. Aynı şekilde, başarılı insanlar yüksek değerli görevleri sabah ritüellerine dönüştürür, enerjilerini daha sonraki savaşlar için korur; bu sinir bozucu meslektaşları, trafik ve diğer irade uygulayıcıları. Bu günlük alışkanlıklar sayesinde, yavaş, istikrarlı bir ilerleme kaydedersiniz - mutluluk, sağlık ve servetin temelini atarsınız.

Sabahları nasıl yapılır

İnsanların sabah alışkanlıklarını inceleyerek, bu zamandan en iyi şekilde yararlanmanın beş adımlık bir süreç içerdiğini öğrendim.

1. zaman izleyin.

Zamanınızı daha iyi geçirmenin bir kısmı, şimdi tam olarak nasıl harcadığınızı bilmektir. Hiç kilo vermeyi denediyseniz, beslenme uzmanlarının size bir gıda günlüğü tutmanızı söylediğini çünkü farkında olmadan yemekten kaçınmanızı sağlar. Zamanla aynı şey. Yaptıklarınızı olabildiğince sık ve yararlı olacağını düşündüğünüz kadar ayrıntılı olarak yazın. LauraVanderkam.com/books/168-hours adresinden indirebileceğiniz bir e-tablo var veya bilgisayarınızda küçük bir not defteri veya Word belgesi kullanabilirsiniz.

İlgili : “ Neden Her Programın Biraz Boşluğa İhtiyacı Var”

Özellikle sabahları düşünürken, bir haftayı (168 saat) izlemeyi deneyin. Bunu yapmanın nedeni, sabah ikilemlerine çözümün günün diğer saatlerinde yatmasıdır. Sabahları çok yorgun olabilirsiniz çünkü geç kalıyorsunuz. Ancak gecelerinizi nasıl geçirdiğinize bakarsanız, acil veya özellikle eğlenceli bir şey yapmadığınızı fark edeceksiniz. Jon Stewart'ın şovu daha sonra kaydedilebilir ve izlenebilir - muhtemelen koşu bandında saat 6: 30'da iken, iş arkadaşlarınızın çoğu yine de 23: 00-8: 00 arasında gönderilen herhangi bir e-postaya hemen yanıt beklemiyordu, bu yüzden neden kontrol etmiyorsunuz? gelen kutunuz? Evi toplamak için zaman harcıyorsanız, ertesi gün tekrar kirleneceğini unutmayın, ancak o zamanı asla geri alamayacaksınız. Bir karmaşa içinde uyuyamazsanız, sadece yatak odanızı temizlemeyi deneyin ve evinizin geri kalanının kapılarını kapatın.

2. Mükemmel sabahı hayal edin.

Zamanınızı nasıl geçirdiğinizi öğrendikten sonra, kendinize harika bir sabahın nasıl görüneceğini kendinize sorun. Benim için, bir koşuyla (ya da belki de blogumun bir okuyucunun önerdiği gibi “şafakta seks”), ardından iyi kahve içeren doyurucu bir aile kahvaltısı ile başlayacaktı; daha sonra insanları kapıdan çıkardıktan sonra, kitap gibi uzun vadeli bir projeye ve kişisel bloguma yazmaya odaklandım.

3. Lojistiği düşünün.

Sabah saatlerini önemli aktivitelerle doldurmanın en iyi yanı, olması gerekenden daha fazla zaman harcayan şeyleri dışarıda bırakmaktır. Kendinize duş için 15 dakika verin ve 15 dakika sürecek; kendinize beş verin ve beşte dışarı çıkacaksınız. Tabii ki, ideal sabah ritüeliniz düşünceli bir duş değilse, bu durumda olabildiğince uzun süre orada kalır. Bir sabah programı planlayın.

Bu programın çalışması için ne olması gerekir? Ne zaman kalkmalısın ve (en önemlisi) yeterince uyumak için ne zaman yatmalısın? O zamana kadar yatabilir misin? Geç kalmaya alışkın olan insanlar, kalkmak istedikleri zamandan sekiz saat geriye doğru saymanın, erken bir yatmadan önce olduğunu düşünebilirler, ancak rüzgâr atmanın ve dönmemeniz için birçok yol vardır. TV izlemeyi veya e-postayı yatmadan bir saat önce kontrol etmeyi bırakın (ekran ışığının uyku düzenini etkileyebileceğine dair kanıtlar vardır). Odanızın karanlık ve biraz serin olduğundan emin olun. Diğerleri hala yukarıdaysa kulak tıkacı takın.

Ritüelinizi ne kolaylaştıracaktı? Şövale veya koşu kıyafetlerinizi, spor ayakkabılarınızı ve iPod'unuzu yatağınızın yanına koymanız mı gerekiyor?

Bir plana gelin ve neye ihtiyacınız olduğunu toplayın, ancak ne yaparsanız yapın bu vizyonu imkansız olarak etiketlemeyin. Kendi mazeretlerimize inanmak kolaydır, özellikle de iyi olanlarsa. Örneğin, kendinize sabahları egzersiz yapmak için kullanamayacağınızı söylüyorsunuz çünkü küçük çocukların tek bir ebeveyni (ya da hafta boyunca tek bir ebeveyn, bazen karşılaştığım bir zorluk). Ancak, bir an için finansal kısıtlamaları unutun. Dünyadaki tüm paraya sahip olduğunuzu varsayın ve aklınıza gelebilecek kadar çok seçenek listeleyin, ki bu yakında değişen maliyetler ve zorluk derecelerini içerir. Örneğin, canlı bir dadı veya au çifti kiralayabilir veya yanınıza taşınması için bir akrabanıza rüşvet verebilirsiniz. Egzersiz yapmayı planladığınız sabahları sabah erken saatlerde bakıcı kiralayabilir veya bir akraba veya arkadaşınızdan bu sabahları gelmesini isteyebilirsiniz. Erken saatlerde bir gündüz bakımı veya okul öncesi programı ya da çocuk bakımı olan bir spor salonu bulabilirsiniz. Bir koşu bandı satın alabilir (yeni veya kullanılmış) ve bir televizyonun önünde bodrum katınıza koyabilir ve çocuklar kalkmadan koşabilirsiniz. Bir çift jog puset satın alabilir ve çocukları yanınıza alabilirsiniz.

4. Alışkanlığı oluşturun.

Bu en önemli adım. Bir arzuyu ritüele dönüştürmek, sadece ilk birkaç gün için değil, çok fazla ilk irade gerektirir. İlk birkaç günde dağları 05: 30'da hareket ettirmek için yeterli motivasyona sahipsiniz, ancak daha sonra 13 gün civarında tereddüt etmeye başlıyorsunuz ve yatağınız oldukça cazip görünmeye başlayacak. Ne yapmalısın?

Bir cevap yavaş başlamaktır. 15 dakika önce yatağa gidin ve bu yeni program yapılabilir görünene kadar birkaç gün 15 dakika önce uyanın.

Enerjinizi izleyin. Yeni bir alışkanlık oluşturmak çaba gerektirir, böylece denerken kendinize bakmak istersiniz. Doğru yiyin ve yeterince yiyin, iş gününüzde mola verin ve başarılı olduğunuzu görmek isteyen destekleyici insanlarla kendinizi kuşatın.

Bir kerede tanıtmak için yeni bir alışkanlık seçin. Her sabah koşmak, dua etmek ve bir günlük yazmak istiyorsanız, bunlardan birini seçin ve başka bir şey denemeden önce tüm enerjinizi bu aktiviteyi alışkanlık haline getirin.

İlerlemenizi planlayın. Alışkanlıkların oluşturulması birkaç hafta alır, bu nedenle en az 30 gün boyunca nasıl çalıştığınızı takip edin. Yazılarında Ben Franklin, çeşitli erdemleri (tavır, tevazu ve benzeri) uygulamak için kendini nasıl puanladığını anlattı. Gretchen Rubin'in The Happiness Project'te birlikte çalıştığı ve hedeflerine doğru ilerleme kaydettiğinde Kararlar Tablosunda zaferler kaydettiği bir fikir. Bir gün atlamak, dişlerinizi fırçalamayı unutmak gibi bir şeyi unuttuğunuz gibi hissettirir, bir alışkanlığınız olduğunu bilir ve ritüelinizi bir çentik haline getirebilir.

Ayrıca, ilk başta rüşvet kullanmaktan çekinmeyin. Sonunda günlük egzersiz, daha iyi görünmeye ve daha fazla enerjiye sahip olmaya başladığınızda kendi motivasyonunu üretecektir. Ancak o zamana kadar, kendinize bir konser veya masaj için bilet vaat etmek gibi dış motivasyonlar sizi ilerletmeye devam edebilir.

5. Gerektiği gibi ayarlayın.

Hayat değişir. Ritüeller de değişebilir. Ama sorun değil, çünkü nihayet sabahları inanılmaz olan şey, her zaman işleri doğru yapmak için yeni bir şans gibi hissetmeleri. Mutluluk Avantajı'nın yazarı ve BAŞARI katkıda bulunan bir editör olan Shawn Achor, daha sonra yapılan bir galibiyette “bir başarı dizisi” yaratıyor. “Beyniniz bir zafer kazandığında, bir sonraki adımı ve bir sonraki adımı atma olasılığı daha yüksektir.” Eylemlerinizin önemli olduğuna inanmak, insan zihninin iyimserliği nasıl öğrendiğidir- veya daha iyi bir kelime, umut kullanmaktır.

En başarılı insanlar, çoğu insanın kahvaltı yemeden önceki umutlu saatlerinin yarı-bilinçli aktivitelere üflenemeyecek kadar değerli olduğunu bilirler. Bu saatlerde çok şey yapabilirsiniz. Colorado'dan Randeep Rekhi tam zamanlı olarak bir finansal hizmetler şirketinde çalışıyor. Ancak sabah saat 8'de ofisine geldiğinde, ailesinin şarap mağazası WineDelight.com'un web sitesi olan bir yan işi zaten yönetti ve yönetti. Sabah 5'te kalkmayı düşünmekten vazgeçiyorum, ama gerçek şu ki, saat 10'dan sonra nadiren çok sonuç alıyorum. Bir şey için zamanım olmadığını söylemeye cazip geldiğimde, kendime erken kalkabilirim. Bu saatleri kullanmayı seçersek hepimiz kullanabiliriz.

Öyleyse sabahlarınızı nasıl kullanmak istersiniz? Diğer önemli sorularda olduğu gibi, bu da sizin için gerçekten neyin anlamlı olduğunu bulmak için zaman harcayarak dikkatli düşünmeyi geri ödüyor. Ancak karar verdiğinizde, küçük ritüeller harika şeyler başarabilir.

Sabahlarınızı hazırladığınızda, hayatınızı başarabilirsiniz. En başarılı insanlar bunu biliyor.

Laura Vanderkam'ın SUCCESS Mağazasında En Başarılı İnsanların Üçlemesi Yaptığı İşi Bulun.