Neden ağırlıklarla antrenman yapmalı?

Gücün 7 Harikası

1. Kas Gençliğin Motorudur
Biyolojik yaşlanma ve fonksiyonel güç kaybının, kronolojik yaşınızla, fiziksel büyüme ve gelişme için vücuda girme ve eğitim için harcanan zamanla olduğundan daha az etkisi vardır.

Kuvvet antrenmanı kas yapmanın en etkili yoludur, böylece yaşlanma sürecini yavaşlatır ve hatta tersine çevirir.

Bu, büyük, gösterişli kaslar geliştirmek için antrenman yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, kası sizi aktif, formda ve enerjik tutan yağsız vücut ağırlığı olarak görmeliyiz.

2. Kuvvet Antrenmanı Güçlü Bir Temel Kuruyor
Çok sayıda çalışma, egzersiz yapan yetişkinlerin daha az aktif insanlardan daha fazla kemik mineral yoğunluğuna (BMD) sahip olduğunu göstermektedir. Kuvvet antrenmanı gibi ağırlık taşıyan aktiviteler, yüzme veya yoga gibi darbe veya düşük yoğunluklu aktivitelerden daha fazla BMD üretir.

Ben yüzme ve yoga hayranıyım. Ancak kuvvet antrenmanı, hepsi fiziksel temeliniz için gerekli olan güçlü kemikler, tendonlar, bağlar ve kas yapmanın en iyi yoludur.

3. Vücut Geliştirme Zihninize ve Ruh Halinize İyi Gelir
Thomas Jefferson bir keresinde “güçlü bir beden zihni güçlendiriyor” demişti. Üçüncü ABD başkanının hayatını incelediyseniz, 83 yaşında olan gerçek bir Rönesans adamı ve fitness meraklısı olduğunu biliyorsunuz. 18. yüzyılın ortalarında doğmuş millet. TJ, fiziksel ve zihinsel güç arasında bir bağlantı kurduğu zaman açıkça bir şeye devam ediyordu.

4. Kuvvet Antrenmanı Daha Küçük Şekiller
Sadece kadınlar değil, birçok insan kuvvet antrenmanına direnir, çünkü onları “büyük gösterecek” veya kasları bağlayacaklardır.

İşte ironi: Kuvvet antrenmanı aslında sizi daha küçük şekillendiriyor . Çünkü bir kilogram kas çok daha küçüktür ve bir kilo yağdan daha az yer kaplar. Bir kilo yağ yaklaşık bir kavun büyüklüğündedir. Buna karşılık, bir kilo yağsız kas bir beyzbol büyüklüğündedir. 5 kilo yağsız şekil belirleyici kas için 20 kilo yağ (20 kavun düşünün) takas ederseniz ne kadar harika görüneceğinizi ve hissedeceğinizi düşünün (5 beyzbol topu düşünün).

Sadece bu da değil, bu 5 yağsız kilo, birkaç problem alanında yağ gibi, vücudunuzun etrafında eşit olarak dağıtılacaktır. Beş kilo size biraz şekil vermek için yeterlidir. Boyut eklemek için bir tür hacim değil.

5. Kas Ölçeği Alakasız Hale Getirir
Bazıları için ölçek günlük bir ruh hali halkası gibi olabilir. Ölçek sadece ağırlığa bakar - bu ağırlığın kompozisyonunu dikkate almaz: su, yağ veya değerli yağsız kas.

Kas kaybı metabolizmayı azaltır ve yağ alımını daha da hızlandırır. Bu yüzden kuvvet antrenmanı olmadan diyet yapmak asla kalıcı kilo vermeye neden olmaz. Sadece kalori yakmak için ek yağsız kas yaratmakla kalmadı, aynı zamanda bu değerli kaynağın bir kısmını da azalttın. Bu yüzden biraz yağ kaybeden diyetisyenlerin çoğu onu daha hızlı geri kazanacaktır.

Vücut ağırlığını vücut kompozisyonu açısından görmeye başlayın. Sadece 25 kilo yağ içeren 150 kiloluk bir kadın, 50 kilo yağ içeren 135 kiloluk bir kadının giyemeyeceği bir elbiseye kolayca sığacak.

Bir ayna kullanın ya da kıyafetlerinize uygun şekilde uyum sağlayın ve nazik olun. Zayıf, güçlü bir vücudunuz olduğunda, ölçek üzerindeki sayı önemsizdir.

6. Kas “Bankadaki Paradır”
Kas sahibi olmak bankada para sahibi olmak gibidir. Kazandığınız her kilogram kas için, günde 35 ila 50 kalori daha fazla yakabilirsiniz - ek çaba harcamadan. Çünkü yağsız kas metabolizmayı hızlandırır, bu da yağ yakabilir. Bir kilogram kas sadece bir yıl içinde 5 kilo yağın kalori eşdeğerini tüketir.

Diyelim ki vücudunuza 10 kilo yağsız kas eklediniz. Egzersiz veya eğitim dahil değil, günlük aktiviteler için sadece 10 kilo taşımak, her gün ortalama 500 kalori yakabilir.

Bu yağsız kas eklemek için çaba harcıyor mu? Tabii ki, finansal varlıkların birikimi gibi zaman ve çaba gerektirir. Ancak mütevazı bir yatırım yaparak, bu programda yapacağınız gibi, cömertçe ödüllendirileceksiniz.

7. Kas Yaşamı Geliştirir ve Uzatır
Yağsız kas eklemekten hayatınızı artıran faydaların listesi şaşırtıcıdır.

Kas sadece iyi görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda refahınızı desteklemede aktif rol alır. Başarı başarıyı getirir, çünkü yağsız kasları olanlar daha zayıf ve güçlenirler. Ne kadar fazla kasınız varsa, metabolizmanız o kadar hızlı ve daha sıcak yanar ve yağsız kas için yağ almanız daha kolay olacaktır.

Yağsız kasınız olduğunda, kalitenize ve yaşam ömrünüze uzun vadeli bir yatırım yaptınız.

Gelecek haftaya kadar,

Shawn

Yaşam İçin Son Gücümü Dinle Sesli Röportaj:
Shawn Phillips Geçiş Radyo Röportajı