Her durumda kendinize karşı ayağa kalkmanın 10 güçlü yolu

Her gün fikirlerimizi öne sürerek bize fayda sağlayan düzinelerce küçük seçimler yapıyoruz ya da azaltıyoruz çünkü görüşlerimizi ya da arzularımızı duyurmakta tereddüt ediyoruz.

Bazen potansiyel çatışmayı önlemek için akışla gitmek daha kolay görünüyor. Ama gerçek şu ki, insanların her yerde yürümesine izin vermek, stres ve endişe duygularını artırabilir ve nihayetinde öz-değer duygularınızı azaltabilir ve güvensizliklerinizi oynayabilir.

Kendinize karşı durmayı öğrenmek, yaşamınızın sorumluluğunu üstlenmenize, kendi gücünüze inanmanıza ve hayalleriniz için ulaşmanıza yardımcı olmanıza yardımcı olacaktır. Ne kadar güçlü hissedersen, o kadar güçlü olacaksın.

Bu 10 basit ama güçlü adımla her durumda kendiniz için ayağa kalkmayı öğrenin.

1. Şeffaf ve özgün olma alıştırması yapın.

Bazen zor olabilir, ancak kendinizi açık ve dürüstçe ifade etmeyi öğrenirseniz, omuzlarınızdan bir ağırlık kaldırılmış gibi hissedeceksiniz. Sıklıkla, düşündüğümüzü söylemek yerine, yarım kalpli bir gülümsemenin arkasına saklanıyoruz ve başını sallıyoruz. Pratik yapmak gerekir, ancak hissettiğiniz veya düşündüğünüz şey hakkında otantik ve açık olmayı öğrenmek ilk adımdır. Aşırı accomodating veya savunma olmadan kendinizi duyma alışkanlığına sahip olduğunuzda, insanlar sizi duymaya daha açık olacaklardır.

2. Küçük ama güçlü adımlar atın.

İddialı olmakla mücadele ediyorsanız, kendinize karşı koymak için küçük adımlar atmaya başlayın. Sadece daha güvenli yürümeyi öğrenmek bile - kafa yüksek, omuzlar geri - görünmenize ve daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. Başkalarıyla uğraşırken bu güveni kanalize edin. Bu tutum hayatınızın tüm alanları için geçerli olabilir. Starbucks'ta karşınıza çıkan kişiyi kızdırıyor musunuz? Kibarca arkaya hareket etmelerini isteyin. Servis sağlayıcılarınızdan birinin faturasında haksız bir ücret görüyor musunuz? Arayın ve itiraz edin.

3. Birisi saldırdığında, bekleyin.

Kendinizi ifade etme konusunda kendinize daha fazla güvendikçe, sizi geçersiz kılmak isteyenlerle yüzleşmeyi de öğrenmeniz gerekecek. Her zaman kişilikleri saldırı moduna ayarlanmış insanlar olacaktır. Birisinin size zorbalık yapmaya çalıştığını düşünüyorsanız, sakin ama iddialı olmanız önemlidir. Çılgınlaşmanıza veya düşük darbelerle tepki vermenize izin vermeyin. Onlara hitap etmeyin veya size göz atmalarına izin vermeyin. Yüksek yolda yürüyün ama yerinizi koruyun.

4. Sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini anlayın.

Dalga yapmamak için akışla gitmek aslında kendiniz için daha fazla stres ve endişe yaratır. Tabii ki, bir şeyle ya da rahatsız eden biriyle yüzleşmek için cesaretini toplayarak korkutucu hissedebilirsiniz. Ancak sorunla yüzleşmeniz, onu daha iyi hale getirmenize ve üzerinizdeki kontrolünü azaltmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, insanlar aklınızı okuyamaz; eğer sizi rahatsız eden şeyi seslendirmezseniz, kimse bilemez.

5. İlk önce saldırmadan açıklığa kavuşturun.

Özellikle sağda olduğunuzdan eminseniz, özerk bir tavır almak cazip gelebilir. Kendi bakış açınıza göre, kendinizi tamamen yanlış gibi görünen birine karşı haklı olarak savunuyorsunuz. Ancak duygu ile tepki verme isteğine direnmek önemlidir. Bunun yerine, bir nefes alın ve onlara bakış açınızı sakin bir şekilde açıklayın. Çarpıcı tonlardan veya suçlayıcı kelimelerden kaçının. Ne demek istediğinizi netleştirin ve yanıtlarını dinleyin. Ancak o zaman gerçek bir tartışma başlayabilir.

6. Uygulama mükemmelleştirir.

Kendiniz için ayağa kalkmanın ne anlama geldiğini anlamaya başladığınızda, istediğiniz şeyi olabildiğince sık sorma zamanı. Birisi açıkça katılmadığınız bir şey söylediğinde veya yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorlandığınızda bir şey söyleyin. Araştırmalar, yeni bir alışkanlık oluşturmanın 66 gün sürdüğünü gösteriyor, bu yüzden iki ay boyunca yeni atılganlığa sadık kalın ve sonuçlardan şaşırabilirsiniz.

7. Kasıtlı olun.

İşte birçoğumuzun içinde bulduğumuz bir durum: dağınık bir iş arkadaşı veya bir slob olan bir oda arkadaşı ile alan paylaşmak. Durumda daha da şiddetlenirken sessiz kalmış olabilirsiniz. Kızgın bir şekilde dağınıklığı temizlemek veya gizli yorumlar yapmak gibi pasif agresif davranışlara kaymak cazip gelebilir. Bunun yerine kasıtlı olmayı deneyin. Kişiye suçlayıcı olmadan nasıl hissettiğinizi söyleyin. Endişelerinize açık olun. Durumu düzeltebilecek basit bir öneriyi takip edin, örneğin: “Geceleri alanınızı toplamak için bir dakikanızı ayırabilirseniz, bu çok yardımcı olacaktır.”

8. Zaman ayırın.

Zaman değerli ve sınırlı bir metadır ve yine de hayır deme yeteneğine sahip olduğumuz zaman onu vermek için baskı altındayız. Patronunuzun bir projenin yüksek önceliğe sahip olduğunu söylediği gibi, başka seçeneğiniz olmayabilir. Ancak yükümlülüklerin günün saatlerini nasıl geçirdiğinizi belirlemesine izin vermeyin. Kendi zamanýný kontrol ediyorsun. Uygun olduğunda geri itin veya programınızı sular altında bırakan kişilerden veya durumlardan taktiksel olarak ayrılın.

9. Kimsenin sizi geçersiz kılamayacağını bilin.

Hislerinizin ve eylemlerinizin tamamen mülkiyetindesiniz. İnançlarınız, duygularınız, düşünceleriniz ve fikirleriniz size aittir ve hiç kimse size ne hissettiğini söyleyemez veya düşüncelerinizi geçersiz kılamaz. Aynı şekilde, başkalarının bakış açılarını geçersiz kılmak istiyorsanız, problem çözme veya açık bir tartışma yapma şansınızı da sabote ediyorsunuz.

10. Yapana kadar sahte.

Kendinize karşı durmayı öğrenmek bir gecede olmaz. İddialı olmakla rahatlamak zaman alır. Öğrenme aşamasındayken, yeni bir rol oynamayı öğrenen bir aktör olduğunuzu hayal etmek yardımcı olabilir.

Tanıdığınız en iddialı kişi olduğunuzu düşünün. Zor bir durumda kendilerini nasıl ele alacaklardı? Aşırı hevesli olmaktan çok kararsız olmak için saldığınız zamanlar olabilir. Kendinizi ayağa kalkmayı öğrenmek bisiklet sürmek gibidir: Sonunda doğru dengeyi bulacaksınız.