Her gece yatmadan önce yapılacak 10 akıllı şey

Birkaç ay önce, başarılı girişimcilerin günleri için tonu ayarlamakta kullandıkları sabah ritüelleri hakkında yazdım. Şimdi akşam mükemmelliği için en iyi uygulamaları keşfetmek için 12 ila 14 saat ileri gidelim. Geceye daha verimli çalışmanın yollarını düşünüyor olabilirsiniz, ancak gerçek şu ki, çoğumuz daha kapalı gözlerden faydalanabiliriz.

Yıllarca kendime söyledim, uyurken hiçbir şey başarılamıyor, kimin ihtiyacı var ? Az uykularla, onur rozeti ile mükemmel bir şekilde çalıştıklarını iddia eden başarılı insanların profillerini okumuştum, bu yüzden daha fazla çalışmanın ve daha az ertelemenin başarının anahtarı olduğunu çıkardım.

İlgili: Bu gece daha iyi uyumak için 7 hızlı püf noktası

Yorgunluktan çöktüğünde yüz yaralanmaları yaşayan işkolik Arianna Huffington, şimdi sağlıklı uykunun erdemleri hakkında vaaz veriyor ve ben bir dönüştürüyüm. Konuyla ilgili çevrimiçi TED Konuşması'nı duyduğumdan beri, çok daha önce yatıyordum. İdeal sekiz saatimi almak, dinlenmiş olmaktan uyandığım anlamına geliyor, bu da daha iyi çalışmama yardımcı olan daha fazla enerjiyle sonuçlanıyor. İşte akranlarımın yeterince uyumak için önerdiği genel gece eylemleri:

1. 19: 00'dan sonra kafein yok

2. Ertesi gün için takviminizi akşamın erken saatlerinde gözden geçirin; iki yapılması gereken görevi veya hedefi belirleyin.

3. Ertesi sabah yerine yatmadan önce duş alın.

4. Çocukların sırt çantalarını ve beslenme kutularını hazırlayın.

5. Sabah hazırlığını hızlandırmak için ertesi günün gardırobunu seçin.

6. Yatmadan önce bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın.

7. Düzenlemek için 10 dakika ayırın, böylece temiz bir alana uyanın.

8. Spritz yastıkları ve çarşafları lavanta spreyi ile, sakinle ilişkili bir koku.

9. Uykudan önce okuyun.

10. Işıklar sönmeden bir saat önce tüm ışıkları karartın.

Buna ek olarak, üç başarı, başarılı yarınlara hazırlanmak için günü bitirmelerine izin veren gece ritüellerini açıklar:

• 40 yaşındaki Lifestyle Naked After yaşam tarzı markasının kurucusu Rosie Battista, kahvaltısını - özel harmanlanmış yulaf karışımına sahip bir kavanoz - hazırlıyor, böylece ertesi sabah hazır. “Günüme sağlıklı bir şekilde başlamayı düşünmem gerekmiyor. Bu yemek beni enerji ile dolduruyor. ”

• İş toplantıları düzenleyen Women Recharged CEO'su Aprille Franks-Hunt, gece görüşmelerinin genellikle dramalarını boşaltan aile, arkadaş ve müşterilerin şikayetleriyle dolu olduğunu fark ettiğinden, yatmadan en az 30 dakika önce tüm telefon görüşmelerini sona erdirir. ve onun üzerindeki problemler. “O saatte çok fazla olumsuzluk var.” Şimdi yatmadan önce akılsız ve komik bir şey izliyor. “Kahkahalar stresli bir günü eritir ve çok daha sağlıklı uyumama izin verir.”

• Liderlik koçu Emily Bennington kendi kendine, Ne yapmam gerekiyor ? “Bu kapatma uygulaması sadece beynin kurban-'yoksul ben' öykülerine olan bağlılığını etkisiz hale getirmemekle kalmadı, aynı zamanda daha derin uykuyu hedefleyen sakin bir şefkat duygusu yaratıyor.

Her gece, o gün neyin doğru gittiğini düşünerek bitiriyorum. Bu, uykuya dalmanın yıllar boyunca, unuttuğum yere ve kısa kaldığım yere odaklanmış, bu da huzurlu bir gece geçirmeyen belirgin bir değişiklik. Tanıma ve kutlamayı hak eden büyük ve küçük şeylere kasıtlı olarak dikkat çekerek, yetersizlik yerine memnuniyet duygusu ile uyumaya gidiyorum. Bu, her yeni gün için heyecanlı uyanmamı sağlıyor.