11 Günlük yaşamınızda neşe bulmanın basit yolları

1. Mutlu olmayı beklemeyi bırakın.

İyi haber şu ki, mutlu olmak için her zaman yeni fırsatlar var. Hayatın günün 24 saati mutlu zamanların geldiği Grand Central Station gibi olduğunu hayal edin. Şansı mutlu olma fırsatı zaten geldi. Bazen tam önünüzde. Hangi nedenle olursa olsun, odağınızı fark etmek ve takdir etmek için değiştiremezsiniz.

Etrafınızda olup bitenlerden bağımsız olarak, daha mutlu hissedebilir, üretken olabilir, başarı çekebilir ve süreç boyunca eğlenebilirsiniz. Odağınızı ve düşünme şeklinizi değiştirdiğinizde, perspektifiniz değişir. Vardiya gerçekleştiğinde hayatınız değişir. Vardiyayı birlikte al.

2. Şimdi yaşamınıza mutluluk katın.

Bunu görebiliyor musun? Tropik bir adada yaşıyorsunuz. İstediğin zaman kalkıyorsun ve istediğini yapıyorsun. Jeeves adında bir adam kahvaltı getiriyor. Balkonunuzda yatık pozisyonda görebileceğiniz tek şey okyanus ve ayaklarınız. Ah, gençlerin ve emeklilerin hayatı.

Hepimiz bir gün mutlu olmayı hayal ederiz. O zamana kadar çok çalıştık, aşırı stresli ve mutluyuz. Rüya, piyango zaferi veya sağlıksız zengin bir amcadan çağrı yapmadan mümkün görünmüyor. Ama bundan memnun olmazsak hayat ne eğlencelidir?

İyi haber şu ki, yaşamınıza mutluluk katabilirsiniz. Sadece birkaç serotonin üreten aktivite stresi azaltabilir ve Ütopya'nın beklemesini kolaylaştırabilir.

3. Kendi kendine bakım rutininizin bir parçası olun.

Sıfırlama düğmesine basmak için kendinize biraz zaman ayırmak, arada bir yapmamız gereken bir şeydir. Ama işte şu: Kendinize bir mola veya rahatlama veya hoşgörü anı vermek için zaman aşımı yapmak savaşın sadece bir parçasıdır. Happy hour için zaman ayırıyoruz, ama mutlu olmaktan daha az sonuçlanıyor çünkü orada olmak için almadığınız son e-postaları düşünüyorsunuz. Herkes TV'nin yanında gizlenen kirli çamaşır yığınlarıyla Netflix'i stressiz izleyebilir mi? Gerçekten 18 aydır dişçiye gitmediğini bilen tuzlu karamel kutusundaki şehre gidebilir misin? Ya da hala üniversite oda arkadaşınız için bir düğün hediyesi sipariş etmediyseniz ve düğünden bu yana iki yıl geçti?

Kendi kendine bakım zamanının parlamasına izin vermenin en kesin yollarından biri, eff'i kontrol etmeye çalışırken çeşitli, küçük top yapılacakları hakkında stres atmadığınızdan emin olmaktır. Kendinizi “ben zamanınızın” mümkün olduğunca etkili olabilmesi için sıralayın.

4. Keyifli bir ruh hali yaşayın.

Neşeli bir yaşam, başarabileceğimiz en iyi varlıktır. Pozitif titreşimler ve iyi hissettiren enerji üreten ve bizi geleceğe yüksek umutlarla bakmaya teşvik eden yaşam türüdür. Saf sevinç geçici bir duygu gibi görünebilir, ama sadece bir an için hissediyor olsanız bile, onu tutabilirsiniz. İçinden zevk alabilirsiniz.

5. Endişelenmeyi bırakın.

Mutluluk gizemli yollarla aşk gibi çalışır. Ancak, bilim ve psikoloji bize beyin kimyasının duyguları değiştirdiğini söyler. Ancak bu kimyasalları aktive etmek için önce alışkanlıklar hakkında konuşmalıyız.

Mutluluğun bir formülü vardır ve bu düşünce kalıplarının değişmesinde yatar. Desenleriniz - ne yaptığınızı, her gün ne düşündüğünüzü ve söylediğinizi - ne kadar mutlu olduğunuzu belirler. Etrafınızdakilerle bir ilgisi yok, ama beyninizin nasıl çalıştığıyla ilgili her şey - o iç ses. Mutluluk kavramanızda değildir, çünkü kelimenin tam anlamıyla içinizdedir.

6. Küçük şeyleri takdir edin.

Hepimiz onlara sahibiz; önemsiz olduklarını düşündüğümüz ya da büyük başarıları kutlayan bir kültürde yaşadığımız için onları önemsiz olarak düşündüğümüz için çoğu zaman fark edilmeyen veya fark edilmeyen bu küçük anlar veya şeyler. Ama ya küçük şeyleri kucaklamayı ve kutlamayı alışkanlık haline getirirsek? Bize bir tür iç huzur, memnuniyet ya da neşe vereceğini umduğumuz büyük şeyi beklerken gerçek hayat her yerde oluyor. Gerçek şu ki, en önemli şeyler çoğu zaman küçük olanlar.

7. Kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin.

İnsanların yaptığı büyük bir hata, mutluluğun bireysel bir seçim olduğunu fark etmemek. Ancak her seçim hayatımızdaki insanlar tarafından etkilenir. Yaşam etkileyicilerinizi daha iyi için değiştirirseniz, mutluluk ve başarı şansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Araştırmamda pozitif sosyal bağlantının uzun vadeli mutluluğun en büyük yordayıcısı olduğunu gördüm. Dünyanıza yeni ve olumlu bir etki yaratmak, yaptığınız mutluluk için en önemli seçeneklerden biri olabilir.

8. Daha fazla gülün.

Son dakika haberi: Gülmek sizi iyi hissettirir. Tamam, belki bu şaşırtıcı değil. Ama son kez gerçekten güldüğünüzü düşünmeye çalışın - şansınız, bir süre önce olmuş olabilir. Tüm yetişkin sorumluluklarımızla meşgul olduğumuzda, yetişkinler çocukken yaptığımız kadar sık ​​kıkırdayamıyoruz.

Yine de yapmalıyız! Gülmenin stresi azalttığı, bağışıklığı artırdığı, kan akışını iyileştirdiği ve ilişkileri güçlendirdiği gösterilmiştir.

9. Daha çok sevin.

"'Gerçek nedir?' diye sordu tavşan.

Skin Horse, “Gerçek senin nasıl yapıldığını değil, ” dedi. “Bu sana olan bir şey.”

1922'de Margery Williams şimdi sevdiği çocuk kitabı The Velveteen Rabbit'de özellikle karmaşık bir konuyu ele aldı. Kadife Tavşan, Gerçek olmanın ne anlama geldiğini keşfetme yolculuğunda sonunda birinin seni sevmesini ve karşılığında o sevgiyi kabul edebileceğini öğrenir.

Klasik çizimler ve dokunaklı ders, yatmadan önce rahatlatıcı bir okuma sunar. Ancak biz yaşlandıkça, Real olmanın okulda dikkat etmek, iyi bir işe girmek, sabit bir gelir elde etmek, bir aileye yerleşmek ve emekliliğe hazırlanmak anlamına gelir. Yetişkinler olarak, daha basit zamanlarda nostaljik olarak gülümsüyoruz. Çünkü hayatın sadece sevmek ve sevilmekten daha karmaşık olduğunu biliyoruz.

Sağ?

10. Kovayı bir kova listesinde bulun.

Bu işaretli kutulardan birini tamamladığımda, bir an var. Bazen sadece bir saniyelik bir flaş sürer, ancak şanslı günlerde dakikalar veya saatler boyunca devam eder. Dürüstçe mutluluk bulduğumu söyleyebileceğim bir an, kısa bir an. Parmaklarınızdan ayak parmaklarınıza kadar neredeyse her ışık parçası, neredeyse ışıkla dolu ve amaç dolu. Şaşırtıcı, gurur, zafer ve en saf öz sevginin ezici bir hissi. Dünyayı farklı bir mercekten gördükten sonra tüm bakış açınız değişiyor. O anda tamamen hissetmek hissi. Hayatta.

11. Mutluluğunuzu planlayın.

401 (k) lerimize para koyduk. Kalsiyum takviyeleri alıyoruz. Egzersiz yapıyoruz. Bu önlemlerin yaşlandıkça bizi koruyacağını umuyoruz. Fakat paramızı, kemiklerimizi ve tansiyonumuzu korurken, yaşlandıkça hayatımızın kalitesinde fark yaratabilecek tek şeyi korumayı unutuyoruz: mutluluğumuz.

Yıllarca süren pozitif psikoloji araştırması, yüksek düzeyde öznel iyi oluşun (genel yaşam memnuniyeti ve şu andaki olumlu duyguların birleşimi) daha iyi fiziksel sağlık ve daha uzun bir hayata dönüşebileceğini göstermiştir. Uluslararası Uygulamalı Psikoloji Derneği'nin 2011 tarihli bir raporunda, Illinois Üniversitesi'nde bir psikoloji profesörü emeritus olan Edward Diener, 160'ın üzerinde ilgili çalışmayı analiz etti ve olumlu duyguların bazı hastalıkları olan insanlar için sonuçları iyileştirmediğini buldu. kanser gibi, mutluluğun daha iyi sağlığa yol açtığına dair kanıt “açık ve zorlayıcı” dır.

Mutlu geleceğiniz için plan yapmaya başlayın.