11 Stresi yönetme stratejileri

Stres yönetiminin kökü, stresin inceleyebileceğimiz ve kullanabileceğimiz bir bilgidir ve verilerin Stres Enstitüsü'nün kurucusu Kathleen Hall, verilerin stresimize ve bize olan etkisine dikkat çektiğini anlamanın ilk adımı olduğunu söylüyor.

Her ne kadar incelikler stres yönetimi kaynaklarının stresin nasıl yönetileceğine dair ipuçlarında değişiklik gösterse de bir takım sabitler vardır. Aşağıda evrensel toprakların bir kısmı ve birkaç joker kart yer almaktadır.

1.

Genellikle, günlük yaşamınızda iletişim kurma ve çalışma şeklinizi değiştirmeyi içerir. Duygularınızı şişelemek yerine ifade edin. Uzlaşmaya istekli olun, ancak daha iddialı olun. Zamanınızı daha iyi yönetin.
(Helpguide.org)

2.

Reframe sorunları. Stresli durumları daha olumlu bir perspektiften görmeye çalışın. Büyük resme bak. Stresli durumun perspektifini ele alın. Olumluya odaklanın; bu basit strateji her şeyi perspektifte tutmanıza yardımcı olabilir.
(Helpguide.org)

3.

20 dakikalık kişisel bakım bile yardımcı olur.

Büyük bir iş projesinden, ağlayan bir bebekten veya büyüyen bir kredi kartı faturasından kurtulmak zor görünebilir, ancak kendinizden uzaklaşmak için izin verdiğinizde yeni bir perspektif kazanabilir ve daha az bunalmış hissedebilirsiniz. Stresten kaçınmak önemlidir (bu faturaların bir süre ödenmesi gerekir), ancak 20 dakikalık kişisel bakım bile yardımcı olur.
(Amerika Psikoloji Derneği)

4

Normal sığ nefeslerimiz, bağışıklık ve kardiyopulmoner sistemleri etkileyen vücudun ve oksijenin beynini aç bırakır. Gergin bir anda birkaç derin diyafram nefesi alma uygulamasını geliştirin; zihni, bedeni ve ruhu temizler.
(Stres Enstitüsü)

5.

Sessiz bir yer bulun, rahat olun, sevdiğiniz bir ila beş kelimelik bir cümleye odaklanın ve tekrar tekrar tekrarlayın. Derin diyafram nefeslerini içeri ve dışarı, içeri ve dışarı alın. Başlangıçta 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlamak isteyebilirsiniz, böylece zaman konusunda endişelenmezsiniz. Uygulama, rahatlama ve sağlık için vücudunuza şifa hormonları gönderir.
(Stres Enstitüsü)

6.

Sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını en başından kaçının.

Yiyecek, alkol veya uyuşturucuya dönüşmek genellikle bir takım problemleri kontrolden çıkabilen bir başka soruna dönüştürür. Bu sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını en baştan önlemek ve stresinizi kontrol altında tutmanın iyi yollarını bulmak daha iyidir.
(Psych Central)

7. Günlük tutma uygulamasının sağlık yararları vardır.

Günlük tutma, zihninizde tekrar tekrar yarışan endişeleri ve düşünceleri ortadan kaldırarak stresi azaltır. Bu endişeleri, endişeleri, umutları veya hayalleri vücudunuzdan kağıda taşırsınız.
(Stres Enstitüsü)

8. Beyanlar sağlığımızı etkileyebilir.

Araştırma, her düşünce ve duygunun bedenlerimize zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığımızı ve esenliğimizi etkileyen kimyasal bir salım yarattığını göstermektedir. Olumsuz kendi kendine konuşma zarar verebilir; olumlu mesajlar vermek bu hasarı ortadan kaldırır.
(Stres Enstitüsü)

9. Arkadaşlıklar zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığın güçlü göstergeleridir.

Arkadaşlık bir lüks değil, iş-yaşam dengesi ve sağlığınız için çok önemlidir. Çalışmalar, izolasyonun bağışıklık fonksiyonunu azalttığını ve mortalite riskini artırdığını göstermektedir.
(Stres Enstitüsü)

10.

İyi beslenmiş vücutlar stresle başa çıkmak için daha hazırdır.

Fiziksel aktivite, stresin etkilerini azaltmada ve önlemede önemli bir rol oynar. Haftada üç kez olmak üzere en az 30 dakika egzersiz yapın. Aerobik egzersiz, bastırılmış stres ve gerginliği serbest bırakmak için harikalar yaratır. İyi beslenmiş vücutlar stresle başa çıkmak için daha hazırdır. Güne kahvaltı ile başlayın ve gün boyunca dengeli, besleyici yemeklerle enerjinizi ve zihninizi açık tutun. Kafein ve şekeri azaltın. Yeterli uyku almak. Yeterli uyku zihninizi olduğu kadar vücudunuzu da besler. Yorgun hissetmek stresinizi artıracaktır çünkü mantıksız düşünmenize neden olabilir.
(Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri)

11.

Bir kalemin şeklini, rengini, ağırlığını ve hissini fark edin. Veya yavaş yavaş kuru üzüm veya bir parça çikolatanın tadını çıkarın. Farkındalık rahatlamaya yol açar. Stresi yönetmenin herkese uyan tek bir teklif olmadığını anlayın. Herkes farklıdır ve strese farklı tepki gösterir.
(Birden Fazla Kaynak)