Gerçek yaşınızı azaltmanın 12 yolu

Michael F. Roizen, 1980'lerin ortalarında sigarayı bırakmaya motive etmek için gerçek yaş taktiğini kullanmanın değerini görmeye başladığında hastalara danışıyordu. Bir iç hastalıkları uzmanı ve anestezi uzmanı olan Roizen, hastası Simon'a sigara içmenin sekiz yaşını artırdığını söylediğini hatırlıyor. Simon, “57 yaşında olamam” dedi. Aslında 49 yaşına girmek üzereyken, ailesindeki hiçbir erkek 58. doğum gününü kutlamamıştı. Hepsi 57 yaşında öldü.

Çabuk cesaret vermeyi düşünen Roizen, Simon'a iyi haberi verdiğini hatırlıyor: “Bıraktıktan sonra üç ay içinde bir yıl daha genç oluyorsunuz; bıraktıktan sonraki beş ay içinde iki yaş genç, vb. ”

Doktor gerçek yaş tahminlerini mevcut tıbbi araştırmalara dayandırdı ve 1990'larda hipertansiyon hastalarıyla bu yaklaşımı kullanmaya devam etti. Bu hastalardan biri, The Oprah Winfrey Show'da yazar ve misafir olarak Roizen'in RealAge şöhretine girmesine yardımcı oldu.

Hasta 1993 yılında Roizen ofisine geldi. Roizen ona neden tansiyon ilacını almadığını sorduğunda, hasta “Ne fark eder?” Diye cevapladı Tansiyonu üst ucunda 140/90 mm Hg idi. Normal olarak kabul edilen Roizen, “140/90 mm Hg'lik bir tansiyona sahip olmak, sizi tansiyon ilacınızı alıp 115/75 mm Hg'den altı yıl daha büyük yapar.”

Hasta, ilacını alarak genç bir kişinin enerjisine sahip olabileceği fikrinden çok etkilenmişti - öyle ki, RealAge bulgularının temeli haline gelecek araştırmalar için gerekli olan 1 milyon dolar veya daha fazla Roizen'i finanse etmeye yardımcı oldu.

Ekonomi istatistikçisi de dahil olmak üzere bir araştırmacı, bilim adamı ve diğerleri ekibine bakan Roizen, insanlarda en az dört çalışmaya göre hangi yaşam tarzı faktörlerinin yaşlanma oranlarını etkilediğini belirlemeye çalıştı. Ekip, her birini bağımsız olarak nasıl sıralayacağını ve bu faktörlerin yaşı etkilemek için nasıl etkileşime girdiğini belirledi.

Bugün Roizen, tüketici sağlığı medya şirketi ve kişiselleştirilmiş sağlık yönetimi araçları sağlayıcısı RealAge Inc.'in kurucu ortağı ve RealAge bilimsel danışma kurulu başkanıdır. Cleveland Clinic'teki Wellness Enstitüsü'nün baş sağlık görevlisi ve başkanı olarak görev yapmaktadır. RealAge serisi kitapların yazarı ve dört numaralı 1 New York Times en çok satanlar da dahil olmak üzere YOU kitaplarından Dr. Mehmet Oz ile birlikte yazar.

Roizen'in RealAge testi, kilo, kolesterol ve kan basıncından içme ve araba kullanmaya, araba kullanırken ve doğum kontrolünü kullanırken cep telefonuyla konuşmaya kadar 149 faktörü içerir. “Aslında yaşlanmayı etkileyen 190 faktör var, ancak değiştirebileceğiniz 149 faktör var” diyor.

Testi yaptıktan sonra, sonucu alırsınız: gerçek ve takvim yaşınız ile birlikte nasıl daha genç yaşayabileceğinize ilişkin özel öneriler.

İnsanlar ebeveynlerinden miras aldıkları genleri değiştiremezken, bu genlerin aktivitesini değiştirebilirler. Roizen, göğüs ve prostat kanseri ile savaştığı söylenen glutatyon S-transferaz mu 1 (GSTM1) genine bakan araştırmaları ifade eder. Bir çalışmanın yazarları, haftada dört porsiyon brokoli yiyerek, erkeklerin sebzenin antikanser geni üzerindeki etkisi nedeniyle prostat kanseri riskini azalttığını buldular.

“Günde 30 dakika, en az 20 dakikalık aralıklarla yürümek, kanser büyüme faktörleri için bağlayıcı faktörler oluşturan iki gen grubunu değiştirir. Yürürken, bu genlerin işleyişini değiştirirsiniz ve bu genlerin işleyişini değiştirerek kolon kanseri riskinizi azaltırsınız ”diyor Roizen.

Vücudunuzun gerçek yaşını söylemekten daha önemli olan RealAge testi, yaşınız üzerinde en büyük ila en küçük etkileri olan faktörleri sıralar ve bunları nasıl değiştirebileceğiniz hakkında bilgi sağlar.

Örneğin, yanıtlarınız yeterli D vitamini almamanızı öneriyorsa, testinize RealAge yanıtı D vitamini eksikliği olabileceğini düşündürecek ve ya kontrol ettirmek için doktora gitmeni ya da 1000 uluslararası birim almanı önerecektir. Roizen diyor ki, günde D vitamini, gerçek yaşınızı bir yılın altıda biri kadar gençleştirecek.

Birçok test katılımcısının muhtemelen üstesinden gelmesi gereken büyük aktörlerden biri stres olduğunu söylüyor. RealAge Web sitesine göre, oldukça stresli zamanlarda, kişinin gerçek yaşı takvim yaşından 32 yaş büyük olabilir.

Roizen, arkadaşlıklara (veya arkadaşlara) sahip olmanın stresi azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor, ancak Tip A yöneticileri genellikle arkadaşlardan yoksun. Cleveland Clinic'in Yönetici Sağlığı programına başkanlık eden Roizen, yöneticiler iş ve finansal başarı söz konusu olduğunda kötü şöhretli bir şekilde kendilerini yüksek oranda derecelendirirken ve çoğu zaman ailelerinden memnun olduklarını söylerken, “neredeyse hiç” arkadaşlarından memnun olmadığını söylüyor.

Arkadaş yetiştirmenin yanı sıra, Roizen insanların gerçek yaştaki gençliğe doğru bu basit adımları atmalarını önerir: Günde 30 dakika yürüyün, beş yaşlanan yiyeceklerden kaçının, dişlerini diş ipi ile her sabah yedi vitamin alın.

RealAge'inizi Azaltmanın 12 Yolu 1. Vitaminlerinizi Alın Düzenli olarak C vitamini (1.200 mg / gün), E vitamini (400 IU / gün), kalsiyum (1000-1.200 mg / gün), D vitamini (400-600 IU / gün) ), folat (400 mcg / gün) ve B6 vitamini (6 mg / gün) RealAge'ınızı altı yaş gençleştirebilir. 2. Sigarayı Bırakın ve Pasif Dumandan Kaçının Sigara içmek RealAge'ınızı sekiz yaşından büyük yapar. 3. Tansiyonunuzu Tanıyın Düşük tansiyonu olan (yaklaşık 115/75 mm Hg) bir kişi, yüksek tansiyonu olan (160/90 mm Hg'den daha büyük) bir kişiden 25 yaş daha gençtir. 4. Stresi Azalt Çok stresli zamanlarda, RealAge'iniz takvim yaşınızdan 32 yaş daha büyük olabilir. Güçlü sosyal ağlar kurarak ve stres azaltma stratejilerini benimseyerek, stresin neden olduğu 32 yıllık yaşlanmanın 30'unu silebilirsiniz. 5. Dişlerinizi Diş ipi Günlük diş ipi ve fırçalama RealAge'ınızı 6, 4 yaş gençleştirebilir. 6. Aktif Olun Günde 20 dakikalık iki yürüyüş gibi az miktarda egzersiz bile RealAge'ınızı yaklaşık beş yaş gençleştirebilir. 7. Emniyet Kemerinizi Takın Düzenli olarak emniyet kemeri takmak ve hız sınırının saatte 5 mil içinde sürmek RealAge cihazınızı 3, 4 yaş kadar daha genç yapabilir. 8. Lif Doldurun Diyetinize günde 25 gram lif almak, RealAge'ınızı diyetinize günde sadece 12 gram lif eklemenizden 2, 5 yıl daha genç hale getirebilir. Erkekler günde 25 gramdan fazla fibere ihtiyaç duyabilir. 9. Sağlığınızı İzleyin Yüksek kaliteli tıbbi bakım arama ve kronik durumları yönetme konusunda proaktif olan kişiler, yaşamayanlardan 12 yaş daha küçük bir RealAge'e sahip olabilirler. 10. Hayat Boyu Öğrenen Olun Yaşamları boyunca entelektüel olarak ilgilenen insanların 2, 5 yaşından küçük bir RealAge'i vardır. 11. Çok Gülmek Gülmek stresi azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve RealAge'ınızı sekiz yaşından daha genç yapabilir. 12. RealAge Testine katılın; Bir Yaş Azaltma Planı Geliştirin Yaşamınız boyunca, RealAge'ınızı 26 yaşından daha genç hale getirebilirsiniz. Bu, her gün daha genç yaşayacağınız ve mümkün olduğunca fazla sağlık ve enerjiyle daha uzun yaşayacağınız anlamına gelir. Kaynak: RealAge Inc.'den Younger® Stratejilerini Büyütün

Herkesin "beşli kuralı" ile yaşaması gerektiğini, etiketin ilk beş bileşeninde bunlardan herhangi birine sahip yiyeceklerden kaçınması gerektiğini söylüyor:

Doymuş yağlar (dört ayaklı hayvansal yağ veya palmiye veya hindistancevizi yağı) Kısmen hidrojene veya hidrojene bitkisel yağlar içeren trans yağlar Glikoz, dekstroz vb. Ose ile bittiği bilinen basit şekerler . pirinç, mısır veya malt şurubu şeklinde olsun, yüzde 100 tam tahıl hariç herhangi bir tahıl (örneğin undan kaçının)

RealAge önermektedir: düzenli olarak C vitamini (1.200 mg / gün), E vitamini (400 IU / gün), kalsiyum (1.000 ila 1.200 mg / gün), D vitamini (400 ila 600 IU / gün) folat (400 mcg / gün) ve gerçek yaşınızı altı yaş genç yapmak için B-6 vitamini (6 mg / gün). Roizen ayrıca bir hap şeklinde omega-3 fi sh yağı alır.

Roizen gerçek yaşını azaltmak için çalışmak zorunda kaldı. Testi, sağlık resmi olduğunu düşünerek erken aldı. Sonuçta, Pan Amerikan Oyunlarında ABD squash ekibinin kaptanıydı; sağlıklı bir diyet yaptığını düşünüyordu. Ancak Amerika'nın en iyi 1000 doktorundan biri olmasına rağmen, bilmediği çok şey vardı. Bugün, takvim yaşı 59, ancak RealAge 41.2.

“Fiziksel aktivitenin üç bileşeni olduğunu ve her birinin bağımsız etkileri olduğunu bilmiyordum. Eğer kardiyovasküler şekildeysem, halter yapmam ve genel fiziksel aktivite yapmam gerekmiyordu diye düşündüm. 149 faktörden muhtemelen 142 veya 143'ünün gücünü veya önemini bilmiyordum ”diyor.

Roizen, düşük yoğunluklu lipoproteinin (LDL) önemli olduğunu bildiği halde, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolünün 60 yaşın üzerindeki erkekler için daha önemli hale geldiğini ve her yaştan kadınlar için önemli olduğunu bilmediğini söylüyor. Yaşlanma oranını yönetmede kan basıncının kolesterolün en az altı katı kadar önemli olduğunu öğrendi.

“Domateslerin önemli olduğunu ya da turpgillerdeki sebzelerin diğer sebzelerden farklı bir etkisi olduğunu bilmiyordum. DHA'nın beyin için çok önemli olduğunu veya cevizlerin kalp krizi riskini azaltacağını bilmiyordum ”diyor.

“Hemen hemen herkes 90 yaşında 45 yaşında yaşam kalitesi ile yaşayabilir. San Francisco fay hatları üzerine inşa edilmiştir. 2, 9 veya 8, 9 büyüklüğündeki bir depremin hasar görmeden hayatta kalması bina kodlarına ve ne kadar titizlikle uygulandıklarına bağlıdır. Hepimiz genlerimizde fay hatları ile inşa edilmişiz. Her birimiz, ”diyor Roizen. “Ama 45 yaşında birinin yaşam kalitesiyle 90 ya da 100 yaşasın, ya da engelli olarak yaşayan 68 yaşında ve 90 yaşında bir insanın ölüp ölmediği seçimlerimize bağlıdır.”

RealAge Testine katılın .