15 Duygusal zekayı artıran günlük rutinler

Yüksek düzeyde stresle nasıl başa çıkacağınız, iddialı ve dengeli olmak ya da negatif ve hoşnutsuz olmak arasındaki fark anlamına gelebilir.

Daha önce duymuştunuz: Duygusal Zeka, son derece başarılı insanların en yeni kestiricisidir. Duygusal olarak dengeli, bağırsaklarına uyum sağlarlar ve dinleme, empati kurma, yaratıcı bir şekilde problemleri çözme ve temelde dünyayı ele geçirme gibi doğuştan gelen yeteneklere sahiptirler.

Stresi etkili bir şekilde yönetmek için disiplini, pozitifliği yayan güneşli kişiliği ve stresli durumlarda konuşmadan önce duraklama kısıtlamasını miras bırakanları nereye bırakıyor? İyi haber, IQ gibi, EQ günlük uygulama ile zamanla inşa edilebilir.

Genç Girişimci Konseyi'ne “Duygusal zekanızı geliştirmek için kullanabileceğiniz günlük uygulama nedir?” Diye sorduk. EQ'nuzu yükseltmek için 15 günlük rutinlerini uygulayın:

1. Şükran verin.

Kuruluşunuzda pozitifliği geliştirmenin en etkili yolu, istediğiniz davranışları kabul etmek ve ödüllendirmektir. Her gün şükran duymanın bir oyun değiştirici olduğunu gördüm. Hayatımdaki insanları ve yaptıkları şeyleri içeren yaşamımdaki iyiliği tanımama, analiz etmeme ve takdir etmeme yardımcı oluyor.

2. Stresinizi yönetin.

Havalı bir kafa daha iyi kararlar verir ve ekibinizi daha iyi dinlemenize yardımcı olabilir. Yüksek düzeyde stresle nasıl başa çıkacağınız, iddialı ve dengeli olmak ya da negatif ve hoşnutsuz olmak arasındaki fark anlamına gelebilir. Stresli durumlarda duygularınızı kontrol altında tutmak neyin önemli olduğuna odaklanmanıza yardımcı olur.

3. Farkındalıkla iletişim kurun.

Duygusal zeka, bir teklif sunarken özellikle önemlidir. İnsanları okuyabilmeniz ve hangi tekniklerin onları rahatlattığını ve hangilerinin onları yabancılaştırdığını anlayabilmeniz gerekir. Adım attığımda, duygusal işaretlerin farkına varmama yardımcı olan vücut dillerinin ve ses tonlarının kasıtlı olarak farkındayım.

4. Geri verin.

Duygusal zekanızı, işyerinin dışında hiçbir şey karşılığında iyilik yapmayı amaçlayan bir organizasyona katılarak geliştirebilirsiniz. Başkalarına yardım etmek için iş dünyasını geride bırakmak, sizi daha empatik, yuvarlak bir insan haline getirebilecek diğer insanların günlük mücadelelerine gözlerinizi açar. Bu nitelikler daha sonra sizinle çalışanlar tarafından takdir edilecektir.

5. Gününüzü yansıtın.

Günün sonunda, birkaç dakika bile yansıtmak size netlik verecektir. Ayrıntılar zaman içinde kolayca katlanabilir, bu nedenle günlük etkileşimlerinizi yansıtacak bir noktaya varmak, güçlü ve zayıf yönlerinizi değerlendirmenize olanak tanır. Hala “şu anda” dururken kendinize karşı dürüst olmak en kolay yoldur.

6. Etrafınızdakileri gözlemleyin.

Herkes farklıdır. Güçlü duygusal zeka ve sağlıklı, kalıcı ilişkiler, her bir insanın en iyi şekilde nasıl meşgul edileceğini bilerek oluşur. Sizinle veya başkalarıyla yapılan konuşmalardan motivasyonlarını ve tepkilerini anladığınızda, onlarla ilişkilerin nasıl geliştirileceğini daha iyi anlayabilirsiniz.

7. Eleştiriyi teşvik edin.

Duygusal olarak parlak olmak için, olumsuz olsa bile geri bildirimi değerli bulmanız gerekir. Aksi takdirde bir “evet erkek” (veya kadın) ekibi ve başarısız bir iş ile sonuçlanırsınız. En iyi fikirler çoğu zaman en olası yerlerden gelir. Ama eleştiriye kapıyı kapatırsan bu olamaz.

8. Kendinize karşı dürüst olun.

Duygusal zeka, duygu ve duyguları doğru bir şekilde tanımlama ve sonra onları kullanma yeteneğidir. Birisiyle etkileşim kurduğunuzda kendinize şu anda ne hissediyorum? Bu kişi hangi duyguları gösteriyor? Bu uygulamaya her gün bir konuşmaya odaklanarak başlayın ve bir alışkanlık oluşturmak için cevapları günlüğe kaydedin.

9. Konuşmadan önce nefes alın.

Richard Carlson'ın Küçük Eşyaları Terlememe adlı kitabında 55 numaralı ders budur. Carlson okuyuculara birine cevap vermeden önce her zaman durmaları ve en az bir nefes almaları talimatını verir. Bu basit, kısa duraklama, söylediklerini gerçekten işlemenizi ve dinlediğinizi göstermenizi sağlar. Ayrıca tartışmanın hızını değiştirecek ve her ikinizin de bağlanmasına izin verecektir.

10. Rutin egzersiz yapın.

Güne sabah egzersiz yaparak başlamayı seviyorum. Kardiyo, yoga, koşma, ağırlık kaldırma vb. Yapmak için en az 30 dakika ayırın. Çoğu insan için bu, günün en zor kısmıdır, bu nedenle iyi bir antrenmana güç vermek endorfinlerinizi serbest bırakır, ruh halinizi artırır ve sizi koyar. karşılaşabileceğiniz herhangi bir zorluğu üstlenmek için duygusal zihniyet.

11. En iyisini varsayalım.

Brené Brown geçtiğimiz günlerde yapılan bir röportajda, “Dünyadaki herkesin mutlak en iyisini denediğini biliyor olsaydınız?” Dedi. Bu bakış açısı, merhamette hızlı ve güçlü bir değişimi tetikliyor. İnsanların yapabildikleri her şeyi yaptığını varsayarak daha fazla dinleyecek ve bağlanacaksınız.

12. Meditasyon yapın.

Durgunluk için zaman ayırmak konusunda çok güçlü bir şey var. Son derece empatik ve sezgisel bir insan oldum, bu da on yıldan az bir süre önce kendimi nasıl tanımladığım olmayacaktı. Sonuç olarak çevremdeki dünyayla çok uyumlu hissediyorum.

13. Anlam arayın.

Neyin geçtiğini ve nasıl daha iyi ele alabileceğinizi daha iyi anlamak için günün sonunda düşünmek önemlidir. İnsanların tepkilerindeki anlamı araştırın. Size ne düşündüklerini anlatacak. Bazen bunu belirlemek zordur, ancak daha sonra düşünürseniz cevabı bulabilirsiniz.

14. Saygıyla katılmıyorum.

Bir karara katılmıyorsanız ve bir alternatif sunmanız gerekiyorsa, önce kendinizi diğer kişinin yerine koyun ve nasıl yaklaşmak istediğinizi düşünün. Bir toplantı sırasında bunu birebir veya bir grubun önünde tartışmak ister misiniz? Çözüm odaklı mısınız yoksa bir kusur mu gösteriyorsunuz? Daima diğer kişiyi düşünün.

15. Sizinle rezonansa giren bir mantraya bağlı kalın.

Mantramı diğer insanların eylemlerini kontrol edemeyeceğiniz gerçeğine odaklıyorum, sadece sizin. Genellikle hayatta zor insanlarla ve durumlarla karşı karşıyayız. Fark yaratacak zorluklarla ilgili olarak tepki, hissetme, düşünme ve hareket etme şeklimizdir.