Günlük günlük tutmanın 28 yolu hayatınızı değiştirebilir

“Her insanın hayatı, bir hikaye yazmak ve başka bir yazı yazmak anlamına geldiği bir günlüktür; ve en alçak saati, hacmi olduğu gibi seslendirmeyi karşılaştırdığı zamandır . ”( JM Barrie)

Hayatta tam olarak ne istediğini biliyorsun. Ama oraya varamazsınız. Tüm bu çözümlere sahipsiniz:

Ama sorun bu hedeflere bağlı kalmak gerçekten zor. Ve her geçen gün daha da zorlaşıyor. Bazı günler, tamamen vazgeçmek daha gerçekçi görünüyor. Bütün bir adım ileri ve bir veya iki adım geriye doğru kalıp eskime oluyor.

Uzun zamandır kendinize söylüyorsunuz, Bugün gün! -Sadece günden önce eski yollara düşmek veya eğer şanslıysanız, hafta harcanır.

Kim olduğunuz ve kim olmayı düşündüğünüz arasında bir boşluk olduğunda, tutarsız ve mutsuz olursunuz. Yırtılmış, zihinsel olarak bitkin ve pişmansınız. Her zaman kendinize ve muhtemelen etrafınızdakilere bir sahtekarlık gibi hissedersiniz.

“Mutluluk, ne düşündüğünüzün, ne söylediğinizin ve yaptıklarınızın uyum içinde olduğu zamandır .” -Gandhi

Hayatında yanlış olan her şeyi çözmeye çalışırsan, çabucak yanacak ve bırakacaksın. Daha önce birçok kez oldu.

Hayat meşgul. Aynı anda hayatınızın bin farklı alanına odaklanmak için zamanınız yok. Bu çok yorucu ve açıkçası yardımcı olmuyor.

Sabotaj davranışlarınızı mikroskobik olarak analiz etmekten daha etkili olan, diğer tüm alışkanlıklarınızı sıkıca kilitleyen bir "kilit taşı" alışkanlığını çivilemektir. Kilit taşı olmadan, her şey parçalanır.

Charles Duhigg , Alışkanlığın Gücü adlı kitabında, kilit taşı alışkanlıklarını “insanların rutinlerine istemeden hayatlarının diğer yönlerine taşıdığı küçük değişiklikler veya alışkanlıklar” olarak tanımlıyor.

Bir kişi haftada bir kez egzersiz yapmaya başlayabilir ve bilmeden daha iyi yemeye ve işte daha üretken olmaya başlar. Daha az sigara içmeye ve meslektaşları ve sevdiklerine daha fazla sabır göstermeye başlar. Kredi kartını daha az kullanıyor, daha az stresli hissediyor ve hedeflerine yönelik motivasyonu artırdı. Beyin reformundaki kökleşmiş kalıplar ve sonunda tamamen farklı bir insan haline gelir. Çünkü haftada bir kez egzersiz yapmaya başladı.

Bu alışkanlıklardan birini elde edersiniz ve hayatınızdaki her şey değişebilir. Keystone alışkanlıkları, diğer iyi alışkanlıkların zincirleme reaksiyonunu tetikler ve hayatınızın her yönünü hızla değiştirebilir.

Günlük kaydı, elde edebileceğiniz en güçlü ve güçlü kilit taşı alışkanlığıdır. Doğru yapıldığında, hayatınızın her alanında daha iyi görüneceksiniz. Her alan! Kuşkusuz, günlük kaydı, hayatımda yaptığım her şey için 1 numaralı faktör olmuştur.

Sorun şu ki, çoğu insan birkaç kez günlüğe kaydetmeyi denedi ve başarısız oldu. Yapmanız gerektiğini bildiğiniz bir şey, ancak hiçbir zaman sabitlenemiyor gibi görünüyor.

Bu gönderiyi okuduktan sonra, bir daha günlüğe kaydetmeyi bir daha asla kaçırmak istemeyeceksiniz.

İşte nedeni.

1. Günlük tutma, yaratıcı potansiyelinizi optimize eder: 10 dakikalık rutin.

“Bilinçaltınıza istek olmadan asla uyuma.”

Sabah yaratıcı patlamanızın bir parçası olarak, günlük yapılacaklar listenizi gözden geçirmek ve bilemek için günlüğünüzü kullanın. Yaşam vizyonunuzu ve büyük resim hedeflerinizi gözden geçirin ve bileyin.

Hedeflerinizi günlük olarak okuyup yeniden yazdıkça, bilinçaltı zihninize girerler. Sonunda, hayalleriniz ve vizyonunuz iç dünyanızı tüketecek ve hızla fiziksel realiteniz haline gelecektir.

3. Günlük tutma günlük kurtarma için bir sıçrama tahtası oluşturur.

İnsanlar işten ayrılmak için büyük mücadele veriyorlar. Her zamankinden daha fazla, şu anda yaşamıyoruz. Sevdiklerimiz, bizimle birlikteyken dikkatimizin küçük bir yüzdesini yaşadıkları için şanslılar.

Ancak günlüğünüzü kullanmak bu kötü yönetimi azaltabilir. İş gününüzün sonunda günlüğünüzü yeniden açın ve o günden itibaren yapılacaklar listenizi gözden geçirin. Sabah günlüğü seansınız mükemmelse, büyük olasılıkla yapmak istediğiniz her şeyi yapmış olursunuz. Özel zaferler her zaman kamu zaferlerinden önce gelir.

Dergi oturumları iş sonrası düşünme sürenizdir. O gün ne yaptığınızı ve yarına nelerin taşınması gerektiğini kendinize açıklayın. Öğrendiğiniz ve deneyimlediğiniz şeyleri yazın.

Son olarak, yarına odaklanmak istediğiniz şeyler hakkında yazarak bilinçaltınızı yönlendirin. Akşam için arkana iş koyarken, bilinçaltınız ertesi sabahın yaratıcı ve planlama seansında tüketmeniz için bir ziyafet hazırlayacak.

Bu gün sonu günlük oturumunun sabah oturumu kadar olması gerekmez. Essentialism'in yazarı Greg McKeown, istediğinizden çok daha az yazmanızı önerir - en fazla birkaç cümle veya paragraf. Bu tükenmişlikten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Bu oturumun temel amacı çalışma modunu zihinsel olarak kapatmaktır. Beden eğitimi gibi, güçlenmek için iş günleri arasında dinlenmeniz ve iyileşmeniz gerekir.

Bu oturumu işten tamamen çıkarmak ve çıkarmak için kullanın. Bu, sevdiklerinizle iyileşme ve birlikte olma zamanınızdır - çünkü yaşamda işten daha fazlası vardır. İyileştirmeniz ne kadar yüksek olursa, yaratıcı oturumlarınız o kadar güçlü ve güçlü olur.

4. Günlük tutma netlik ve uyum sağlar.

Bu kilit taşı alışkanlığının çok fazla gücü var. Sabah ve akşamları günlüğe kaydederek, hayatınızda neyin uyumsuz olduğunu çabucak göreceksiniz.

Nelerin kaldırılması gerektiğini ve yaşamınıza nelerin dahil edilmesi gerektiğini açıkça göreceksiniz. Günlük tutma, kendini keşfetmenin güzel ve güçlü bir kolaylaştırıcısıdır. Kendi günlük kaydım, kimlik ve hayattaki yolumun anlamını nasıl oluşturduğum.

Hayattaki yolunuz hakkında daha fazla netliğe sahip olmakla kalmayacak, günlük kaydı yol boyunca küçük ve büyük kararlar alma yeteneğinizi de geliştirecektir.

Derginizin sayfalarında kendiniz için oluşturduğunuz gelecekteki dünya olacak. Hayat hikayenizin yazarı sizsiniz. Mutlu olmayı hak ediyorsun. İstediğiniz hayatı yaratma gücünüz var. Dünyanızın tasarımcısı olarak, istediğiniz kadar ayrıntılı bilgi edinin.

5. Günlük kaydı duygularınızı temizler.

Birkaç araştırma, derginizde yazmanın stresi azalttığını buldu. Bu faydalar şunları içerir:

• Hayatınızdaki saçılımı azaltmak
• Artan odaklanma
• Daha fazla kararlılık
• Daha derin öğrenme, düzen, eylem ve tahliye
• Değişen ve entegre olabilmeleri için düşünceleri hala tutmak
• Pent-up düşünce ve duygularını serbest bırakmak
• güçlendirme
• İç düşünmeyi dış olaylarla birleştirmek
• Geçmişin ayrılması ve bırakılması
• Geçmişi bugünün yetişkin zihniyle yeniden deneyimlemenize izin vermek

Yoğun bir duygusal ruh halindeyken, günlük tutma bu duyguları daha iyi deneyimlemenize ve anlamanıza yardımcı olabilir.

Derginizin sayfalarında yayın yaptıktan sonra, çabucak bir sürüm bulacaksınız. Nesnellik geri dönecek ve ilerleyebileceksiniz.

Bir günlük olmadan, yoğun duygusal deneyimler saatlerce, günlerce ve hatta yıllarca sakat olabilir. Ancak dürüst ve ilham veren bir günlük oturumu en iyi terapi yöntemi olabilir - sizi daha önce olduğundan daha iyi ve daha akıllıca döndürür.

6. Günlük kaydı öğrenmenizi köklendirir.

İnsanlar bilgiyi saklamakta kötüdür. Okuduğumuz ve duyduğumuz şeylerin çoğunu unutuyoruz. Ancak, öğrendiğiniz şeyleri yazdığınızda, onları daha iyi tutarsınız. Yazdıklarınızı asla tekrar okumasanız bile, basit bir şey yazma eylemi beyin gelişimini ve hafızayı artırır.

Nörolojik olarak, bir şey dinlediğinizde, beyninizin yazdığınızdan farklı bir kısmı devreye girer. Dinleyerek kaydedilen hafıza, önemsiz bilgilerden önemli değildir. Yazma, belleğinizin hatırlamak istediğiniz önemli şeyleri hedeflemesini ve gravürlemesini sağlayan önemli ve önemsiz bilgi parçaları arasında uzamsal bölgeler oluşturur.

Ayrıca, yazma eylemi bilinçaltı zihninizin öğrenme sürecini yoğunlaştırarak sorunları benzersiz şekillerde çözmesine izin verir. Öğrendiğiniz ve öğrendiğiniz şeyler hakkında yazarken problemleri çözebilir ve içgörü elde edebilirsiniz.

7. Günlük tutma minnettarlığınızı artırır.

Bir günlük oturumuna kötü bir ruh haliyle başlasanız bile, içgörü yazma, zihninizi minnettarlığa kaydırmanın ince bir yoluna sahiptir.

Minnettar olduğunuz şeyi yazmaya başladığınızda, zihninizin sarayında yeni düşünce odaları açılır. Genellikle kaleminizi bırakmanız ve birkaç nefes almanız gerekir. Sadece hayatınızdaki inanılmaz şeylerle değil, genel olarak hayatın hayret ve parlaklığıyla büyüleneceksiniz.

Sabah ve iş sonrası günlük kaydı oturumlarınızın bir parçası olarak, yazılarınıza biraz şükran duyduğunuzdan emin olun. Yaşam yönünüzü kıtlıktan bolluğa değiştirecektir. Dünya giderek “istiridye olursun”.

Şükran günlüğü, çeşitli psikolojik zorlukların üstesinden gelmenin bilimsel olarak kanıtlanmış bir yoludur. Yararları sonsuz görünüyor. İşte bunlardan sadece birkaçı:

• Şükran seni mutlu eder.
• Şükran senin gibi insanları yapar.
• Şükran seni daha sağlıklı yapar.
• Şükran kariyerinizi artırır.
• Şükran duygularınızı güçlendirir.
• Şükran kişiliğinizi geliştirir.
• Şükran materyalizmi azaltır.
• Şükran, maneviyatı artırır.
• Şükran sizi daha az öz merkezli yapar.
• Şükran benlik saygınızı artırır.
• Şükran uykunuzu geliştirir.
• Şükran fizyolojik işlevi güçlendirerek sizi doktordan uzak tutar.
• Şükran daha uzun yaşamanıza izin verir.
• Şükran, egzersiz yapma olasılığınızı artırır.
• Şükran, zorluklardan geri dönmenize yardımcı olur.
• Şükran seni iyi hissettirir.
• Şükran anılarınızı mutlu eder (Pixar'ın Inside Out'u düşünün).
• Şükran rahatlamanıza yardımcı olur.
• Şükran seni dostça yapar.
• Şükran evliliğinize yardımcı olur.
• Şükran iyi görünmenizi sağlar.
• Şükran arkadaşlıklarınızı derinleştirir.
• Şükran sizi daha etkili bir yönetici yapar.
• Şükran hedefinize ulaşmanızı artırır.
• Şükran karar vermenizi geliştirir.
• Şükran verimliliğinizi artırır.

8. Günlük tutma, içindeki yazarı açar.

Günlük kaydıyla yazar oldum. Bir görev seyahatindeyken dergime günde bir ila iki saat yazdım. Akışta kayboldum ve yazma sürecine aşık oldum.

Bir gün yazar olmak istiyorsanız, günlüğe yazarak başlayın. Günlük tutmak size yardımcı olabilir:

• Güçlü yazma alışkanlıkları geliştirin.
• Sesinizi keşfetmenize yardımcı olun.
• Fikrinizi temizleyin ve fikirlerinizi kristalleştirin.
• 10.000 saate yaklaşın Malcom Gladwell'in yaptığınız işte birinci sınıf olması gerektiğini söylüyor.
• Diğer yazılarınızda kullanabileceğiniz taşlar üretin.

9. Günlük kaydı yaşam geçmişinizi kaydeder.

Dergi yazmanın önemi ile ilgili bir makale okuduktan sonra 2008'de günlüklemeye başladım. Makalede yazar, hayatının ne kadar günlük kaydını değiştirdiğini anlattı. Bunca yıldan sonra, şimdi 38 ciltli kişisel ve aile tarihi olduğunu söyledi.

Bu makaleyi bitirdikten sonra dergime yazmayı hiç bırakmadım. Bir kitap rafındaki aile odamda, düşüncelerim ve deneyimlerimle dolu 20'den fazla dergi var. Geçtiğim sevdiklerimin yazdıklarını sevdiğim için atalarım tarafından sevileceklerinden eminim.

Günlüklemenin diğer avantajları arasında…

10. Günlük tutma ilişkileri iyileştirir.

Günlük tutmak geçmişi iyileştirir.

Günlük kaydı tüm olayları onurlandırır.

13. Günlük tutma dürüst, güvenen, yargılayıcı değildir.

14. Günlük tutma, kendinizi hissetmenizi güçlendirir.

15. Günlük kaydı dengeleri ve uyumları.

16. Günlük tutma geçmiş olayları hatırlar ve yeniden yapılandırır.

17. Günlük kaydı kendi danışmanınız olarak görev yapar.

Günlük tutma yaşamdaki zirveleri ve vadileri bütünleştirir.

19. Günlük tutma sorunlu anıları yatıştırır.

20. Günlük kaydı, kendinizi daha büyük, önemli, bütün ve bağlantılı bir varlık olarak görmenize yardımcı olur.

Günlük kaydı, kalıpları ve döngüleri ortaya çıkarır ve izler.

22. Günlük tutma kendine güveni artırır.

23. Günlük tutma niyeti ve ayırt etmeyi yönlendirir.

24. Günlük tutma hassasiyeti artırır.

25. Günlük tutma, sembollerinizi ve hayallerinizi yorumlar.

26. Günlük tutma yeni bakış açıları sunar.

27. Günlük tutma işleri bir araya getirir.

28. Günlük tutma, ayrılma yerine ilişkileri ve bütünlüğü gösterir.

Deneyimi Geliştirme Stratejileri:

• Başlamadan önce ilham almak için dua edin.
• Dua sizin için bir şey değilse, zihinsel durumunuzu yükseltmek için 5 ila 10 dakika meditasyon yapın.
• Müzik dinle (almaya çalıştığım çıktıya bağlı olarak klasik ya da dubstep dinliyorum).
• Hayatınızdaki insanlar hakkında yazın. Bu ilişkilerin nasıl geliştirileceği konusunda atılımlar alacaksınız.
• Güvenle ve güçle yazın; kararlarınızı güçlendirmek için bunu kullanın.
• Bugün Yaz hayatımın en güzel günü olacak. İnanmaya başlayana kadar bunu tekrar tekrar okuyun.
• Ne yazacağınızı düşünemiyorsanız, gününüzün veya yakın geçmişinizin dakika ayrıntıları hakkında yazmayı deneyin veya şükranla başlayın.
• Kural yok.
• Sizin için çalışan sistemi bulun; o zaman alır.

Günlük tutmanın hayatınızda yapılacak en önemli şeylerden biri olduğunu söylemeye cesaret ediyorum. Etkili bir şekilde yapılırsa, hayatınızdaki her şeyi daha iyi hale getirecektir.

Olmak istediğiniz kişi olacaksınız.
Yaşamak istediğiniz hayatı tasarlayacaksınız.
İlişkileriniz daha sağlıklı ve mutlu olacak.
Daha üretken ve güçlü olacaksınız.

Hazır?