Daha İyi Sağlık İçin 15 Sır

"Vücüduna dikkat et; yaşamak zorunda olduğun tek yer burası. ”–Jim Rohn

SUCCESS'in Eylül 2013 sayısında sağlık ve zindeliğe odaklanan Darren Hardy, Breakthrough Health & Wellness Solutions, Inc.'in kurucusu, ödüllü fitness uzmanı ve 12 kez Ironman Triatlon sonlandırıcısını tartışmak üzere Jonathan Roche ile oturdu. sağlık ve zindelik için tutku ve ipuçları. Roche, insanlara kendi fitness ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını geliştirmeleri için ilham vermek için fikirlerini ve araçlarını paylaşır ve bu araçlardan biri, burada PDF grafiğinde kontrol edebileceğiniz “Bugün Kazanma Kontrol Listesi” dir. Bu listenin amacı, eylem öğelerinizi ele almak ve sizi hedeflerinize ulaşma pozisyonuna sokmaktır. Sizi yolda tutmak için bir liste.

“Nihayetinde zafere giden küçük adımlar” diyor. İşte hayatınızı optimize etme ve daha iyi sağlık için alışkanlıklarınızı artırma sırları:

Tutum ve Odaklanma

1. Kilo vermek yerine sağlığınıza odaklanın. Çocuklarınız varsa, çocuklarınıza ve nasıl kilo verdiğinize odaklanın, bu ilişkiye getirdiğiniz enerjiyi geliştirmeye yardımcı olacaktır.

2. Kendinizi sorumlu tutun ve mazeretler yapmayın. Hepimiz son derece meşgulüz, ancak programınıza hareket sığdırabilirsiniz. Haftada en az üç kez kişisel zaman geçirmeyi kendinize borçlusunuz.

3. Egzersiz yaparken kendinizle gurur duyun. Bu tutumun enerjinizi, sağlığınızı ve yaşamınızı ne kadar olumlu etkilediğini bilin.

4. Olumlu kalın. Hayat, kazandığınız kiloyu veya kaçırdığınız antrenmanları aşmak için çok kısa. Olumlu kalın ve hayatınızın tüm alanlarına yardımcı olacaktır.

5. İyi eğlenceler. Antrenmanlarınız eğlenceli değilse, o zaman yapmaya devam etmeyeceksiniz. Yani, bir spor salonuna gitmeyi seviyorsanız, gitmeyin. Bunun yerine, yürüyüşe çıkın veya bahçedeki çocuklarınızla oynayın. Korkunç egzersiz kelimesini eğlenceli bir aktiviteye dönüştürebilirseniz, başarılı olma şansınız önemli ölçüde artar.

6. Dikiz aynasını camdan dışarı atın. Bugün ve yarın üzerinde yoğunlaşın. Geçmişi değiştiremezsiniz ve kendinizi yenmek sizi sadece aşağı sürükleyip yanlış yöne götürecektir. Bugün yeni bir gün, bundan yararlanın.

Egzersiz ve Hareket

7. Haftada iki veya üç gün aralıklarla egzersiz yapın. Aralıklar, egzersiz başına yüzde 30 daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve her egzersizden sonra metabolizmanızı 12 saate kadar yüksekte bırakmanıza yardımcı olabilir. Http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/ adresine giderek ücretsiz örnek bir antrenmana erişebilirsiniz.

8. 6 dakikalık Mazeretsiz Antrenmanı haftada iki veya üç gün yapın. Bu hızlı ve son derece etkili vücut geliştirme antrenmanını doğrudan oturma odanızda yapabilirsiniz; ekipman gerekmez. Http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/ adresine giderek ücretsiz örnek egzersize erişebilirsiniz.

9. Rastgele eylemleri zindeliğe dönüştürün. İşyerinde merdivenleri kullanın, mağazadaki en uzak noktaya park edin, kenarda oturmak yerine çocuklarınızla oynayın ve dişlerinizi fırçalarken yerine yürüyün. Yaratıcı olun ve halihazırda yaptığınız etkinlikleri sağlığınızı iyileştirmek için fırsatlara dönüştürebilirsiniz.

Beslenme

10. Her zaman kahvaltı yapın ve asla öğün atlamayın. Uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı etmeye çalışın. Bu metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Yemekleri atlamak metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur ve açlıktan kaçınmak için bir sonraki yemeğinizi yağ olarak saklamak için vücudunuza sinyal gönderir.

11. Günde 64 ons su, ayrıca antrenman süresi başına bir ons daha tüketin. Tuvalete saatte en az bir kez gitmelisin.

12. Her iki ila üç saatte bir şeyler yiyin. Midmorning ve midafternoon sağlıklı atıştırmalıklar olduğundan emin olun. Bu aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.

13. Bölümlerinizi kontrol edin. Saniye kaçının ve dolu olana kadar artık aç olana kadar yiyin.

14. Haftada sadece bir kez tatlı yiyin. Bu, altı tatlı olmayan günde (haftada 1.800 kalori) günde 300 kalori tasarrufu sağlayabilir. 1 kilo vermek için tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerektiğinden, bu yeni alışkanlık her iki haftada bir ek kilo vermenize veya bir yılda 26 kilo vermenize neden olabilir!

15. Kendinizi günde bir soda ile sınırlayın. Bu zordur, ancak fazla şeker sağlığınız için iyi değildir ve enerji seviyenize kadar büyük iniş çıkışlara neden olabilir. Bunun yerine, bir sodayı bir tedavi olarak görün ve daha sağlıklı bir alışkanlık için suyun yerine koyun.