22 Zihninizde, ruhunuzda ve bedeninizde durgunluk yapmanın yolları

Bu dünya telaşlı bir dünya. Teknoloji sadece ne kadar hızlı hareket ettiğimiz, ne kadar başardığımız önemli değil, asla yeterli olmadığı duygusunu daha da artırıyor. Bununla savaşmak için Ryan Holiday eski Stoacılara döndü. Son kitabı olan Anahtar Teslimdir, durgunluğun - fiziksel, ruhsal ve zihinsel - bizi kaostan nasıl kurtarabileceğini analiz eder. Durgunluk nedir? İç huzuru bulma sanatı.

“Bir insan kendi içinde barışı geliştirebilseydi - eğer denildiği gibi apatheia elde edebilseydi - o zaman tüm dünya savaşta olabilir ve yine de iyi düşünebilir, iyi çalışabilir ve iyi olabilir” diyor Holiday.

Güzel ve çılgınca zor geliyor. Bu. Tatil şekerleme değil. Ancak hayatımızı değiştirmenin harika yollarından herhangi biri gibi, kolay da tarifin bir parçası değildir. Pratik, sabır ve özveri ile faydaları toplayabilirsiniz.

İşte zihninizde, ruhunuzda ve bedeninizde durgunluk yapmanın 22 yolu.

Aklın Sükuneti

Durgunluk kulaklarınız arasındaki boşlukta başlar. Düşüncelerimizi günlük düşünce selinden daha büyük ve daha derin düşünmek için yeterince uzun süre susamazsak, Holiday'in yazdığı türden bir durgunluğa asla ulaşamayacağız. Burada zihinsel durgunluğu bulmak için yedi yol sunuyor.

1. Tamamen hazır olun.

Günlük düşüncelerimizin çoğu, ne olduğu ve ne olacağı ile tüketilir. Geçmiş bir konuşmayı nasıl ele aldığımızı düşünüyoruz, ya da gelecekteki bir görevi ya da sorunu nasıl ele alacağımızı planlıyoruz. Şu anda sadece bu anı düşünmek için her gün zaman ayırın. Nothing Else Matters.

2. Ön düşüncelerinizi boşaltın.

İnsanların geçmiş durumları almaları ve bu deneyim hakkındaki bilgileri geleceğe uygulaması bir hayatta kalma içgüdüsüdür. İşlerin nasıl gidebileceğini tahmin etmek istiyoruz. Dezavantajı, elbette, sürekli olarak nasıl ortaya çıkacağını tahmin etmeye çalışıyorsak, şu an olduğu gibi kabul edemememizdir.

3. Acele etmeyin.

Hareketsizlik, 30 günlük bir mücadelede öğreneceğiniz bir şey değildir. Sabır ve tekrarlama yapın. İlk birkaç günden sonra mücadele ediyorsanız, kendinize şefkat gösterin. Gerçek ve kalıcı değişim zaman alır.

4. Sessizce oturun ve yansıtın.

Bu özellikle büyük değişim veya stres dönemlerinde önemlidir. Kariyer hamlesini mi düşünüyorsunuz? Düşüncelerinizle oturmak ve onu her açıdan analiz etmek için biraz zaman ayırın. Bu değişiklik sizi nasıl hissettiriyor? Hangi olası sonuçlar sizi korkutur? Hangileri seni heyecanlandırıyor?

5. Dikkat dağınıklığını reddet.

Netflix ile arka planda kanepede durgunluk olamaz, en azından başlangıçta değil. Durgunluk içsel bir varoluş halidir, ancak dış dikkat dağıtıcı unsurlar mevcutken içsel olarak hareketsiz kalmanızı sağlayan kas oluşturmak zaman alır.

6. Mahkumiyet avukatınıza karşı tavsiyelerde bulunun.

Kariyer örneğine dönelim. Karar vermenize yardımcı olması için büyük olasılıkla akranlarınıza, ailenize ve güvenilir arkadaşlarınıza ulaştınız. Her ne kadar mantıklı olsa da, bu tavsiyenin çoğu muhtemelen çelişkilidir ve sizden tamamen farklı bir deneyim yaşayan başka bir kişinin bakış açılarını temsil eder. Kararınızı derinlemesine analiz etmek için zihninize zaman vererek sezgilerinize güvenin.

7. Felç olmadan kasıtlı.

Gözden geçirenler için bir uyarı: Düşünceli yansıma ve analizi eylemle karıştırmayın. Karar verilmeli ve karardan kaçınmak bile bir karardır. Felç hissediyorsanız, kendiniz için bir son kullanma tarihi belirleyin.

Ruhun Sakinlik

Herhangi bir dini nosyonla karıştırılmamak için, durgun bir ruh beyne, bedene ve dünyaya bağlı olan bir ruhtur. Dürüst ve sabırlı bir şekilde geçmişimizin bizi nasıl şekillendirdiğine ve en iyi benliklerimize dönüşmemizi engelleyen bu sorunlar ve karakter kusurları üzerinde çalışmak.

8. Güçlü bir ahlaki pusula geliştirin.

Geçmişimiz kesinlikle bizi şekillendirir, ama bizi tanımlamazlar. Kaos, aldatma, öfke veya terk etme arasında büyüdüyseniz, inançlarınız üzerinde çalışmak için biraz zaman ayırın ve tutmak istediğiniz değerlere uygun olup olmadıklarını sorun. Örneğin, pasif-agresif iletişim becerileri geçmişi olan biri, bunları zararlı olarak tanımakta zorlanabilir. Kendinizi alışkanlıklarınızı kırmak ve yenilerini oluşturmak için sağlıklı, doğrudan iletişim konusunda eğitmek için zaman ayırın.

Kıskançlık, kıskançlık ve zararlı arzulardan uzak durun.

Yararsız olmanın ötesinde, bu duygular gerçekten önemli olana odaklanma yeteneklerimizi yıkabilir. Eğer bir başkasının hayatına odaklanıyorsanız, kim sizinkine odaklanır?

10. Çocukluğunuzun ağrılı yaraları ile geçin.

Herkesin bagajı var. Bu insan doğası. Mağdur olmak çocukluk yaralarımıza teslim olmak ve “Eh, işte böyle. Kötü bir el almama yardım edemem. ”Bu yaraları üzerinde çalışma ve iyileşme gücüne sahipsin. Bunu tek başınıza yapamayabilirsiniz ve bir profesyonel ile yıllarca adanmış bir iş gerekebilir, ancak olmak için çalıştığınız kişi diğer taraftadır.

11. Dünya için şükran ve takdir pratiği yapın.

Yaşam durumunuz ne olursa olsun, daima minnettar olmanız gereken bir şey vardır. Uyanın ve minnet listenizle bir not defteri doldurun. Özelleştirin. Sıcak kahve ve evcil hayvanınızın kürkünün yatakta size karşı yuvalanmış sıcaklığı gibi küçük şeyleri düşünün.

12. İlişkileri geliştirin.

Muhtemelen çok sayıda arkadaşınız ve sosyal etkinliğiniz var, ancak en son ne zaman bu ilişkileri derinleştirmek için çalıştınız? Bar sahnesini atlayın ve kahveye gidin. Bir kitap kulübü başlatın. “İşin nasıl?” Veya “Seninle ilgili yenilikler” den daha derin sorular sorun.

13. İnanç ve kontrolü sizden daha büyük bir şeyin ellerine yerleştirin.

Bu kesinlikle dini bir varlık olmak zorunda değil. Bu, zaten kontrolünüz olmayanlar üzerindeki kontrolü bırakmaktan ibarettir. İşinizi kaybettiğinizi veya eşinizin evliliğinizi sonlandırmaya karar verdiğini kontrol edemezsiniz. Hayatınızın çözülmesine gerek yok ve siz “geride” değilsiniz. Bu gerçeği gerçekten kabul ettiğinizde, daha kolay nefes alabilir ve etrafınızdaki dünyaya verdiğiniz cevaba odaklanabilirsiniz, kontrol edebileceğiniz şey budur.

14. Asla “yeterli” olmayacağını ve daha fazla denetlenmeyen arayışın sadece iflasla sonuçlandığını anlayın.

“Daha fazla” kültüründe yaşıyoruz. Sosyal medya ve karşılaştırma faktörü bu duyguyu güçlendiriyor. Yetmezlik çukurunu bir “şey” ile doldurmak istendiğinde, kendinize mutluluk ve memnuniyetin içten gelen şeyler olduğunu hatırlatın. Bir şeyi satın almak için bir hafta bekleyin ve gerçekten ihtiyacınız olup olmadığına karar verin.

Vücudun Sükuneti

Stres ve aşırı çalışma vücudumuza zarar verebilir. Sürekli stres, kardiyovaskülerden sinir sistemlerine kadar her şeyde sorunlara neden olabilir. Fiziksel durgunluk bularak kendimize “sadece” olma izni veriyoruz. Aşağıdakilerle başlayın.

15. Fiziksel sınırlarınızın üstüne çıkın.

Daha önce hiç esnek olmamışsanız, yoga söz konusu olmayabilir. Kendinle yarış. Esnekliği artırmak için yapılan konumları öğrenin. Kaslarınızı güçlendirmek için bir yogi ile çalışın. Her gün pratik yap. Yeni bir şeyde kötü olma hissini yaşayın.

16. Sizi dinlendiren ve yenileyecek hobiler bulun.

Hayır, sonunda bir Etsy işine dönüşebileceğiniz veya sosyal medya platformlarınızda gösteriş yapabileceğiniz bir şey değil. Bu tamamen sizin için bir hobi. İnterneti içermiyorsa, daha da iyisi.

17. Güvenilir bir disiplinli rutin geliştirin.

Dünyanın en başarılı insanlarından bazıları, günlük rutinlerini başarılarının en büyük katkıda bulunanlarından biri olarak belirtiyor. Başka biri için neyin işe yaradığına göre tasarlamayın. En iyi olduğunuz zamanlar ve ortamlar etrafında çalışan bir plan düşünmek ve geliştirmek için zaman ayırın.

18. Dışarıda aktif olmak için zaman ayırın.

Vücudunuzu her gün hareket ettirin. Dışarıda yap. Ücretsizdir, kolaydır ve kaostan çıkmanıza ve etrafınızdaki daha büyük dünyayla yeniden bağlantı kurmanıza olanak tanır.

19. Yalnızlık ve perspektif araştırın.

Günlük 20 dakikalık yalnızlık bile sıfırlamanızı ve yeniden odaklanmanızı sağlar. Toplantılarla dolu bir sabah, beyninizi aşırı dolu ve vücudunuzu yorgun bırakabilir. Yalnızlık, bu düşünceleri sıralamanız ve sizin için en önemli olan şeylere öncelik vermeniz için zaman ve alan sağlar.

20. Oturmayı öğrenin - gerektiğinde hiçbir şey yapmayın.

Durgunluk fiziksel durgunluk ile ilgili değildir, ancak hiçbir şey yapmama eylemi birçok fayda sağlayabilir. Nefes almak ve sadece olmak için beyninize ve ruhunuza fiziksel bir hatırlatma . Bu zor olacak. Çok görevli olmayı, yapmayı, yapmayı öğrendik. Günde beş dakika deneyin ve bir hafta sonra nasıl hissettiğinizi görün.

21. Yeterli uykunuzu alın ve işkolizmi dizginleyin.

Herkes için çalışan belirli bir saat sayısı yoktur, ancak genellikle gece başına en az yedi saat hedeflemelisiniz. Buna her şeyden önce öncelik verin. Eğer dinlenmiyorsanız, kişisel gelişimin getirdiği zorluklarla nasıl yüzleşebilirsiniz?

22. Kendinizden daha büyük nedenlere bağlı kalın.

Hepimizin evrenin merkezi olmadığımızı hatırlatmaya ihtiyacımız var. Bu farklı şeyler gibi görünebilir. Vücudunuzu hareket ettirecek ve başkalarıyla etkileşime girmenizi sağlayacak şekilde ayda bir kez gönüllü olun.

İlgili: Yalnızlığın Gücünün Kilidini Açma

Resim LanKogal / Shutterstock