Stresli olduğunuzda kendinize sormanız gereken 23 soru

Stres… ugh . Hepimiz bunun nasıl bir his olduğunu biliyoruz. Her birimiz için farklı şekillerde tezahür eder. Kas gerginliği, iyi uyuyamama, baş ağrısı, bağırsaklarınızda kaçınılmaz bir endişe hissi, hastalığa karşı bağışıklığı azalttı. Ve ilişkilerimizi ve performans potansiyelimizi eşit derecede zararlı şekillerde etkileyebilir.

Strese nasıl tepki verdiğiniz, hedeflerinize ulaşıp ulaşmamanızın en büyük belirleyicilerinden biridir. Stresin performansı engellemediğini söylersem ne olur? Ya da daha doğrusu, gerek yok mu? Stres, doğru stres ise doğru miktarlarda performansı artırır . Peki farkı nasıl anlıyorsunuz ve stresin sizin için nasıl çalışmasını sağlayabilirsiniz?

Geçenlerde bir uçaktaydım ve küresel bir işletmenin CEO'sundan sıkıntılı bir e-posta aldım. Bazı kalıcı fiziksel problemler hakkında doktorunu ziyaret ettiğini söyledi ve ona, “Hayatındaki stresi azaltmazsan, iyi olmayacaksın - aslında daha da kötüleşebilirsin” dediler. Yardımcı olabilirim.

Uçakta olmak, o anda yapabileceğim pek bir şey yoktu, ama bir fikrim vardı. Ona stresinin kaynağını bulması için bir yol verebilirim. Bunu yapabilseydi, bununla başa çıkmak için doğru eylemleri yapmaya başlayabilirdi ve daha sonra ona yardımcı olabilirdim. Ama önce stresin nereden geldiğini anlaması çok önemliydi.

Şimdi bazıları “Stresim işten geliyor, seni aptal! Seriousu an ciddi ţeylerim var. Nereden geldiğini bilmeme gerek yok; Gitmesine ihtiyacım var! ”

Ama buna ihtiyacı yoktu. Başarmak için stresi kullanması gerekiyordu.

Yanlış stres hem performansı hem de refahı engeller. Ancak iyi performans gösterdiğimizde iyi strese sahibiz. İyi stres performansı arttırır, sistemimizi iyi eylem türlerine aktive eder ve sonuç verir - Olimpik bir yüzücü finallerden hemen önce bu tür bir stres hisseder. Stresi en iyi şekilde harekete geçiriyor. Beyin, zihin ve bedenin yeteneklerini arttırır. İşe yaramaz, dikkat dağıtıcı ve yıkıcı stres kaynaklarına ulaşmasına ve daha iyi performans göstermesi için harekete geçmesine yardımcı olmalıydım.

Ona “Stresime neden olan benim işim” belirsiz sisinden gerçeğe ulaşmasına yardımcı olmak istedim: İşinizi, ilişkilerinizi ve iç dünyanızı nasıl deneyimlediğinizin bir dinamikler koleksiyonudur. Bunları yıkarsanız, stresi azaltmak için belirli önlemler alabilirsiniz. İş, sorunlar, akıl almaz insanlar ve büyük projeler mutlaka zayıflatıcı strese neden olmaz. Yüksek performans gösterenler her zaman bunlarla ilgilenir ve gelişir … eğer belli bir şekilde işliyorlarsa. Farkı görmesine yardım etmeliydim.

Bu yüzden stresinin kökenini işlemesine yardımcı olmak için bu soru listesini buldum. Soruları o kadar güçlü buldu ki, şimdi bunları birlikte çalıştığım diğer yüksek sanatçılar ile paylaşıyorum. Onlar da sana yardım etmeli. Ama hazır olun, sizi sadece işinizde değil, hayatınızın her alanında yapacak çok önemli bir işe götürecekler:

Bir şekilde olağandışı veya farklı olan tanımlanabilir harici stres faktörleri var mı? Onları adlandırın - özellikle negatif olan ve daha önce hiç karşılaşmamış olabileceklerinizi adlandırın. Farklı olan nedir? Daha önce olduğundan farklı olarak nelere ihtiyacınız var?
Bunlardan herhangi biri sizin için özel anlamı olan anahtar ilişkilere bağlı mı? Kişisel mi profesyonel mi? Onları özel olarak adlandırın.
Sizin için ne anlama geliyorlar? Tehlikede ne var? Ne tehdit ediliyor? Korkutucu? Adını sen koy. Bununla yüzleşin ve doğru perspektifine koyun.
Sadece adlandırdığınız streslerin daha derin anlamıyla ilgili niteliksel strese karşı çok fazla şey nedir? Zaman, enerji, kapasite ve beyin gücü açısından nerede aşırı yüklendiğinizi hissedin. Öncelik verin ve ne yapabileceğinize ve en önemli olana göre miktarı budaın.
Stresin nereden geldiğine bağlı bir kişi ya da kişiler var mı? Kim? Bu durumla başa çıkmak için ne yapmanız gerekiyor?
Stres esas olarak dış kuvvetlerden mi yoksa iç kuvvetlerden mi geliyor? İçeriden gelen baskı gibi mi? Kendi kafanızdan sesler ve gerçekçi olmayan talepler? İçeriden çatışmalar mı? Onları adlandırın. Bu aptalca düşünce nereden geliyor? Nasıl gözlemlemeniz ve değiştirmeniz gerekiyor?
Her şeyi ortadan kaldıracak anahtar fantezi nedir? Kiralık mı? Bir işe alımdan farklı bir ilişki mi? Bir çeşit yardım mı? Güçlü ve yetenekli veya destekleyici ve besleyici biri tarafından kurtarılmak ister misiniz? Bırakın ve kendinize gerçeği sorun. Tam olarak ne hissettiğinizin ne olduğunu ve başka bir kapasite getirmeniz veya daha fazla destek almanız gerekip gerekmediğini gösterebilir.
Programınızda stresinizi artıran veya baktığınız zaman tamamen enerjisiz hale gelen ne görüyorsunuz? Adını sen koy. Bunu sana neden yapıyor? Bu konuda nasıl düşündüğünüz konusunda neyi değiştirebilirsiniz? Bundan kurtulabilir misin? Bununla ilgili yardım alabilir misiniz? Aktif olarak nasıl ele alabilirsiniz?
Programınızda, bir şekilde bir aşağılayıcı veya enerjisizleştirici olan kimi veya neyi görüyorsunuz? Adını sen koy. Bu konuda ne yapabilirsiniz? Kontrolünüz nedir? Elimine edebilir misin? Temsilci misiniz? Olumlu bir enerji olacak şekilde değiştirilsin mi? Parçalarından kurtulun mu?
Sizin kontrolünüz dışında olduğundan ne hissediyorsunuz? Bu faktörleri adlandırın - oradalar. Onları not alın ve yaklaşık beş dakika boyunca endişelenin ve sonra gerçekten kontrol edebileceğiniz şeyler listesine dönün.
Kendinizin kontrolünüz dışında olduğunu kimler etkiledi? Bu insanları adlandırın. Onları veya davranışlarını kontrol edemeyeceğinizi fark etmeye başlayın, ancak sizi nasıl etkilediğini ve onlara nasıl tepki verdiğinizi veya bunlara nasıl tepki verdiğinizi kontrol edebilirsiniz.
Tankınızı kim dolduruyor? Onlarla birlikte olduktan sonra kim dolu hissediyorsun? Daha mutlu? Yenilendi? Energized? Relaxed? Onları ve bunun gerçekleşmesi için ne zaman ve ne yaptığınızı adlandırın. Açıkçası daha fazlasına ihtiyacınız var.
Tam tersi kim? Sonucun sizin için olumsuz olduğu kişiler. Onları adlandırın. Açıkçası daha azına ihtiyacınız var, ya daha az zamana ihtiyacınız var ya da onlarla dinamiği bir şekilde değiştirmek için.
Güçlü yanların dışında nerede çalışıyorsun? O zamanları ve yerleri adlandırın. Onlara maruz kalmanızı sınırlayın ve bu alanlarda biraz yardım alın. Güçlü alanlarınız olmayan alanlarda mükemmel performans beklentilerinizi azaltın.
Çevrenizde gizlice kaçmasını istediğiniz kim var? Onları adlandırın. Mümkünse onlarla doğrudan ilgilenin.
Tehditkar hisseden “dışarıda” yatan nedir? Haber veren? Nasıl? Sizin kontrolünüz dışında mı? Nasıl? Olası sonucu veya sonucu nasıl yorumluyorsunuz? Adını sen koy. Bu sonucu, ona hazırlanmak veya olmasını önlemek yerine nasıl etkinleştirdiğinize bakın.
Gerçekten ihtiyacınız olan dinlenme ve rahatlamayı alıyor musunuz? Gerçekten mi? Gerçekten mi? Gerçekten mi?
Nerede kendi beklentilerinizin veya başkalarının beklentilerinin altında kaldığınızı hissediyorsunuz? Nasıl? Bunlar gerçekçi mi, hatta gerçek mi? Sordun mu? Onlarla çözüm odaklı bir tartışma yaptınız mı?
Sizi körükleyen insanlardan veya aktivitelerden izole ve kopuk musunuz? Ne kadar zaman? Neden?
Başkaları tarafından kontrol ediliyor musunuz? Kimi? Onları adlandırın. Neden yapamıyorsunuz ya da “hayır” demiyorsunuz?
Kime kızgınsın? Neden? Seni buna katlanmak için nasıl köşeye sıkıştırdılar?
Ne acıyor? Kalbinde? Düşünmeniz veya hakkında konuşmanız sizi ne üzebilir? Bunun hakkında kime konuşuyorsun? Neden olmasın? Yardımcı olurlar mı? Kime güvenebilirsin?
Şu anda eski acıyı, travmayı veya kaygıyı tetikleyen neler yapıyorsunuz? Neyi hatırlatıyorsun?

Düşünülmesi gereken birkaç şey var. Açıkçası sadece onları okumak her şeyi çözmeyecek, ama stresi yaratan ele almanız gerekebilecek şeylerin çok net yönlerini verebilir. Dalış yap, işe git ve umarım diğer tarafta gülümsediğini görürüz!