3 Daha az ofis korkusu için stratejiler

Bir durum ısındığında serinliğinizi korumak için tepki vermek yerine yanıt vermeyi unutmayın, diyor Pozitif Kurşun: Son Derece Etkili Liderlerin Gördükleri, Söyledikleri ve Yapılacaklarının Yazarı Kathryn D. Cramer (Jossey-Bass, Mart 2014).

“Yanıt vermek, davranışınızı mevcut duruma göre düşünceli ve kasıtlı olarak uyarlamak anlamına gelir. Vücut sakin ve istirahat ettiğinde aktive olan parasempatik sinir sistemini içerir. Buna karşılık reaksiyon, otomatik olarak yüksek uyarılı stres moduna girme anlamına gelir. Beyniniz sorunu otomatik olarak acil bir durum olarak işler ve sempatik sinir sisteminiz etkinleştirilir, vücudunuzu savaşmaya, kaçmaya veya donmaya hazırlar. ”

Cramer son derece etkili liderleri yüksek duyarlılığa sahip liderler olarak tanımlar; zorlu durumlara yüksek enerji ve heyecanla, korku ve strese karşı tepki verir.

Daha az ucube için Cramer'in üç stratejisiyle kendi saldırganlığınızı nasıl kanalize edeceğinizi öğrenin:

Strateji No.1: 10'u al

Şunu düşünün: “Korku ve heyecan arasındaki tek fark nefes almaktır.” Stres kaynaklı kaygı hissetmeye başladığınızda bu ifadeyi bir tür mantra olarak kabul edin. On derin nefes almanın fiziksel eylemi (veya eylemi), yüksek uyarı döngüsünü kesmenize ve adrenalininizi yüksek enerjiye doğru şekilde yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

Korkudan çok heyecanlı olmayı tercih ettiğiniz her an on derin nefes almayı deneyin. On nefes almak, reaktifliğinizde bir mola yaratarak, parasempatik sinir sisteminizin devreye girmesini önler. Sonuçta, aynı anda sakin ve endişeli olamazsınız.

Strateji No.2: Sahadan Çıkın ve Standlara Girin

Sahada bir oyuncu olduğunuzda standlardaki bir seyirciye karşı perspektif farkını düşünün. Bir oyuncu olarak, daha acil ve dar bir görüş hattına sahipsiniz. Buna karşılık, standlarda olduğunuzda, tüm alanda neler olduğunu görebilirsiniz. Perspektifiniz daha geniştir ve tüm oyuncuların hareketlerini takip edebileceğiniz için oyunları gerçekleşmeden önce tahmin edebilirsiniz.

Günlük etkinliğimizde, çoğu zaman “sahada” harcıyoruz ve yoğun bir şekilde oyunu kazanmak için en iyi oyunları yapmaya daldık. Bazen baskı çok yoğunlaştığında, daha büyük resmi görmek için “standlara” giderek kaygınızı azaltabilir ve yanıt verebilirliği kolaylaştırabilirsiniz. Psikolojide buna “meta gitme” denir. Hala problem çözme, karar verme ve diğer günlük aktivitelerle uğraşırken, dinamikleri gözlemlemek için aynı anda durumun üzerine çıkıyorsunuz. Bu “meta” perspektifinden kendinize şu soruları sorabilirsiniz: Ne yapıyorum? Diğerleri nasıl davranıyor? Burada gerçekten neler oluyor?

Standlara girmek, kendinizi tepkilerinizden ve anın anlık taleplerinden zihinsel olarak çıkarmanızı sağlar. Bu daha yüksek perspektiften yeni olasılıklar görebilirsiniz. Durumun varlıklarını bulmak için başkalarının davranışlarını daha iyi yorumlayabilirsiniz. Stantlara girmek, diğer oyuncuların neler yaşadıklarını daha iyi anlamanıza, bakış açılarını benimsemenize ve zihinsel ayakkabılarında durmanıza izin verir.

Strateji No.3: Harekete Geç, Gözlemle, Yansıt

Geçmiş liderlik deneyimlerinizden ne ölçüde öğrendiğiniz, etkinliğinizi artırmanın anahtarıdır. Klasik Liderlik Kitabı : Deneyim Derslerini Geliştirme

Richard Hughes, Robert Ginnet ve Gordon Curphy, Eylem-Gözlem-Yansıma modelini tanımlar. İşte böyle.

Modelin öncüsü, liderler bir eylemde bulunduklarında, neler olduğunu gözlemlemekten vazgeçmeli ve sonra neyin iyi (veya kötü) yapıldığını ve hangi derslerin yapılabileceğini düşünmelidirler. Model liderleri yaptıklarından öğrenmeleri için çağırıyor. Gözlemlemek ve eylemlerinize yansıtmak için zaman ayırmak sizi otomatik olarak duyarlı moda geçirir. Faydaları da yapmaktan kazanılan iyi bir zaman aşımı ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için zengin derslerin yetiştirilmesidir.

Ne yaptığınızı, ne yaptığınızın bir fonksiyonu olarak değerlendirin. Bunu kendi düşüncelerinizin mahremiyetinde gerçekleştirebilir veya öğrendiklerinizi başkasıyla konuşarak işleyebilirsiniz. Her iki yöntem de liderlik deneyimlerinizi değer verdikleri her şey için sağmanıza yardımcı olur.