Kalbinizi, zihninizi ve hayatınızı değiştirmek için 3 ipucu

Komedyen Louis CK, uzaylı yaşam olasılığı konusunda bu noktayı gerçekleştiriyor: “Diğer gezegenlerdeki insanlar hakkında bir program izliyordum. Artık umrumda değil. Artık evrenin harikalarını merak etmiyorum. Umurumda değil. Yeterince şey biliyormuşum gibi hissediyorum. ”

CK ve ben gibi - orta yaşta yaklaşıyor veya tamamen yerleşmişseniz, muhtemelen ne kadar bildiğiniz konusunda oldukça rahat hissedersiniz. Sizin için oldukça iyi çalışan rutinleriniz ve ritüelleriniz var. Ve yetişkin olarak hak ettiğimiz şey bu değil mi? Bize en uygun işi, arkadaşlarını, boş zaman aktivitelerini, hatta kıyafetleri bulmak için yıllarca deneme yanılma sürecinden geçtik. Biz rahatız. Neden uzaylılarla uğraşsın ki?

Kendini koruma, güçlü bir hayatta kalma içgüdüsüdür. Tehdit edildiğimizde, pozisyonumuzu, mülkümüzü ve bakış açımızı savunmak için göğüslerimizi şişiririz ve dişlerimizi çırpırız. Ancak insanlığın büyük bir paradoksu, kendini korumamızın adaptasyon gerektirmesidir. Kalmak için değişmeliyiz. İster ateş ister hayvan derileri olan mağarada ya da merkezi ısı ve Snuggies ile üç katlı evde olsun, çok rahat olmak, değişen bir dünyaya uyum sağlamamızı engelliyor.

Ve dünya değişiyor - sadece göktaşları ya da küresel ısınma gibi yıkıcı yollarla değil. İtalyan trattoria'nız kapanabilir. Diz ağrısı sabah koşmanıza son verebilir. İşiniz otomatik hale gelebilir. Başka bir deyişle, uzaylılar sizi yine de bulabilir, bu yüzden yeni şeyler öğrenmeniz gerekir. Çünkü siz insansınız, bu sürece rahatsızlık verecek ve bu rahatsızlığa büyüme denir. Kendi başınıza gidebilirsiniz, ancak bir arkadaşın, bir ebeveynin, bir akıl hocasının … bir antrenörün, resmi olsun ya da olmasın yardımı ile daha kolaydır.

Değişime açık mısınız? Yardım etmek? Ulaşılabilir misiniz? Değilse, uzaylı karşılaşmanız o kadar iyi gitmeyebilir. “Daha açık olun” karar vermek kolaydır. Özellikle utangaç, tedbirli veya savunma eğilimleriniz varsa bunu yapmak çok daha zordur. Aşağıda kalbinizi, zihninizi ve hayatınızı değiştirmek için açabileceğiniz üç güçlü teknik bulunmaktadır.

1. Değerlerinizi onaylayın. Kendimizi tehdit altında hissettiğimizde, savunmamız hemen yükselir. Benlik saygımızı korumak için, hatalarımızı reddedebilir ve başkalarında birçok şey bulabiliriz. Örneğin, çalışma ekibiniz bir saha kazanırsa, bunun kendi sıkı çalışmanız ve stratejiniz nedeniyle olduğunu varsayabilirsiniz. Yine de kaybederseniz, takım arkadaşlarınızın tembelliğini ya da müşterinizin görüş eksikliğini ortadan kaldırmak doğaldır.

Bu kendi kendine hizmet veren önyargı, egolarımızı sağlam bıraksa da, deneyimden öğrenmemize izin vermez. Ancak bu ego koruma içgüdüsüne karşı koymanın bir yolu var. Buna kendini onaylama denir ve 1980'lerde Claude Steele tarafından geliştirilen ve kapsamlı bir şekilde incelenen basit bir teoridir: Temel değerlerinizi onaylayarak, egoya geçici darbelerin etkilerini iyileştirirsiniz. Bu tür bir kendini teyit etme, sizi kim olduğunuz ve sizin için en önemli olan nitelikleri tanımak ve hatırlatmaktan oluşur: aileniz, nezaket kapasiteniz, yaratıcılığınız, inancınız.

Berkeley'in Büyük Bilim Merkezi ve Kaliforniya Üniversitesi'nde kıdemli öğretim görevlisi olan Christine Carter, “Benliğinizden daha derin bir yer teyit ediyorsunuz” diyor Sweet Point: Evde Groove Nasıl Bulunur? ve İş .

Kendini onaylama teorisinin yakın tarihli bir çalışmasında, Lisa Legault, Ph.D., Potsdam, NY'daki Clarkson Üniversitesi'nde psikoloji yardımcı doçenti ve ortak araştırmacılar, lisansüstü öğrencilerden şu değerleri sıralamasını istedi: teorik (gerçeğin keşfi), ekonomik (en faydalı olanı), estetik (biçim, güzellik ve uyum), sosyal (insan sevgisini arayan), politik (güç) ve dini (birlik). Katılımcıların yarısından en yüksek dereceli değerleri ve kendileri için ne anlama geldiği hakkında kısa bir makale yazmaları istendi. Diğerlerine, en yüksek derecedeki değerlerinin kendileri için neden önemli olmadığını yazmaları söylendi. Ardından tüm katılımcılar basit bir performans testi yaptılar (M harfini gördüğünüzde W harfini göremediğinizde bir düğmeye basın).

Değerleri, değerin önemi hakkında yazarak teyit edilen öğrenciler testte daha iyi sonuçlar elde etmiş ve daha az stresle sert hata sinyallerine (YANLIŞ!) Tepki göstermişlerdir. Değerlerini zayıflatması istenen katılımcılar hata yaptıklarında daha büyük nörolojik sıkıntı belirtileri göstererek daha da kötü performans göstermelerine neden oldular.

Legault, kendini onaylama yoluyla, “insanların benlik duygularını daha geniş benlik görüşlerine demirleyebileceği ve tehdide karşı savunmaya daha az ihtiyaç duyduğu sonucuna vardı. Aksine, egolarını koruma ihtiyacını bir kenara bırakarak durumun taleplerine odaklanabilirler. ”

O halde, ulaşılabilir olmanın anahtarı, önemli olan sadece kendinize gerçekten önemli olan şeyleri hatırlatarak savunuculuğunuzu düşürmektir. Kötü haberleri ve tavsiyeleri kabul edemezseniz, öğrenemez, değiştiremez ve büyüyemezsiniz. Profesyonel bir mesele olsun (“İşinize geç kaldınız ve zamanınızı daha iyi yönetmeniz gerekiyor. Size yardım edeyim, ” diyebilir) bir iş arkadaşı söyleyebilir, bir ilişki sorunu (“Daha olumlu olmanıza ihtiyacım var” Eşiniz dürtüyor) ya da bir ölüm kalım meselesi (“Diyabetiniz var ve diyetinizi değiştirmeniz gerekiyor, ” doktorunuzun emriyle), egonuz yerine temel değerlerinize sadık kalarak kendinizi iyileştirmeye açın.

2. Kendinize karşı merhametli olun. Duke ve Wake Forest üniversitelerinin yaptığı bir çalışmada katılımcılardan kendilerini tanıtan ve tanımlayan bir video oluşturmaları istendi. Birisine kasetlerini izleyecekleri ve ne kadar sıcak, arkadaş canlısı, zeki, sevimli ve olgun göründüklerini değerlendirecekleri söylendi. Grubun yarısı olumlu değerlendirmeler aldı ve diğerleri tarafsız yorum aldı, ancak tüm yorumlar tamamen oluşturuldu ve rastgele atandı. Gruptaki birçok kişi, iyi ya da tarafsız, geri bildirimleri adım adım attı ve kişilikleri hakkındaki yorumları kabul etmeye istekliydi. Ancak diğer pek çok kişi tarafsız yorumlardan öfkelendi ve üzüldü, basitçe ortalama olabileceği fikrine isyan etti. Onlar kendi şahsiyetlerinden ziyade gözden geçirenlerin cansız değerlendirmelerini suçladılar.

Biri takdirle kabul eden ve biri savunmacı hale gelen bu iki grup arasındaki farkı ne yarattı? Çalışma katılımcıları deneyden önce kendi kendine şefkat düzeyleri üzerinde değerlendirilmiş ve fark açıktır: Kendine şefkatle yüksek puan alanlar geri bildirim ile tehdit edilmemiştir; güçlü yanlarıyla birlikte kusurları kabul edebilir ve kabul edebilirlerdi; açıktılar. Bununla birlikte, kendine şefkat duymayan insanlar, bu duygusal esneklikten yoksundu.

Peki, öz-şefkat tam olarak nedir? “Kendinize karşı yumuşaklık” diyor Carter. “Kendimizle eleştirel konuşursak, gelişeceğimizi düşünüyoruz, ancak tüm araştırmalar mutlak bir kesinlik ile özeleştirinin performansı iyileştirmediğini gösteriyor. Bu durumdan öğrenme yeteneğinizi engeller ve dövüş veya uçuşun tek seçenekiniz olduğu stres tepkisi yaratır. Kendinizi eleştirdiğiniz zaman kişisel gelişim menüde yer almaz. ”

Çok saygın araştırmacı Kristen Neff, Ph.D., Austin'deki Texas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Öz-Şefkatin yazarı : Kendinizi Yenmeyi Durdurun ve Güvensizliği Geride Bırakın, “kendimize şefkatle, iyi bir arkadaşa vereceğimiz aynı nezaket ve özenle. ”Öz-şefkat kendine acıma olmadığını vurguluyor, çünkü kendine acıma dünyayla olan bağlantıları ve tüm insanlık için ortak olan kusurları ve acıları göz ardı ediyor.

Neff'in öz-şefkat tanımı şunları içerir:

• Öz yargılama yerine öz-şefkat . Sakin ve affedici bir sesle kendinizle güvenilir bir arkadaş gibi mi konuşuyorsunuz? Yoksa matkap çavuşu gibi mi bağırıyorsun? Eksikliklerinize açıksanız, büyümeye açıksınız.

• Tecrit yerine ortak insanlık duyguları . Neff, kusurlarımızı, mücadelelerimizi ve ıstıraplarımızı ortak insan durumunun bir parçası olarak görmeye çağırıyor, böylece kendi zayıflıklarımızı geniş, bağışlayıcı bir yerden görebiliyoruz. Kusurlarınız sizi diğer tüm insanlara bağlar.

• Aşırı tanımlama yerine dikkat. Neff, acılarınızı görmezden gelmek ya da abartmak yerine deneyimlerinizi dengeli bir farkındalıkta tutmaya çalışın. Belirli duygularla aşırı özdeşleştiğinizde, olumsuzluktan uzaklaşabilir veya egonuza sıkışabilirsiniz.

Her sabah biraz zaman ayırın, Carter tavsiye eder, kendinize nazik bir söz söylemenizi; etrafınızdaki nabız gibi atan, kusurlu insanlığa olan bağlantınızı tanımak; ve meditasyon, yoga ya da Thich Nhat Hahn tarzı yemekler yaparak dikkat çekmek. Şu anda kendinize söylüyorsanız , bu şeylerden şüpheliyim çünkü kendimi bilinçli ve kesinlikle uzaylılara inanmıyorum, ama bir deneyeceğim, sorun değil: kendine şefkat ve coachability.

3. Yeni şeyler deneyin. Kendini onaylama ve şefkat gösterdikten sonra kullanmaya açıklık getirebilirsin. Bir adım: Yabancılarla konuşun. Çalışmalar, “zayıf bağ” ilişkileriyle daha fazla sosyal etkileşimin - yoldaşların, baristaların, mağaza katiplerinin, komşularının, ofisinizdeki tanıdık kişilerin - günümüzden daha mutlu ve daha memnun olduğumuzu gösteriyor. Ayrıca sanat eserlerine de göz atın: Resim ve heykelleri takdir etmek sizi daha gözlemci yapmanıza yardımcı olur. Ve dersler alın: İster gitar, dil, satranç, bilgisayar programlama veya kaya tırmanışı olsun - öğrenme bilişsel işlevler geliştirir ve korur.

Kaliforniya Üniversitesi Psikoloji Profesörü ve Mutluluk Nasıl: İstediğiniz Hayatı Almanın Yeni Bir Yaklaşımı yazarı olan Sonja Lyubomirsky, “Her zaman büyümek ve kendinize meydan okumak ve yeni fırsatlar aramak, ” diyor. “Çok rahat olmamızı engelleyen şey bu.”

Ve her şeyden önce, bu şeyleri yapmak için yardım isteyin. Biz insanlar birbirimize ihtiyacımız var.

İnsanların değişime tepki vermenin 3 yolu hakkında bilgi edinin ve aktif, reaktif veya proaktif olup olmadığınızı öğrenin.