31 Gün İçiniz

Kilo vermenin, daha fazla egzersiz yapmanın ve / veya genellikle kendinize daha iyi bakmanın zamanının geldiğini düşünüyorsanız, sizin için kök salıyoruz! SUCCESS yayın ekibi günlük yapılacaklar listeniz için bir takvim ve günlük blokları doldurmak için öneriler sunar. Hedefleri yazmak önemlidir, çünkü bunu yapmak sizi takip etme olasılığını artırır.

Takvimdeki eylem öğelerimizi tam olarak yazıldığı gibi seçmekten, seçmekten ve kullanmaktan çekinmeyin veya hayatınıza daha uygun bir şeyle başa çıkmanız için size ilham vermelerine izin verin. Her iki durumda da, günlük hedefleri not ederek ve ardından her gün bir eylem öğesini tamamlayarak takip ederek zihinsel ve fiziksel refahınızı iyileştirme konusunda proaktif olmanıza meydan okuyoruz. Ve sizden Mayıs sonuçlarınızı [email protected] adresinde ve SUCCESS dergi sayfasında Facebook'ta paylaşmanızı istiyoruz. Ardından, Haziran, Temmuz ve sonrası için günlük planlar oluşturarak ve uygulayarak ilerlemenizi geliştireceğinizi umuyoruz. Çabaya değer!

Aksiyon nesneleri

1. Her hafta, tempolu yürüyüşler veya diğer aerobik egzersizler için en az üç 30 dakikalık zaman aralığını ve ağırlıklarla 20 dakikalık iki seansı engelleyin.

2. Bilgisayar kullanırken gözlerinizi korumak için 20-20-20 kuralını uygulayın. Her 20 dakikada bir, en az 20 saniye boyunca en az 20 feet uzaklıktaki bir nesneye bakın.

3. Bugün bir süper yiyecek yemeye dikkat edin; seçenekler arasında brokoli, yaban mersini, lahana, tatlı patates, yulaf ve somon bulunur.

4. takdir göstermek! Bir iş arkadaşınıza veya çalışanınıza küçük ama düşünceli bir şey satın alın - bir kafes, el yazısı kartı, en sevdiği atıştırmalık vb.

5. Yatak odanızı uyku için ayarlayın: Serin ve karanlık tutun (elektronik açık değil - parlayan bir cep telefonu bile değil).

6. Bu gece TV reklamlarında atlama jakları yapın.

7. Kilerinizi temizleyin: Patates cipsi ve kurabiyeler gibi yüksek yağlı atıştırmalıklardan kurtulun.

8. Yıllık fiziksel randevunuz için randevu alın.

9. Vücudunuzu yenilerken zihninizi zenginleştirmek için dışarıda bir kitap okuyun.

10. Bir restoranda yemek yerken hamburger değil salata seçin.

11. Sekiz saat uyumak için daha önce yatağa gidin.

12. Öğle yemeği sırasında hızlı bir egzersiz için ip atlayın. Ya da sadece dışarı çıkıp binanızın veya çevrenizin etrafında yürüyün.

13. Gerilim arttığında, üç sayı için nefes verin ve altı sayı için nefes verin. Gerektiği kadar tekrarlayın. Nerede olursanız olun rahatlamanın hızlı ve süptil bir yoludur.

14. Hafta sonu boyunca, daha sağlıklı seçimler için yemeklerinizi önceden planlayın, alışveriş yapın ve pişirin.

15. Diş çürümesine karşı savaşmak için, yemekten sonra 20 dakika şekersiz sakız çiğneyin.

16. Bugün tüm telefon görüşmeleri sırasında ayakta durun, eğer mümkünse yürüyün.

17. Kemiklerinizi besleyin: İnek sütü, badem sütü, yoğurt vb. İle diyetinize kalsiyum ekleyin.

18. Rahatlatıcı müzikle gevşeyin. En sevdiğiniz yeni sanatçının Bach, Debussy veya tatlı aşk şarkılarını deneyin.

19. Et parçalarını bir iskambil destesi boyutuyla sınırlayın.

20. Kahkaha en iyi ilaçtır. İşten sonra stresliyseniz, eve giderken komik bir podcast dinleyin veya en sevdiğiniz stand-up komedyenlerinden CD'ler bulun. Bagajınızı ofiste bırakın.

21. Evinizin etrafındaki işlerde çalışırken bulaşık ağırlıkları giyin - bulaşıkları yıkamak, süpürmek, tozlamak, dağınıklığı toplamak. Mini bir antrenmanda gizlice gireceksin!

22. İyimser bakış açınızı artırmak ve kendinizi bir zorluğun ötesinde neşelendirmek için olumlu kendi kendine konuşma özelliğini kullanın. Yapışkan bir notaya “halledebilirim” yazın ve bülten tahtanıza gönderin.

23. Buzdolabınızı kereviz sapları, havuç çubukları, meyveler (erik, armut, elma, portakal, kavun parçaları) ve yağsız yoğurt bardakları gibi sağlıklı, tutması kolay atıştırmalıklar ile doldurun.

24. Bu sabah ve her sabah 10 şınav yapın. Sayıyı gelecek hafta 12'ye, sonraki 14'e vb. Artırın .; 50 yaşına gelene kadar devam et.

25. Daha fazla su için. İş günü boyunca bir kabı elinizin altında bulundurun.

26. Bir akıl hocası ile ilgili bir problemi beyin fırtınası yapın.

27. Somon, chia tohumu, ton balığı, göl alabalığı ve hamsi gibi yiyecekleri yiyerek omega-3 alımınızı artırın. Ya da ek al. Omega-3'ler trigliseritleri ve kan basıncını düşürür ve artrit ve depresyona yardımcı olabilirler.

28. Egzersiz yaparken en sevdiğiniz iyimser, adrenaline neden olan şarkıları derleyin veya sadece kendinizi motive etmeniz gerekir.

29. Dört yarım bardak porsiyon yeşil sebze yiyin.

30. Takviminize grip aşısı hatırlatıcısı ekleyin; 1 Ekim civarında bir tane alın.

31. Kendinize bir masaj uygulayın, harika bir stres giderici.

32. Akşam yemeğinden sonra ailenizle birlikte yürüyün.

33. Pişirirken kek, bar kurabiyeleri ve keklerdeki yağın yarısını değiştirmek için elma püresi kullanın.

34. Bu gece ve her gece 10 mekik yapın. Gelecek hafta 12'ye, sonraki 14'e vb. gecelik 50 yapana kadar devam et.

35. Rastgele bir iyilik yaparak zihninizi mutlu bir yere götürün.

36. Diş temizliği ve muayenesi için randevu alın.

37. Önemli sağlık yararlarından yararlanmak için yeşil veya beyaz çay için.

38. Her saat çalışma saatinde esneme yapın.

39. Büyük bir projeyi küçük parçalara ayırın (her birini takviminize yazın) ve sonuna kadar son tarih stresinden kaçınmak için bunları birer birer yapın.

40. Bir antrenmanın ardından, kaslarınızı sakinleştirmek, zihninizi temizlemek ve biraz ekstra terlemek için buhar odasına 10 dakika vurun.

41. En sevdiğiniz ilham alıntılarını yazın veya yazdırın ve gerektiğinde yapıştırın - banyo aynası, dizüstü bilgisayar, vb. Bir seçenek Norman Vincent Peale tarafından şu şekildedir: “Her zaman bırakmak için çok erken.”

42. Bir ebeveyni veya mentoru arayın. Çünkü.

43. Fido'ya sarıl! Bir köpeği sevmenin basit bir davranışı, stres ve endişe ile ilgili bir hormon olan kortizol seviyelerini azaltır.

44. Olgun muzları (mümkünse tahta çubuklarda) dondurun ve dondurma veya diğer sağlıksız tatlılar yerine tatlı olarak yiyin.

45. Bir yabancıya gülümse. Bir başkasının gününü ve kendi gününü kaldırmanın en hızlı yolu!

Resmi gerçek boyutunda görmek için tıklayın