4 Sağlıklı bir vücut için günlük uzanır

Kaç yaşında olursanız olun ya da yaşamak için ne yaparsanız yapın, hepimiz oturmak için çok fazla zaman harcayan bir toplumun parçasıyız.

Aşağıdaki pozlar, sedanter bir durumda geçirdiğimiz her zaman için bir denge olarak vücudunuzu sağlıklı tutmayı amaçlamaktadır. Daha fazlasının mutlaka daha iyi olmadığını unutmayın ve nefes alabileceğiniz hafif bir esneme bulmaya çalışın. Mutlu germe!

Şekil 4 Kalça Germe

Bu poz, arka kalçayı serbest bırakmanın ve sporcuların yanı sıra günlerinin çoğunu otururken geçirenler için harika olan siyatik sinirden baskı almanın erişilebilir bir yoludur.

Her iki ayağı yerde olacak şekilde sırt üstü yatın, sonra sağ bileğinizi sol uyluğunuza dizinizin hemen üstüne yerleştirin. Burada bir gerginlik hissediyorsanız, kalın. Aksi takdirde, bacaklarınızı gövdenize doğru çekin ve sol hamstring'inizin arkasında veya sol shininizin etrafında tutun. Birkaç derin nefes alırken başınızı ve sırtınızı yere yaslayarak bir iki dakika burada kalın.

Sırtüstü Hamstring Streç ve Sırt Serbest Bırakma

Hamstringler özellikle çok oturanlar için çok sıkı. Bu pozla ilgili harika şey, sırttan baskı alırken hamstringleri uzatmasıdır.

Sırt üstü yat ve bir dizini göğsüne doğru bük. Bacağın arkasında hafif bir gerginlik hissedene kadar bacağınızı düzeltmeye başlayın. Uyluğun veya baldırın arkasını yakalayın - kafanızı yere koyarken bir yere gevşeyebileceğiniz bir yerde. Her iki tarafta bir dakika kalın.

Ön Kalça Germe

Kalçanın önünü serbest bırakmak, bel ve kalça sorunlarını önlemek için harika bir yol olabilir.

Bu streç için, yaklaşık üç veya dört inç çapında sıkıca sarılmış büyük bir banyo havlusuna ihtiyacınız olacak. Arkanıza yaslanın ve ayaklarınızı yere koyun, ardından kıvrılmış havluyu sakrumunuzun altına (pelvisinizin arkasındaki kemik, omurganızın alt kısmına) yerleştirmek için kalçalarınızı kaldırın. Bir dizini göğsüne doğru sar ve diğer bacağını yere uzat. Rahatlayın ve her iki tarafta bir ila iki dakika kalın.