4 Seyahat ederken sağlıklı kalmak için çözümler

Sık sık seyahat ediyorsanız, bazı olası avantajların yanı sıra - iş sınıfında uçmak, güzel otellerde kalmak, manzaraları görmek veya taze yerel yemeklerin tadını çıkarmak - muhtemelen sağlıklı beslenme ve fitness alışkanlıklarını sürdürmenin zor olduğunu görebilirsiniz. Birkaç “kapalı” gün sizi tamamen rayından çıkarmasa da, rutin değişiklik sizi halsiz hissettirebilir ve A oyununuzu çalıştırmanızı zorlaştırabilir.

İlgili: Zihninizi ve Bedeninizi Taze Tutmanın 6 Yolu

Bir sonraki iş seyahatiniz sırasında sağlıklı alışkanlıklarınızı sağlam tutmak için, genel zorluklara dört çözüm aşağıda verilmiştir:

1. Sorun: Ben böyle yemem.

Çözüm: İşle ilgili etkinliklerde ne tür yiyeceklerin mevcut olduğunu söyleyemeseniz de, tekliflerden hoşlanmamanız durumunda açlığı önlemek için hazırlıklı olun. Yola çıkmadan önce, yemeklerde boşlukları doldurmak veya toplamalar ince olduğunda mini yemekler sağlamak için protein ve lif içeren, 200 ila 300 kalorili, bozulamaz gıdalarla dolu atıştırmalık poşetleri paketleyin. Örnekler arasında fındık ve tohumlar, soya fıstığı, kuru kavrulmuş edamame, tam tahıllı ve az şekerli tahıl veya şeker eklenmemiş kuru meyve bulunur.

2. Sorun: Çok fazla yiyecek var.

Çözüm: Normalde yediğinizden daha fazla yemek veya kurs sunulursa, ne kadar tükettiğinizden sorumlu olduğunuzu unutmayın. Frenleri dikkatsiz yeme veya aşırı yemeğe sokmanızı sağlayan birkaç taşınabilir aleti çantanızda veya evrak çantanızda tutarak yemek yeme başarısı için kendinizi hazırlayın. Memnun kaldığınızda ancak doldurulmadığında, şekersiz bir nane emin, bir nefes şeridi içine sokun veya dişlerinizi fırçalamak ve seyahat boyutunda bir gargaradan dalmak için banyo molası verin.

3. Sorun: Egzersiz yapmak için vaktim yok.

Çözüm: Spor salonuna gidemeseniz bile, fırsatları yaratırsanız her zaman daha aktif olmanın yollarını bulabilirsiniz. Uçuşunuzu beklerken, havaalanında dolaşın, hareketli yürüyüş yollarını atlayın ve asansör ve yürüyen merdiven almak yerine merdivenlere tırmanın. Etkinliklerin arasında, arasında veya sonrasında, otel odanızda atlama jakları, lunges, squat, tahtalar, egzersizi veya şınav yapın. Ve her toplantıda veya konferansta oturmak yerine, hareketsiz zamanı azaltmak ve uyanık, uyanık ve odaklanmış kalmak için odanın arkasında durmak için zaman ayırın.

4. Sorun: Çok fazla içki var.

Çözüm: İster bir kokteyl partisine ya da akşam yemeğine katılıyor olun, iş gezilerinde içki içme fırsatları (ve baskısı) sonsuz görünebilir. Bazı alkoller sizi mahvetmeyecek olsa da, çok fazla aşırı yeme ve uykunuzun kalitesini düşürebilir. İçmeyi seçerseniz, bir veya iki içeceğinden fazlasını hedeflemeyin; bir içecek 5 ons şaraba, 12 ons hafif biraya veya 1.5 ons liköre eşittir. Boş kalori alımını en aza indirmek için küçük, yavaş yudumlar alın; limonlu spritzlenmiş maden suyu ile alternatif alkollü içecekler; veya küçük bir tatlı için alkol ticareti yapabilirsiniz.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Ağustos 2016 sayısında yayınlanmıştır.