Kanepenizi kırmanıza yardımcı olacak 5 ipucu

Üniversitedeki dört yılım hayatımın en stresli yıllarıydı. Ama arkadaşlarımdan birine sorarsanız, muhtemelen akademik veya sosyal olarak hiçbir şeyin beni aşamalı olarak görmediğini söylerlerdi. Herkes çılgınca notlar alıp test bankalarını avlarken, günün üçüncü şekerlememi alırdım ya da son olarak Orange Is the New Black'in son sezonunu izlemeye giderdim. Geriye dönüp bakıldığında, bunun sebebi “birlikte yaşadım” veya herhangi bir şekilde sorumlu olduğum için değildi; çünkü baskı benim için motivasyona dönüşmedi; sıkıntıya ve hareketsizliğe dönüştü. Benim başa çıkma mekanizmamdı.

Ve şimdi, Netflix çağında, tüm sezonların şovlarını aşırı derecede izlemek normalleşiyor ve hatta kutlanıyor. Herkesin yaptığı için bu konuda kötü hissetmemeniz gereken bir grup zihniyeti var. Şovu kaçınılmaz olarak bitirdiğinizde bile, başladığınız zamana göre katlanarak daha fazla stres yaşarsınız.

Aslında, Journal of Communications'da yayınlanan bir çalışmada 471 kişi incelendi ve işten sonra TV izleyenler bunu ertelemenin bir yolu kadar rahatlamanın bir yolu olarak tanımlamadı. Duruş sürelerinden yararlanmadılar çünkü medya kullanımına “vermek” olarak gördüler. Ve Texas Üniversitesi'nde yapılan bir başka araştırmaya göre, aşırı izlemek, kendini düzenleyemeyenlere bağımlılık yaratan bir davranış. Aşırı izleme aynı zamanda depresyon ve yalnızlıkla da bağlantılıdır, ikisi de verimlilik için güçlü motivasyon kaynağı değildir.

İnsanların stresle baş etmesinin bir başka yolu da yemektir. Mayo Clinic'e göre, boşanma veya bir aile üyesinin ölümü gibi büyük, olumsuz yaşam olaylarından çok, duygusal yemeğe yol açan günlük sorunlar. Bunun tetikleyicileri ilişki çatışmaları, iş stresi, finansal baskılar, yorgunluk ve hatta sağlık sorunları olabilir. Yemeye başladığınızda, zaten kendinizi başarısızlığa uğramış gibi hissediyorsunuz, peki neden tıkışmaya devam etmiyorsunuz?

Benim için stres yeme ve aşırı izlemeli TV genellikle el ele giderdi. Kendime atıştırmalık yapmak ve The Office'in bir bölümünü izlemek hızlıca bir sezonu bitirdi, yanımda masanın üzerinde yarı yenmiş bir biberli pizza. Altı saat sonra, verdiğim kararlar hakkında daha da kötü hissetmekle birlikte aynı stresi yaşadım.

Tabii ki, kendim de dahil olmak üzere birçok insanın bu başa çıkma mekanizmalarıyla yaşadığı büyük sorunlardan biri, küçük dozlarda iyi olabilmeleridir. Stresli bir gün geçirdikten sonra kendinize birkaç Oreo'yla muamele etmek veya 20 dakikalık bir sitcom bölümünü izleyerek açmak, rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak bu şeyleri stresi ertelemek ve stresi azaltmak için bir yol olarak kullanmaya başladığınızda, sağlıksız, kendinden nefret eden bir döngü başladığında. Güven bana, kırılması zor bir döngü.

Bunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, suçluluğun sizi tüketmesine izin vermeyin. Aşırı döngüyü kırmanın ve rahatlamanın, suçsuzluğun yollarını bulmanın yolları vardır. İşte başlamanız için beş tane.

1. Dışarı çıkın.

Araştırmalar, D vitamini almanın ve doğaya maruz kalmanın kan basıncını düşürdüğünü ve serotonin seviyelerini yükselttiğini gösteriyor - yani sizi daha mutlu ve daha üretken hale getirecek. Instagram özet akışınızı kanepede bırakın ve rahat bir yürüyüşe çıkın. Bu maraton eğitimi değil, bu yüzden önce aşırıya kaçma gereğini hissetmeyin.

2. Açın.

Hayatınızda bir miktar medyaya ihtiyacınız varsa (ve dürüst olmak gerekirse, genellikle yaparım), TV izlemek yerine bir podcast dinlemeyi deneyin. Podcast'ler, dinlerken başka şeyler yapmanıza izin veren ve sürekli Yeni Kız akışından daha zor olan birkaç ortamdan biridir . Bu American Life'ı açın ve bir hafta boyunca sepet içinde oturan çamaşırları atın. Verimli hissederken rahatlayabilirsiniz.

3. Ellerinizi kullanın.

Etrafta uzanmak yerine, örme veya çizim gibi ellerinize odaklanan bir etkinlik deneyin. Uygulamalı, ritmik aktiviteler beyninizin rahatlamasına ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Kafanız ne kadar az olursa, erteleme spiraline düşme olasılığınız o kadar az olur.

4. Banyo yapın.

Health.com'a göre, banyo yapmak sizi en az stresli olduğunuz zamana (rahimde) bağlar ve stresi azaltır. Emmek için bir banyo bombası veya kokulu Epsom tuzu seçin; bunlar cildiniz için de harika olan stres azaltıcı özelliklere sahiptir.

5. Dikkatli olun.

Kesinlikle kanepede dinlenmeniz gerekiyorsa, bir şeyler atıştırın ve tekrar çalışın, dikkatle yapın. Erteleme eğiminden aşağı kaymanıza izin verdiğiniz son kez hissini gözünüzde canlandırmaya çalışın ve hafızanın tüm günkü çöküşten kaçınmak için sizi yönlendirmesine izin verin. Ayrıca, sadece az miktarda yiyecek hazırladığınızdan emin olun. (Örneğin, tüm Oreo kutusunu kanepeye getirmeyin, sadece bir kaseye üç veya dört tane koyun ve bunların tadını çıkarın.)